很多媽媽都在為產後恢復而苦惱，不知道自己該做哪一方面，特別是在腹直肌，骨盆和盆底肌這三個剛需專案上。一些聰明的媽媽會毫不猶豫的說給我辦個套餐，全面恢復自己的身體，但另一些沒有完全瞭解的媽媽就會一直猶豫，不知道該怎麼選擇。

首先我們要了解到腹直肌，骨盆和盆底肌是怎樣一個關係，腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌肉組織，起自恥骨聯合和恥骨嵴，止於胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。骨盆是軀幹和下肢之間的骨性連線，是支援軀幹、保護盆腔臟器的重要結構。

在孕期骨盆支撐著胎兒的重量，維持子宮的正常位置，同時是胎兒娩出時必經的骨性產道。盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持在正常位置以便行使其功能。

當我們瞭解了它們的位置時，就知道它們是相互連線的，這之中任何一方出現問題都會影響著另外兩方的功能。當我們做盆底肌修復時，其實就是讓骨盆間原本鬆弛的肌肉韌帶變得緊緻，從而促進骨盆的復位。

而骨盆修復後有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。而我們的腹直肌作為腹部的一塊大肌肉群，它有拉扯的作用，當它鬆弛的時候，自然而然體內的臟器沒有拉扯的作用，時間長了，就容易出現脫垂，這時盆底受到壓迫，長時間也會鬆弛，當盆底鬆弛了骨盆也就自然而然受到影響。

所以當我們選擇產後恢復，對於腹直肌，骨盆，盆底肌，這三個剛需專案其實是相輔相成的。當然，如果腹直肌自測的距離小於一指半，在沒有出問題的情況下，是可以只做盆底肌和骨盆的修復，然後配合腹式呼吸鍛鍊腹直肌。