昨天介紹了設定目標獲得多巴胺七個步驟。需要指出的是目標必須有些難度，但透過努力應該有實現的希望。不能連續分泌多巴胺，人就沒有堅持下去的動力之源。實現了目標，獲得別人的讚美、表揚，對我們的大腦來說是最高的獎賞；如果進步太小，不能引起別人注意，就自己對自己說讚美的話，也可以促進多巴胺的分泌。

多巴胺最討厭一成不變的東西，它喜歡變化和新奇，喜歡有點難度的挑戰，當我們給自己設定一個比較短的時間限制去完成任務，多巴胺就會登場，讓我們興奮起來，一高度的專注力接受挑戰。

以上的方法刺激多巴胺分泌的工作方法，有人覺得不容易掌握，其實還有一種更加簡單的刺激多多巴胺分泌的方法，那就是運動。科學實驗證明，透過運動，不僅可以促進多巴胺的分泌，還能促進乙醯膽鹼的分泌，而乙醯膽鹼有助於提高我們的專注力和想象力。稍微有些高強度的體育鍛煉，還能促進使人帶來靈感的內啡肽的分泌。

下面接著介紹去甲腎上腺素。在適度緊張的狀態下，人腦就會分泌去甲腎上腺素。去甲腎上腺素也叫“戰鬥或逃跑計算”。當人深陷危機，必須在戰鬥和逃跑之間做出選擇的時候，就會分泌去甲腎上腺素。而人在較長時間裡不停地分泌去甲腎上腺素的話，就會容易患上抑鬱症。

而在臨時陷入危機的時候，去甲腎上腺素的分泌會令人心跳加快，使血液供應到腦和骨骼肌。不管是“戰鬥”還是：逃跑，都是需要爆發力的行動，而去甲腎上腺素的分泌，就是讓大腦和身體做好珍重準備。

所以，在“短期集中”“一舉逆轉的工作”如中考、高考的工作，就適合例如促進去甲腎上腺素的作用。

就像學生寫作業，漫無目的，做多少算多少，視乎作業就會永遠也做不完。效率低下不說，質量也得不到保證。遇到這種情況的時候，不如給自己設定一個時間限制，便能讓自己的學習狀態為之一變。

透過以上介紹，做個小結。去甲腎上腺素型動機是為了逃避恐懼、不快、批評、責罵而努力。

多巴胺型動機是為了追求快樂、讚美、表揚等獎賞而努力。

理想的學習方法，應該是短期內依靠去甲腎上腺素型動機，如考試，長期則藉助多巴胺型動機激勵自己。

還有研究表明，去甲腎上腺素對人的記憶力也有影響。適量的去甲腎上腺素可以使人適度地興奮起來，有助於學習記憶的正常工作。反過來，過量的去甲腎上腺素使人進入過度緊張狀態，學習記憶無法正常進行，甚至完全不運轉。被低分打擊的學生老是緊張，學習老是記不住就是這種情況。

人老是灰心失望，腦內的去甲腎上腺素分泌不足，出現枯竭，無法興奮，在學習上找不到樂趣。

精神壓力得不得釋放，持續累積的話，會使人體內去甲腎上腺素不足，“頭低低、眼溼溼、莫食得，莫鬱得”，無精打采的。這樣說明人該好好休息了。

第三種腦內物質是腎上腺素。腎上腺素是一種幫助人戰鬥的激素。當人感到恐懼或不安的時候，就會分泌腎上腺素。當腎上腺素被釋放到血液中後，人的心跳速度會加快，血壓會上升，以便將血液輸送到肌肉中。同時，血糖升高，瞳孔擴大，頭腦變得更加清醒，專注力提高，讓身體和大腦做好臨戰準備。

腎上腺素和去甲腎上腺素有點相似，但又不完全相同，去甲腎上腺素主要作用於腦和神經系統，而腎上腺素主要作用於腦意外的身體各個內臟和肌肉。

有一點需要注意的是，腎上腺素的效果最多隻能持續30分鐘。所以不能隨時分泌的。平時要關閉腎上腺素的。有七個生活習慣可以減少腎上腺素的分泌。一是完善減少興奮型 娛樂活動；二十注意泡澡、淋雨的水溫不能太高；三是睡前不要做激烈運動；四是不要加班（學習）太晚；五是給自己留出空白時間，什麼都不做，只發呆；六是和家人、朋友共度美好時光，透過交流溝通至於疲憊的心；七是有主動休息的意識。

而防止腎上腺素過度分泌，抑制緊張的最簡單的方法就是—深呼吸。

（1）首先，正直站立；

（2）有意識地將身體重心放在肚臍以下15釐米的地方，收緊肛門括約肌；

（3）有鼻子吸氣，再用鼻子呼氣；

（4）深吸氣5秒，屏住呼吸一小會，再深呼氣7秒。

第五種腦內物質 血清素。血清素是一種控制睡眠和情形的腦內物質。當人體分泌血清素的時候，人就會充滿朝氣—今天我也要努力啊！身體充滿力量，躍躍欲試，頭腦也異常清醒。總之，就是為理科投入學習做好了身心的準備。

血清素的合成和分泌隨著太陽的升起變得旺盛起來，而從下午開始減退，在深度睡眠的時候，則是完全不會分泌的。早上黃金時間的學習效率比其他時間高3倍。

很多成功人士都有一個共通點—他們的生活模式屬於早起型。可以毫不誇張的說，起床的早晚，直接關係著工作效率的高低。從醫學角度也可以證明這一點。

血清素分泌旺盛的話，人的性質會很高，行動也更有獲利，能獲得重拍的精力以應對繁重的學習。

提高血清素的活力的方法有三個》

（1）日光浴，就是曬太陽；

（2）有節奏的運動，如慢跑、散步；

（3）咀嚼，不要急匆匆地進早餐。

血清素的分泌主要集中在上午，早晨最為旺盛。所以只有把握住上午，尤其是早晨的時間，才能一整天都充滿活力。如果錯過了血清素分泌的最佳時機，那人一天都沒有精神。

第六種腦內物質 褪黑激素。褪黑激素主要是對於睡眠有作用，意識縮短睡眠準備時間，讓人睡得更快；二是提高睡眠效率，提高睡眠時間佔躺在床上的總時間的比例；三是延長睡眠時間，讓睡眠持續得更久。

第七種腦內物質 乙醯膽鹼。乙醯膽鹼是提高認知能力、促使靈感閃現的方法。

面對一項學習，開始行動之後，幹勁會逐漸湧現出來，越幹越想幹。假如我們大腦中有一個“幹勁開關”的話，開始乾的時候，開關初擁開啟的狀態。

當缺乏幹勁的時候，很多人選擇等待，心想等到幹勁來了再開始行動，但這種想法是錯誤的，幹勁不是等來的。“越是沒有幹勁，越應該先行動起來”，從腦科學的角度來講，這才是激發幹勁的正確方法。

上午的時候，腦內物質血清素和多巴胺處於優勢地位，人在這種狀態先，適合做整體性、嚴密性、理論性強，對專注力要求高的工作。比如：

寫作文

學習外語

高度複雜的計算

需要冷靜做出的、理論性強的重要決斷。

下午和晚上適合做需要想象力、創造力的工作。

內啡肽是一種終極治癒物質，可以幫助我們消除精神壓力，修復身體損傷，提高免疫力。

好了，有關腦內物質基本介紹完了。瞭解腦內物質的作用機制以後，可以讓我們更加清楚地瞭解孩子，該怎樣和孩子溝通了。以後有時間介紹作者的其他有趣的書籍。