摘要：冬季踢球不僅有利於孩子的身心健康，更能培養孩子堅強獨立的意志，培養孩子遇到困難去克服的意識和能力，更培養孩子戰勝一切的勇氣！

放寒假了，由於天氣寒冷，不少大人小孩都減少了戶外活動。因為怕孩子凍著，怕孩子生病，乾脆把孩子留在家裡，不再去踢球了，直到天氣轉暖才又送孩子來參加訓練。

但也有很多家長陪著孩子在寒冷的冬天堅持踢球。寒冷的冬季裡進行足球運動，可以有效地促進血液迴圈，加快新陳代謝，提高機體的免疫力更好的預防感冒等多種疾病。冬季踢球不僅有利於孩子的身心健康，更能培養孩子堅強獨立的意志，培養孩子遇到困難去克服的意識和能力，更培養孩子戰勝一切的勇氣！

所以，冬天是個踢球的好季節。

✪ 冬天踢球收穫多：

1.提高抗寒能力

寒冷的冬季在室外踢球，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，有利於體溫調節能力的提高。

小球員們也應在自身條件允許的情況下，積極參加足球活動來增強自身抗寒能力，獲得更加強健的體質。

2.把疾病都趕走

不少家長們擔心孩子們冬季踢球會引起感冒發燒等症狀，實際上在做好保暖措施的基礎上進行足球運動，不僅不會輕易的生病，而且還可以增強人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;此外冬季在室外接受陽光的照射，還可促進人體的造血機能，對預防和治療貧血有積極作用!

相信經過冬季的足球訓練之後，小球員們一定會獲得一個更加強健的身體。

3.有利身體發育

冬季在室外踢球，體溫調節能力就會加強，禦寒能力也隨之提高。所以冬季在室外踢球，能彌補陽光的照射不足。陽光照射可以促使身體對鈣磷的吸收利用，有助於骨骼生長髮育，尤其對孩子們來說，他們正在長身體的時候多在室外踢球，更為重要。

✪ 冬季踢球小貼士：

1.熱身熱身再熱身

好多孩子在見到足球時急於表現自己，往往是容易發生傷害的時候。

比起炎熱的夏天，人體處於溫度較高不同，氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以，冬天蹋足球時感覺到球硬了，鞋子軟了， 因此一定要做好充分的準備活動。冬天的熱身時間或者要相應的延長一些，15-30分鐘為宜。貝體為身體發熱、微汗較好。 或者在室內先進行簡單的熱身，以減少戶外熱身的時間。簡單的幾節徒手操，讓機體先預熱一下，各關節的靈活性得到潤滑，有效的預防肌肉拉傷。

同時，接觸球后先進行幾種球性練習也是不錯的選擇，如顛球，固定好個數，當個數達到時身體也出汗了。 不要急於發力，由慢到快，循序漸進。好多同學急於奔跑追球，往往不經過準備活動突然劇烈奔跑，導致大腦供血不足加劇疲勞，而且也容易發生安全事故。可以先進行集體性的遊戲作為前奏，慢跑、壓腿或者高抬腿，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。

2.保護裝備

冬天時，人體骨質變得相對脆弱。踢球劇烈跑動時身體接觸碰撞在所難免，帶上護具能夠有效緩解衝擊就算碰撞後也不會太嚴重。

3.減少不必要的高難度動作

不要盲目模仿球星的動作，什麼倒掛金鉤，神龍擺尾等等，其實冬天做這些動作更容易受傷，一不小心就會摔出毛病來。做動作多注意自我保護。

4.注意保暖

為了防止熱量流失的加劇，圍脖、頭套、手套等防寒配件自然必不可少。此外緊身內衣和緊身褲則會全方位的為身體鎖住熱量，讓肌肉才會更具彈性、收縮自如，從而使球員得以保持狀態。冬天穿著從裡到外應該是這樣的：吸汗背心、保暖服、再到外套。出汗後不會覺得身體粘粘的，而非直接將保暖服穿在最裡面，這樣出汗後溼噠噠的一定會難受。

5.喝水要講究

冬天運動喝運動飲料是不錯的選擇；在冬天裡如果要踢球，不要喝熱咖啡或者甜茶暖身。這樣既起不到保暖作用，反而會讓人體水分流失更嚴重。運動飲料是補充液鹽的好方式，它們會補充一定量的無機鹽，可以防止抽筋。

6.放鬆恢復

踢過球后先進行肌肉放鬆訓練，然後做一些靜力性的肌肉拉伸，幫助肌肉進行恢復。一般在壓壓腿，抖動一下比較好。我們實際上很多孩子都是趕緊衣服一穿就走了，缺少放鬆環節，這樣是不利於肌肉的恢復。讓肌肉長期處於一種緊張狀態，身體的疲勞也得不到有效的恢復，使身體處於一種疲憊狀態。

7.安全事故的預防

快樂才是孩子踢球最亮的特色。這種快樂不僅建立在孩子們在綠茵場上的追逐中，更是建立在孩子們運動健康意識的形成上，安全重於一切，不過猛踢球，不踢情緒球，尊重對手，公平競賽，有體育精神，不做自己做不到的危險動作，防患於未然。防範在先、警惕在前、人為因素、場地因素、環境因素、場地雜物的檢査必不可少。

寒冷的冬天裡做好預熱，身體就像是機器，只有先預熱，慢慢啟動，循序漸進，才能確保發揮出更好的效能。

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