這是您孩子的飲料選擇的獨家新聞。瞭解哪些是最健康的，哪些是限制或避免的，以及原因。

注意：此幻燈片中的資訊適用於1歲及以上的孩子。6個月以下的嬰兒只能喝母乳或配方奶。6至12個月的嬰兒也可以喝少量水。專家建議您等到孩子1歲時才引入牛奶。

水

調味水或增強水

調味水可能包含您的孩子不需要的成分（糖，人造甜味劑）或已經攝入足夠的成分（維生素）。它甚至可能包含可能有害的新增劑（咖啡因，草藥）。而且很貴。您可以透過在白開水中加入一點果汁來輕鬆製成自己的果汁。如果要購買，請選擇一個以100％果汁調味且不含任何糖的品牌。

牛奶

牛奶是鈣和維生素D以及蛋白質和其他營養的極佳來源，這些蛋白質對於健康成長至關重要。根據美國兒科學會（AAP）的資料，大多數孩子每天喝16至20盎司的牛奶將獲得足夠的鈣和維生素D。提供1歲的全脂牛奶（除非他們有肥胖的高風險）。低脂牛奶適合2歲及以上的兒童。每天提供的牛奶不要超過3杯，否則您的孩子可能沒有足夠的空間容納他需要的其他食物。

無乳糖或低乳糖牛奶

這些型別的牛奶適用於乳糖不耐症的兒童。它們含有與普通牛奶相同的營養成分，但它們的味道往往更甜。

母乳

培養的乳製品飲料：酸奶飲料，開菲爾，嗜酸性

這些產品中的大多數與牛奶具有相同的營養成分，但有些產品未新增維生素D，因此請閱讀營養標籤。有些由活細菌培養物製成，可幫助消化並保護人體免受有害腸道細菌的侵害。但是，一份食物中可能沒有足夠的細菌影響孩子的健康。調味品種含有新增的糖。

豆漿

豆漿可以替代牛奶，但營養成分較少。如果您的孩子喝豆漿代替牛奶，他的醫生可能會建議補充維生素。要充分利用豆漿，請選擇強化了鈣和維生素A，D和B12的品牌。為2歲以下的孩子準備全脂食品（不是低脂或脫脂食品）。豆漿不含飽和脂肪或膽固醇，並且可能富含omega-3脂肪。調味品種往往含有新增的糖。

米漿

與牛奶相比，米漿含有更少的營養成分和蛋白質，因此它不是很好的替代品。要充分利用米粉，請選擇一個富含鈣和維生素A，D和B12的品牌。為2歲以下的孩子準備全脂食品（不是低脂食品或脫脂食品）。甜米粉中添加了糖。

注意：《消費者報告》的專家最近發現米漿（和其他米制品）中的砷含量令人擔憂。根據這些結果，他們建議5歲以下的兒童每天不要喝米漿。

杏仁奶

杏仁奶比牛奶含更少的營養素和更少的蛋白質，因此它不是很好的替代品。要充分利用杏仁奶，請選擇一個富含鈣和維生素A，D和B12的品牌。為2歲以下的孩子準備全脂食品（不是低脂食品或脫脂食品）。杏仁奶的甜化品種中添加了糖。

椰奶飲料

椰奶飲料比牛奶含有更少的營養成分和蛋白質，因此它不是很好的替代品。要充分利用這種飲料，請選擇強化了鈣和維生素A，D和B12的品牌。有些品種的飽和脂肪比低脂牛奶多一些。其他人少。儘管最近有人對椰子油中的脂肪提出了健康方面的要求，但沒有真正的證據表明椰子油中的脂肪對您特別有利或不利。椰奶飲料的甜味品種含有新增的糖。

果汁

果汁是每天獲取一份水果的可接受方式，但是完整水果是更好的選擇。果汁缺乏纖維，並且比整個水果含有更多的糖。另外，孩子們往往會多喝果汁而不是健康的食物。美國兒科學會建議限制您孩子喝的果汁量。閱讀更多有關為孩子提供果汁的利弊的資訊。

番茄和蔬菜汁

這些果汁可以是每天獲取一份蔬菜的一種方式。但是，有些蔬菜汁在一餐中所含的鈉量超過孩子每日鈉攝入量的一半以上，因此請選擇低鈉版本。

自制檸檬水/石灰

蘇打水和減肥汽水

蘇打水沒有營養價值。大多數品牌都包含人工色素或香料。它們還包含糖或人造甜味劑。更好的選擇是用蘇打水和100％果汁製作自己的“果汁汽水”，但每天將果汁限制為6盎司。

綠茶或紅茶

普通茶（綠色或黑色）含有抗氧化劑，這是有益的，但茶中還可能含有咖啡因。如果不含咖啡因或沖泡的咖啡較弱，則可以每天為您的孩子提供1/4杯（2盎司）的茶。新增牛奶以獲得更多的營養價值。

涼茶

涼茶沒有營養價值。儘管某些涼茶可能是安全的，但其他涼茶可能會產生不良影響，而有些則有毒。

甜飲料（不是100％果汁的“果汁飲料”，運動飲料，甜茶，減肥茶）

這些產品大多數沒有營養價值。它們包含人造甜味劑或來自新增糖的空卡路里。它們還可能包含人造色素或香料。運動飲料含有額外的鈉，而幼兒則不需要。

能量飲品

這些產品沒有營養價值。大多數能量飲料都含有大量的咖啡因以及糖或人造甜味劑。有些含有可能對兒童不安全的草藥。