不用再被老一輩的觀念誤導，學會科學坐月子！

每個女人這一生都會經歷生育的階段，避免不得。在生育完成後，媽媽們需要經歷一個生殖系統的恢復的過程，這一過程也就是我們俗稱的坐月子。生完孩子的媽媽都要坐月子，這是毋庸置疑的。那麼，女人在懷孕後坐月子期間，該注意哪些事項，有哪些禁忌需要知道呢?說到坐月子，很多媽媽都會頭疼，而且面對陳舊的月子陋習，真是有苦說不出啊！

不能洗澡、不能洗頭、一天N頓、各種湯湯水水吃到吐，我想有很多媽媽都經歷過。

最後，希望每一位新手媽媽都可以坐好月子，讓自己的身體儘快恢復至孕前狀態，一起做個開心的辣媽吧~

1.月子期不止是30天，應為6-8周

月子期可不止30天，整個產褥期應該需要6-8周，也就是42-56天。因此產褥期結束產婦去醫院體檢的時間也是建議在42天左右。

2.每天用溫水清洗會陰部位

每日需用清水清洗會陰部位，防止因為感染出現婦科疾病。

3.惡露

剛分娩完的媽媽在產後前幾天是惡露較多，要注意及時更換產褥墊、擦淨外陰，防止婦科感染。

4.產後洗澡

自然分娩後3-5天，剖腹產後2周左右媽媽就可以用淋浴的方式洗澡了，只是每次洗澡的時間不宜過長，一般5-10分鐘即可。

5.產後注意清潔口腔

月子期，媽媽們的飲食一般都很豐富，這個時候需要注意口腔清潔，每天1-2次，可以選用產婦軟毛牙刷，行動不便時，可以藉助漱口水。

6.產後便秘的護理

產後很多媽媽都會出現便秘的情況，可以注意多補充一些液體和蔬果，水果不必煮熟，會增加水果裡面的糖分，但需要放置常溫或者溫熱吃。

7.產後下床活動

順產的媽媽產後幾小時感到體力尚可，儘量下床走動並排尿，產後24小時可以隨意活動，但是要避免長時間站立，久蹲或者做重活，以防止子宮下垂。

8.產後4-6小時注意排尿

在產後6-8個小時後就可進行排尿，而且第一次排尿非常重要，但因為各種原因可能會造成部分產婦無法順利排尿，如果出現排尿困難，可以用溫水沖洗會陰部位，聽流水聲音，利用條件反射原理誘導排尿。

9.產後的生活護理

無論冬夏，都可以使用空調調節室溫，並且經常開窗通風，室溫保持在25-28℃，只是需要注意避免直接吹到風，或正對冷氣口，衣服因排汗量過多而打溼，一定要馬上換乾的；冬天床邊準備睡袍，半夜起來餵奶時要立即穿上。

