在門診，經常會有家長憂心忡忡地問我，孩子從出生到現在天天在補鈣，為什麼還會出現佝僂病呢?

在這裡，我想特別強調曬太陽的好處。

很多父母基本上不讓孩子外出曬太陽，錯誤地認為孩子越白越漂亮，越白越健康。實際上，我們體內90%以上的維生素D是透過太陽光的照射獲得的，而維生素D能幫助我們促進鈣的吸收，它有利於我們整體的生長髮育，尤其是骨的生長髮育。

很多父母還會陷入另一個誤區: 擔心孩子缺鈣，所以拼命給孩子補鈣，覺得這樣就夠了。實際上，維生素D是促進鈣吸收的關鍵因素，如果維生素D不足，補再多的鈣也無濟於事。

鈣是我們骨骼的重要成分，如果缺鈣的話，就會影響到我們骨骼的發育。個子高的人腿長，就是因為他的長骨在生長，而鈣在生長中起著非常重要的作用。所以，我們必須攝入足夠的鈣，才能讓骨頭長得更結實，個子更茁壯。

那麼如何科學地曬太陽呢？

1.時間和頻率

以北京為例，北京在北緯39度~41度，所以我們推薦的曬太陽的時長，3-5月和9-10月是每天30-60分鐘; 6-8月，每天20-45分鐘。

0-3歲的小朋友，面板還比較嬌嫩，一般要避開上午10點-下午3點，以免強烈的日光灼傷面板。特別強調的是，每年的11月-2月，北方的霧霾可能會比較重，由於霧霾，紫外線的照射非常弱，幾乎沒辦法合成維生素D。所以這段時間，我們可以讓孩子口服一些維生素 D或者維生素A和維生素D聯合的製劑。

2.曬太陽的裝備

很多父母會有疑問:孩子出去曬太陽會不會容易被灼傷?需不需要防曬衣、防曬霜?

我建議普通穿著即可，面板暴露的面積要大，不必穿防曬衣。

分享一下我的一個故事。 2008年春天，我在美國密歇根大學學習。那時候，天明氣清、風和日麗，我經常看到草坪上白乎的片，走近了一看，原來是姑娘、小夥們全靠在草地上曬太陽.衣服穿得很少，曬完正面曬背面。 其實，這就是最好的補充維生素D的方法。

另外，我個人覺得沒有必要塗防曬霜或者戴墨鏡。父母可能會特別小心，擔心孩子被日光灼傷，所以嚴陣以待，一定要給孩子塗 上防曬霜，戴上墨鏡。但事實上，塗上防曬霜後，孩子很可能就無法接受足夠的紫外線，沒辦法讓體內產生更多的維生素D。我常常跟父母說，小朋友要比我們想象的堅強得多，我們不要過分地照顧，溫室的花朵是長不結實的。

當然，如果陽光的確比較強烈，可以給孩子戴上有帽簷的帽子。如果孩子覺得熱了，出汗了，可以到樹蔭下待一會兒。 所以，有樹蔭的公園或者廣場，就是很好的曬太陽的場所。

3.一定要到戶外去

對於北方來說，冬天外面風大，而且溫度低，那麼可以在家裡隔著玻璃曬太陽嗎?很多父母都跟我說，隔著玻璃曬肯定也能起作用，因為曬一會兒， 全身就暖和了。

但事實上這也是個誤區，因為玻璃會把紫外線裡的UVB波段給過濾掉，所以隔著玻璃曬太陽無法促進我們面板合成維生素D,必須到戶外去曬。