懷孕的同事最近發生了一件險事,孕晚期的她因為洗碗,差點讓腹中的寶寶提前出生。
我們問她都快生娃了,怎麼還折騰家務事,她卻一臉無辜地強調說:
不是倡導多運動才好生寶寶嘛,洗碗又能運動又順便把家務做了,多好!誰知道水很涼,就覺得腰腹不舒服,剛想休息一下不知怎麼腳下一滑了……幸虧老公在旁邊,眼疾手快給扶住了。
事實上,同事老公一家一直反對她懷孕還來回折騰,可她就屬於那種閒不住的人,說再休養下去真的要廢了。
那麼,孕期到底適不適合做家務呢?這也是很多姐妹們的困惑,其實這沒有確切的答案。
在懷孕前期可以適當做家務,甚至繼續工作等,但到孕晚期,尤其是28周後到分娩這段時間(7到10個月),就不一樣了。
此時胎寶寶全面進入最後的發育鼎盛時期,幾乎已經是成形的小嬰兒模樣了,孕媽的身體愈發沉重,承擔不了家務,除非打個輕鬆一點的下手。
否則,一個不慎,可能真的會害寶害己。
姐妹們,再堅持兩三個月就會生下萌寶了,這麼短時間家務活該放手就放手吧,家人們要多多體諒和分擔一下哈。
再有,孕晚期可不是鬧著玩的,此時的胎寶會以每週就會增加大約500克體重的形勢,向這個世界宣示他的存在。
因此,孕媽此時最該負責的,就是自己的身體和胎寶的健康。
為了自己和寶寶,進入孕晚期四類家務最好不要碰1、廚房事務
廚房是一個家庭的靈魂所在,那裡最多雜物,也最多事情,又有水又有火。
因此,孕媽進入前一定要先看看廚房地面是否有油、水,或其他容易讓人摔倒的雜物,以保證人身安全。
另外,要保證廚房用水的溫度適宜,因為水溫過低可能影響子宮或腰部的舒適度,還可能刺激宮縮,導致胎寶不舒服,甚至發生意外。
因此,進廚房前孕媽一定要先考慮周全,不要因小失大。
2、需要舉高的動作
平時洗衣服、晾曬衣服是件很普通的事,但這樣不起眼的小事,也會成為孕晚期孕媽們的潛在危險,這裡主要指高舉手臂去掛曬衣服的動作。
因為伸起胳膊去夠高處,需要用到腹部和腰部的力量,就容易傷及胎寶寶,爬上爬下更不行。
3、提重物
注意不要手拎肩提太重的物體,很多孕媽會自己去大采購,買了好多食物或生活用品,或做家務時搬較重的傢俱等。
這些舉動真是萬萬要不得,理由同上,需要腰腹部用力。
4、拖地、掃地
這些家務需要彎腰,儘量少做,會對胎寶寶產生不良影響,導致胎動頻繁等。而且要特別注意地上的水漬,容易摔跤、滑倒,這樣就很危險。
有些家務不僅代替不了運動,甚至還會給孕媽和胎寶寶帶來傷害,別大意。
想要運動量,孕晚期有三個選擇:首先運動時要考慮到自身狀況,隨時調整,過程中也要注意冷暖,條件允許的話,最好有家人朋友在旁陪伴。
運動要適度,注意補充水分,一旦發現疼痛、氣虛、虛脫和頭暈等不適反應時,應立即停止,及時休息。
1、散步
最好找人少安靜的環境,這樣既能保證沒多少噪音,讓胎寶寶感覺舒適,又能保證人身安全,空氣也較適宜。
散步時保持心情愉悅,最好有人陪伴。
2、盆底肌鍛鍊
盆底肌關係到孕媽媽的尿道、膀胱、還有子宮和直腸,因此其鍛鍊可以改善直腸和陰道部分的血液迴圈,為產後的身體癒合做好準備,還能防止產後痔瘡。
簡單的操作要數凱格爾運動了,在任何地方都可以做,家裡、追劇、上網、甚至在超市排隊時都可以進行,動作要點如下:
收緊陰道周圍的肌肉,努力收緊時有點像憋尿的感覺;保持收緊狀態,從一數到四,然後放鬆,如此重複10次,每天堅持3次。3、下蹲
特別適合孕晚期做,其實就算不懷孕也要堅持,對盆腔、子宮等都非常好。因為下蹲運動可以使大腿肌肉更加結實,也有助於開啟骨盆,平時做還可以避免痛經。
可以用椅子輔助,站椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;收腹挺胸,肩部放鬆,然後降低尾骨向地板移動,就像坐在椅子上一樣,找到平衡點後,儘量將重心移向腳後跟;深呼吸(學會呼吸,避免缺氧),然後緩慢站起,重複數次。媛媽寄語:運動前一定要做好熱身運動,謹防拉傷或抽筋。
運動時要記得隨時測心率,如果超過每分鐘140下,那就說明血管負荷較高,需要停下來好好休息了。
普通人運動半個小時後才會燃燒脂肪,對孕媽媽來說,運動15分鐘到20分鐘就好,這樣可以避免心跳過快和疲勞過度。
懷孕期間運動的主要目的是鍛鍊全身肌肉,而不是瘦身減脂,因此適當就好。