10.乳頭疼痛的護理方法

如果剛開始給寶寶哺乳時，感到乳頭疼痛，可以塗抹專門的乳頭霜，止疼且不用清洗，寶寶可以放心吃。

11.乳頭咬破的護理方法

寶寶將乳頭咬破，大部分都是含乳姿勢不正確，應該吸乳暈而不只是吸乳頭，用手指輕輕壓寶寶下嘴唇，使上下嘴唇包裹著媽媽的乳暈，就是正確的含乳姿勢。

12.寶寶吸乳

早吸吮早開奶，寶寶吸吮是最快的下奶方式，可以儘早建立催乳或者泌乳反射，促進乳汁分泌，同時有利於子宮收縮恢復。

13.哺乳前不宜用肥皂清洗乳頭

哺乳前不需要過度清洗乳頭，切記用肥皂、酒精擦洗乳頭，因為媽媽的乳頭上含有益生菌，對寶寶來說是很好的禮物，如需清潔，只需要用溫水清洗即可。

14.產後可以側躺哺乳寶寶

剛剛分娩完畢，媽媽的身體都比較虛弱，可以側躺哺乳寶寶，但是要注意不要睡著，以免壓到寶寶的口鼻。

15.月子裡按需哺乳

月子裡乃至寶寶3個月都應該按需餵養，即寶寶感覺餓了想吃就給吃。通常，新生兒兩個小時吃奶一次，或者每天至少需要吃8-12次奶，吃奶也是寶寶的安慰劑。

16.每次哺乳時兩側乳房都要給寶寶吃到

奶水充足前，新生兒每隔兩三個小時就應該輪流哺乳，在哺乳時應該注意兩側乳房都應該給寶寶吃到，避免只吃一側，造成另外一側乳房出現乳汁減少分泌的情況。

17.母乳餵養的作用

母乳餵養可以促進媽媽子宮的恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。

18.不用叫醒餵奶

新生兒時期，如果寶寶睡眠超過3小時或者更長時間都叫不醒，媽媽不要擔心寶寶會餓壞而將寶寶喚醒餵奶，睡眠不會消耗多少能量。

19.正常的泌乳反射

母乳餵養的媽媽通常會在產後兩週左右迎來泌乳高峰，聽到寶寶哭聲或者擁抱寶寶都會產生泌乳反射，奶水會將衣服打溼，這個時候可以用防溢乳墊。

20.寶寶體重變輕很正常

寶寶在出生之後，會排出胎便，體重變輕，此時有的媽媽還沒有足夠的奶水，只要寶寶體重下降不超過出生時的7%，就不用額外加奶粉。

21. 寶寶夜醒啼哭吃奶很正常

寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮喪，同時老公應該多分擔照顧寶寶的責任。

22. 產後3天內多吃流食

分娩後3天內，應該吃半流質或者流質食物，如小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵等。

23. 產後多吃原味蔬菜湯

如黃豆、西蘭花等。

24. 注意食物衛生

產婦的腸胃抵抗力弱，一定要注意食物的衛生。

25. 產後3天的飲食

分娩3天后，早晚可喝熱粥，每天吃1個雞蛋，然後慢慢地加量，雞、魚、蝦等肉類食物，做到營養均衡，如果寶寶拉肚子或者起溼疹，母乳媽媽應該停掉可以食物。

26. 月子期的營養食材

可以吃豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露，可以喝一點蛋花湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯、肉湯要先去掉上層的油，還可以吃些清淡的葷菜，如肉片、肉沫以及適量的水果等。

27. 產後15天再進補

產後先喝些清淡的湯，15天后再喝些進補的湯，因為產後乳腺未通，立即催奶容易導致堵奶，引起乳腺炎，產後第1，2周應注意先排惡露後再補氣血，惡露越多越不能補。

28. 產後第三週的月子餐

產後第三週以麻油豬肝、花生燉豬腳、魚湯等活化血液迴圈，預防腰痠背痛，另外，每天補充2000-2500ml的水分。

29. 產後少攝入食鹽

烹調食物應儘量清淡，可適量放鹽，產婦大量出汗，不補充鹽分將造成體質虛弱，恢復的更慢，其他調味料儘可能少吃。

30. 產後紅糖不要食用過長

紅糖一般飲用不能超過10天，時間長了會增加血型惡露。

31. 哺乳期需科學合理膳食

不止月子期，整個哺乳期都要科學合理飲食，應該持續均衡地攝取營養，保證睡眠充足，保證奶水充足。

32. 不要吃過涼的食物

過涼的食物容易導致胃腸菌群失調，易致胃腸道病變，生冷食物入胃，致使胃腸血管收縮，消化液分泌減少而消化不良

33. 注意食品衛生

剛分娩完畢的媽媽身體都比較虛弱，因此腸胃抵抗力弱，一定要注意食品的衛生。

34. 推薦吃的食物

黑米、紫米、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、豬血、烏雞、鯽魚、黃魚、鰻魚、鱔魚等

35. 大補的湯要適量

雞湯、豬蹄湯要適量，避免因湯裡面的油脂過多造成乳腺堵塞

36. 追奶不需要喝大量的肉湯

追奶的時候不需要喝特別多的肉湯，可能因攝入油脂過多造成乳腺堵塞，反倒得不償失，只需要攝入水分充足，因為奶水裡面還是主要以水為主，然後適量的喝一些鯽魚湯，豬蹄湯即可。

37. 避免吃過多的水果

月子期，很多媽媽為了寶寶奶水營養豐富，可能會攝入過量的水果，其實這是不可取的。因為吃過多的水果可能會體內糖分過高的情況。

38. 避免這些食物

濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過鹹食物、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔、茴香、等。

39. 產後一到兩週不宜服用中藥

人參、黨參、黃芪等。

40. 通乳的小偏方

橘絡（橘子上的白絲）、通草有通乳的作用，產後乳腺不通，可以吃一些。

41. 催奶的食品不是大魚大肉

這些食物固然能產奶，但如果食用過量，則會造成乳腺管堵塞，還會讓產婦變得肥胖，比這些更有效的是豆製品，有機蔬菜，比如：豆漿、青椒、西蘭花、蓮藕等。

42. 月子期間儘量休息，避免做過重的活

如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂，月子期保證親子時間的基礎上，不要過多的抱寶寶，注意休息。

43. 產後適宜運動

產後覺得可以活動時，可以進行簡單的腹肌收縮，平躺抬臀等運動，但是孕婦也需要考慮自身情況，不要勉強，不能做過於劇烈的運動。

44. 做簡單的乳房疏通操

兩側輪流熱敷，每側各敷15分鐘，環形按摩，雙手置於乳房的上下方，以環形方向按摩整個乳房，動作需要輕柔。

45. 產後修復

產後可進行簡單的腹肌收縮、凱格爾運動、平躺抬臀等。

46. 月子裡要休息好

寶寶睡覺時，媽媽可以跟著睡覺，同時在月子期，照顧寶寶還要儘可能多的讓爸爸照顧寶寶，不但可以減輕媽媽的負擔，也可以提高丈夫的家庭責任感。

47. 可以看手機看電視

月子期間可以看書、看手機、看電視、放鬆心情、但需注意不要用眼過度，導致眼睛疲勞。

48. 親友不宜在月子期間探望

除了家人，其他親友不要過早探望產婦和嬰兒，家人也不要總是問產婦奶水是否夠寶寶吃，使媽媽容易產生特別大的心理壓力。

49. 月子期間要注意保暖

不管是冬天夏天，媽媽都要在月子期間穿襪子，因為產褥期本身媽媽的新陳代謝就特別旺盛，容易出汗，這個時候要是不注意腳部保暖的話，特別容易受涼。

50.產褥期禁止性生活

要嚴格遵守，同時剖宮產的媽媽要注意愛惜自己的身體，產後兩年內禁止二次分娩，過早懷孕在分娩時容易傷口粘連出現大出血的情況。