俗話說：“飯後百步走，活到九十九”，這指的是飯後多散步有助於促進消化，加速新陳代謝，增強免疫力，從而有助於延年益壽。

散步幾乎適合任何年齡階段想鍛鍊的人群，不僅運動量小，而且不需要任何健身器材，簡單方便，深得大眾喜愛。但是對於孕媽來說，可不能“飯後百步走”了。為什麼這樣說呢？

因為剛吃過飯，腸胃處於充盈狀態，孕媽挺著大肚子本就不適，充盈的腸胃加重了孕媽的負擔，而且懷孕身體抵抗力低下，受到風吹就容易受涼感冒，腹瀉、肚子疼。所以，孕媽應該在家人陪同下，飯後休息半小時左右再出去散步，同時要做好保暖措施。

除此之外，孕媽來說還需要注意：外出時間不要太晚，晚上天氣變涼且黑暗，易感冒還容易崴腳，對自己和孩子都不友好。

也許有人說，既然散步需要注意的地方那麼多，呆在家多好，既舒適又安全，又不用擔心受涼、崴腳等危險，豈不是更好？但這樣做不利於分娩哦。

1.對體重的影響

很多女性在懷孕期間補充許多營養，卻一直在家裡“葛優躺”，就連散步這麼簡單的運動都不做，最終導致自己不僅生產困難，且產後不利於體型恢復。相比孕期規律散步的孕媽，身材保持得好，分娩也更順利。

2.對機體迴圈的影響

孕媽懷孕期間活動不便，很多“懶媽媽”不願意運動，躺在床上享受安逸，久而久之，導致機體迴圈減慢，產生低代謝，出現四肢水腫的症狀，看起來像“大象腿”。散步能夠促進血液迴圈，加快組織液的流動與吸收，孕期愛散步的孕媽身體代謝能力更好。

3.對產婦及胎兒免疫力的影響

孕媽多散步可以提高身體的代謝水平，促進各個系統協調配合，正常執行，加快機體代謝廢物的排出，從而增強免疫力。另外，運動也可以間接促進胎兒與孕媽一起“運動”，孩子出生後免疫力也不會差。而不散步的孕媽，血管活性降低，身體迴圈也會變得不好，抵抗力低下，容易生病。

4.對順產時間的影響

能否順產由多個因素決定，包括：孕媽骨盆大小、胎兒的大小與胎位、孕媽的身體素質等。多散步可以增強身體素質，幫助順產，減少寶寶出生時間，而不愛散步運動的寶媽，順產可能不那麼輕鬆。

5.對身心及情緒的影響

眾所周知，很多孕婦有抑鬱質傾向。散步可以促進人體分泌多巴胺，使身心愉悅，變得更快樂，有助於孕媽保持積極向上的態度，幸福地等待孩子的出生。而本就抑鬱質的孕媽如果不透過散步刺激機體，容易產生悲觀情緒甚至抑鬱。

散步的好處這麼多，孕媽們一定要多散步呀，但前提是要保證自己的安全。