懷孕期間每位女性面臨的困難之一是找到一個舒適的睡眠姿勢並獲得良好的睡眠。您可能會發現自己的常規睡眠姿勢不舒服，並且隨著肚子變大，睡眠不適的程度可能會有所不同。
孕婦可能會覺得難以入睡有多種原因。這包括腹部增大，背部疼痛，燒心，呼吸急促甚至失眠。
大多數媽媽都會同意，將頭三個月視為懷孕中最艱難的時期，因為適應身體和荷爾蒙的變化可能是過山車的經歷。其他常見問題包括頻繁的上廁所旅行，噁心，胃灼熱，食物渴望，消化不良等等。
1.
左側臥位
側臥位置睡眠是懷孕期間的最佳睡眠位置，更好的是左側睡眠。當您處於這個位置時，進入寶寶的血液迴圈會增加，從而幫助寶寶從胎盤獲得最大量的氧氣和營養。處於這種睡眠姿勢時，保持雙腿和膝蓋彎曲，並在兩腿之間放一個枕頭。
如果您不習慣於保持左側臥姿，可以將您的位置向右交替，但要確保長時間不這樣做。
減少仰臥睡眠
如果您習慣於仰臥睡覺，則在懷孕初期仍可以使用此姿勢。但是，隨著懷孕的進行，您應避免平躺，因為這會改變體內和寶寶的血液流動。除此之外，仰臥睡覺會導致痔瘡，腫脹，肌肉疼痛和頭暈。
如果您有燒心的感覺，尤其是在睡覺時， 可以嘗試在" SOS"姿勢下用枕頭支撐上半身。也可以在幾個枕頭的支撐下半坐著，仰臥睡覺。這些位置可防止胃酸倒流到食道，而胃酸倒流會導致您的胸部或咽喉疼痛。
這些建議聽起來可能並不完全舒適，特別是如果您習慣於仰臥睡覺，您仍然可以嘗試一下。
2.
孕中期被稱為懷孕的蜜月期。但是，您仍然會有輕微的睡眠問題。在此期間，左側臥位仍然是最佳位置。但是在此階段，不建議您仰臥。
為了促進在懷孕的中期懷孕，請考慮以下技巧：
· 保持規律的睡眠時間。
· 睡覺前避免看電視。
· 睡前花些時間放鬆。
· 避免辛辣食物。
· 吃清淡的晚餐。
3.
最後，您正處於懷孕旅程的最後階段！最令人興奮的部分是，您很快就會遇到寶寶！
在這段時間內，大部分變化都在子宮內發生。隨著您的肚子越來越大，這是獲得最佳睡眠姿勢的最尷尬階段。
除了採用左側臥臥姿勢且在彎曲的雙腿和膝蓋之間放置枕頭外，還應考慮以下提示，以幫助您在妊娠中期獲得更好的睡眠：
· 使用枕頭和靠墊在睡眠中找到最舒適的姿勢。
· 腿間和背部之間的楔形枕頭可提供一些額外的支撐。
· 穿著寬鬆舒適的睡衣，切勿穿著緊身衣服，因為這會阻礙血液流通。儘可能選擇棉製的睡衣。
· 如果您發現自己在椅子或沙發上睡覺更舒適，你或許可以延續這種方法。
· 吃清淡的晚餐，避免辛辣食物。
· 在教練的指導下進行輕度鍛鍊。
· 花些時間放鬆並思考積極的想法。