鐵能夠參與血紅蛋白的形成，從而促進造血。到了孕中期，孕媽媽對鐵的需求量增加，從而血容量也會增加。如果鐵攝入量不足，孕媽可能會發生缺鐵性貧血。

孕期不同階段，孕媽對鐵的攝入量是不同的。

孕0~3月，每日需攝入20毫克；

孕4~7月，每日需攝入24毫克；

孕8~10月，每日需攝入29毫克。

如何透過日常飲食有效補鐵？

1、補鐵也要補維生素C

維C可以幫助鐵質的吸收歐，幫助製造血紅蛋白，改善孕媽媽的貧血症狀。

維C多存在與蔬果中，如橙子、獼猴桃、櫻桃、檸檬、西藍花、南瓜燈均含有豐富的維生素C。孕媽可在進食高鐵食物時，搭配這些富含鐵質的蔬果增進鐵質吸收。

2、含鐵較高的植物性食物

植物性食物中有些含鐵量較高的食物，可作為補鐵的選擇，如黃豆、小米、紅棗、桑葚、豌豆苗、芝麻、木耳等。

注意：不要為了補鐵而吃過多的紅棗，否則會導致糖分和脂肪攝入過多。