前段時間，好朋友小找到我，她難過的告訴我，自己最近漏尿以及咳嗽時或者打噴嚏、蹦跳時出現嚴重漏尿的情況，聽完之後，我不禁疑惑了。

因為作為為運動的小孟，自從三年前順產完一個寶寶之後，仔細的在醫院裡做的各項檢查，都是顯示正常的，而且在產後，它的盆底肌恢復得也相當不錯，最重要的是，她每天也都在按照醫生的囑咐，在家經常會做Kegel運動。

但萬萬沒想到，自己現在竟然出現了尿漏，她難以接受這樣的情況，於是我陪同她去到醫院做了檢查，結果出來，顯示她盆底肌肌力、肌耐力均較好，但是患有輕度的陰道前、後壁膨出。最終診斷確定為臨床診斷為壓力性尿失禁、輕度盆腔器官脫垂。

萬般不解下，我讓小孟做了一下平時她在家做的kegel運動。結果發現，她的Kegel運動動作，都是錯誤的，她的臀部和大腿肌肉的參與都過多了。經過交流，才更加確定了，她這兩年以來做的都是提肛運動，從而導致她出現了尿漏。

所以在這裡，提醒廣大的女性們，千萬不要把Kegel運動和提肛運動弄混了，以免像小孟一樣適得其反。

有研究表明，50%的人在做Kegel運動時，動作都是錯誤的或者完全無效的。而且有一大部分的人都認為，提肛運動就是Kegel運動。從而導致自己做的Kegel運動無效。

Kegel運動的作用是可以降低尿失禁的問題。這是屬於盆底肌肉的運動，是在透過反覆的收縮和放鬆骨盆底肌，從而伸展骨盆底的恥骨尾骨肌，已達到增強肌肉的張力作用。

而提肛運動是有利於預防肛門鬆弛，改善痔瘡的功能，這是一種透過向上提收和放鬆肛門，以達到區域性的血液迴圈，從而改善肛門括約肌的功能。

正確的Kegel運動可以鍛鍊到肌張力，但是如果做的是提肛運動，而且用力過大了的話，這會造成其他部位肌肉大發力，這訓練也就無效了，所以菜戶仍然出現產後漏尿的情況。

因此可以看出，正確的做Kegel運動，是十分重要的。

作為懷孕婦女的處方指定動作，Kegel這個運動可以很好的改善懷孕後的尿失禁、骨盆器官脫垂等生理問題，但是改善的前提是，我們能正確的做對Kegel的動作。

首先，我們應該將主力已放在陰道和尿道口這兩個領域，之後將這兩個領域向上提拉，這個力度切記發力過猛，而應控制在抽紙巾的力度，另外，要保持腹肌、臀肌和大腿肌肉的完全放鬆。

其次，要遵循正確的訓練方法，且姿勢要多變。

這種狀態就像是我們在上樓梯一樣，一層一層的給自己發出指令，控制住力度和高度。當然也可以採用跳躍式的方法。

另外，無論什麼運動，都是要長期堅持的，Kegel運動也是如此，因為在產後的恢復期，不是一個快速的過程，而是一個長期的過程。因此，需要做這個運動的媽媽們，可以給自己做一個時間計劃，比如早晚各一次，時間一般在1分鐘左右。

所以說，無論是提肛運動也好，Kegel運動也罷，在做這些運動的時候，都注意要做對姿勢，最好是跟著專業的教程來做，現在網路這麼發達了，可以到手機上找到很多專業的影片，免得費了半天的勁還沒有任何的效果。