眾所周知，好的卵子和精子結合，才會形成優質的受精卵，這是優生優育的前提，也是眾多備孕夫妻的夢想，人人都想擁有一個健康可愛又聰明的寶寶。如何才能擁有高質量的卵子呢？好的卵子是如何養成的？值得廣大備孕女性好好學習！

1、適當運動

運動，是我們一直以來強調的強身健體的有效方法，我們甚至從小時候起就不停地被教育運動有益身體健康。生命在於運動，這是真理。適當的體育鍛煉能讓女性的身體素質得到很好的提升，進而有利於保障女性的卵子質量。所以女性朋友從有意向備孕開始就要有計劃地進行適當的運動，提高身體各項素質，為懷一個健康可愛又聰明的寶寶打下堅實的基礎。

2、適當補充鐵元素

為什麼要補鐵呢？那是因為人體的血液中常常含有大量的鐵元素，能夠為卵子提供充足的養分。而女性每個月例假會遺失大量鐵元素，因此在月經期間多吃菠菜、動物內臟等含鐵量比較高的食物，有利於補充流失的鐵元素，給卵子提供充足的養分，讓卵子更健康。

3、樂觀向上

保持良好的精神面貌，遠離緊張、焦慮等負面情緒，有利於維持正常的內分泌，對備孕有益。

4、遠離輻射等有害環境

無論是備孕的女性還是男性，在日常生活、工作中要避免接觸輻射等有害環境，如果從事相關工作，最好進行崗位調動或者更換工作，畢竟有害的環境無論對備孕還是對懷孕都沒有好處。