叄旺到家|很多媽媽生完孩子後，在醫院住了幾天，回到家起來走幾步，家裡長輩就會讓她回去床上躺著好，說不要老起來走動。看著寶寶太可愛，起來抱抱寶寶，家裡長輩又會說，不要站那麼久，能坐就坐著，不然落下月子病。為什麼不可以久坐久站呢？坐月子期間應該怎樣規劃休息呢？

一、坐月子期間休息的注意事項

1、久坐

產婦在坐月子期間是不可以長期久坐的，長期久坐容易導致產婦的腰椎以及頸椎受到嚴重的損傷，長期的久坐對於產婦的腰椎會造成很大的壓力，會導致出月子以後出現腰椎疼痛的情況。

2、久睡

在家坐月子，每天都要適當下床走動，長期臥床久睡會影響血液迴圈，整個人感覺倦怠乏力，也不利於淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以，適當下床活動，有利於身體的恢復。

3、晚睡

坐月子，期間能睡很晚當然是不好的，不利於產後的恢復的。女性產後子宮恢復階段大概在六週，也就是，產後42天內需要在家休息。

4、裸睡

坐月子的時候，一般體質都是比較虛弱的，在睡覺的時候儘量不要光著睡覺，因為光腿睡覺容易導致受涼，會出現腿部肌肉痙攣，有時會出現腿抽筋以及疼痛等症狀。嚴重時還會累及關節出現關節部位疼痛或者是腰部疼痛等現象。所以在坐月子期間要注意保暖，儘量不要光腿睡覺，同時坐月子期間，如果腿部不舒服可以用熱毛巾熱敷，效果是比較好的，每晚可以用熱水泡腳，半個小時可以促進血液迴圈緩解疲勞的作用。這期間要注意飲食，可以多吃一些比較容易消化的食物，多吃點蔬菜水果。

5、洗頭

坐月子期間是可以洗頭髮的，最好是在產後1-2周再洗。需要根據自身的身體情況來決定，注意要用熱水洗頭，洗完後及時擦乾，避免著涼，避免吹風。在產婦坐月子，期間減少洗頭髮的次數，以免受涼後引起偏頭痛，也可以適當地喝一些紅糖姜水來祛溼排寒。夏季可以每天開窗通風，但是不要吹對流風。

二、坐月子期間怎樣規劃休息？

1、喜歡坐著，就不想站著的媽媽，月子裡主要以休息為主，只要媽媽們不覺得疲勞，就可以下地走走，洗洗臉、洗洗手，活動一下筋骨，如果長期久坐，對腰部的負擔也比較大，很容易落下產後腰痛的隱患。科學坐月子，不鼓勵媽媽們久坐、久站、久睡，建議媽媽們適當臥床休息，精神感覺良好的時候，下地走走，做做簡單的家務，做做簡單的產褥操，這都有利於身體的恢復。

2、產後媽媽需要休息，但是並不是臥床休息，在身體狀態良好的時候，每天可以下地走5-10分鐘，在室內隨意活動即可。月子裡經常下床走走，可以促進體力的恢復，排尿及排便，避免和減少靜脈血栓的發生。每一位媽媽身體恢復速度不一樣，有的媽媽快一些，高齡媽媽慢一些，所以覺得下地會很暈很累，那也沒必要每天下地走動。

3、每天坐的時間應該是多少呢？建議媽媽每天坐2-3個小時，坐久了覺得累，可以躺一下，或者起來活動一下。由於腰椎有個生理曲度，坐著的時候可以在腰部墊一個小枕頭，這樣坐起來也舒服些，腰肌也可以得到放鬆。