國外有一個權威的母嬰網站，叫做baby center，網站上公佈了一份兒童睡眠時長表格，這是考慮了兒童的生長髮育規律和生理需要制定的。對於2-8歲的兒童，它對午休和夜晚睡覺的時間是這麼建議的。看下面這張圖：

如果你家孩子的睡眠時長不在這個區間範圍內，那麼你得留意了。這說明孩子睡眠不足或者是睡得太多，都會影響到他的生長髮育。

美國兒科睡眠專家Jodi Mindell說，父母可以透過5種方式，幫助孩子養成好的睡眠習慣：

第一種：幫孩子找到他的睡眠生物鐘，他的身體能主動感知睡意，主動醒來。就是我們俗稱的“到點就困、到點就醒”，這就是生物鐘在起作用。

第二種：不強迫睡覺，給孩子一個入睡緩衝期。

第三種：建立入睡儀式感，比如聽故事、唱兒歌、數數。

第四種：睡前確保沒有激烈活動，幫他安靜下來，否則容易做噩夢。

第五種：睡前禁止看手機和電視、ipad，避免強光刺激。