初為人母，看到寶寶在自己的精心照顧下慢慢長大是一件很快樂的事，但是照顧寶寶又是一件很辛苦的事，尤其是母乳期間。那我們就從早餐開始布戰略！

提高早餐質量

富含高蛋白的牛奶、雞蛋，以及富含碳水化合物的全麥麵包等穀類及薯類是不錯的選擇。

薯類有很高的營養價值，可以補充人體所需的多種營養物質，中醫認為薯類有健脾、補氣、通便等多種功效。

薯類主要包括常見的紅薯、馬鈴薯、山藥等，紅薯也被稱為地瓜，富含蛋白質、多糖和多種微量元素、維生素、氨基酸等，對增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退，有著重要的作用，有助於防止疲勞和恢復精力。

微波爐版烤紅薯的做法：

1）挑選偏長的紅心紅薯，洗淨、晾乾，備用；

2）微波爐燒烤架上鋪錫紙，放入洗淨紅薯，高火8分鐘，翻面再3分鐘（具體時間視紅薯大小）；

3）捏一下，軟透即可，取出待食用。

多吃簡餐

寶媽可以慢慢習慣一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，這是一種更健康的飲食方式因為這樣可以讓機體能量水平保持在一個平穩的狀態，而不是處在飢餓和吃撐狀態。

冰箱裡可以時刻儲備著一些高蛋白、含複雜碳水化合物的食物，比如全麥麵包、豆製品、堅果、水果、酸奶等。

補足水

生完寶寶的前幾個周，身體脫水會使你感覺異常疲勞和睏倦，因此要補充足量的水。尤其是母乳期間，前幾週會感覺很渴，把水瓶放在觸手可及的地方。

如果喝水不夠，容易出現便秘、消化不好的情況。可以喝一些湯、奶等，或者是果汁，都有促進代謝的作用，對於產後女性身體也有好處。

巍閣小貼士：不管喝什麼樣的液體，都注意溫度，一定要稍微高一些，不要讓女性身體受到涼水的刺激。

小憩

有了寶寶後，媽媽們的日子總是那麼忙。忙著給寶寶餵奶、排便、洗漱，特別是晚上，寶寶們可能要吃好幾次奶。這個時候自然就會打擾媽媽們的睡眠。

可能的話，中午儘量找時間讓自己小憩一下。

寶媽想有個好的睡眠，不僅自己要靠自己的力量，而且還要靠家人的力量。這時寶媽們的睡眠很重要，睡眠不僅可以幫助媽媽們調養好身體，還可以使得寶媽們的心態變好。

再總結一下：早餐要豐富和一天多吃簡餐保證有能量最後就是要多休息，寶媽們懂了嗎？