馬上就要放寒假了，又臨近過年，家裡可以備一些零食給孩子吃。

有些零食是不利於孩子的身體健康的，比如油炸食品、薯片等膨化食品、碳酸飲料、罐頭、高糖餅乾、蜜餞等。

這些食品營養含量不高，有些還會引起一些疾病，儘量不要買回家。

那應該給孩子準備一些什麼吃的呢，有十種零食既健康又有營養，家長們趕緊準備起來！

1、堅果類

最佳的堅果類食物有芝麻、核桃仁、腰果、瓜子仁等，這些堅果含有脂肪、鈣、磷、鋅和不飽和脂肪酸等，可促進腦細胞和神經系統的發育。

但1歲以下的寶寶在食用的時候，要處理得軟爛或者汁化。

2、全麥麵包全麥麵包中含有豐富的膳食纖維，可以促進寶寶的腸胃蠕動，幫助消化和促進排便。全麥麵包的麩皮中還含有大量的維生素B、維生素E和一些礦物質元素，給身體帶來很多好處。

但全麥麵包容易發黴變質，買回家後一定要儘快食用。

3、烘毛豆

毛豆的營養價值很高，除了優質的蛋白質，還含有多種礦物質和維生素群，被稱為“綠色的乳牛”。

烘乾的毛豆容易存放，營養價值也很高。家長們可以買回來些毛豆自制烘毛豆作為零食。

烘毛豆的做法很簡單，把毛豆買回家洗乾淨後，在鍋內放入花椒、大料、鹽，毛豆煮熟後浸泡半小時，撈出來平鋪在竹匾上曬兩三天就可以了。

做好的烘毛豆可以存放一個月左右。

4、葡萄乾

葡萄乾中鐵和鈣的含量特別豐富，含有的微量元素也很多，可以預防貧血和神經衰弱。

但寶寶每次吃葡萄乾的數量不要太多，以免引起消化不良。葡萄乾含糖量比較高，吃完後注意漱口，預防齲齒。

5、蘋果醬

臨近春節，許多家庭都會買一些蘋果放在家裡，不妨拿出一些蘋果做成果醬給寶寶當零食吃。

把蘋果切成小丁後，放入不鏽鋼鍋（不能使用鐵鍋），加入水和冰糖熬成糊狀後裝罐就可以了。裝果醬的瓶子一定要用開水洗淨後晾乾，不然放入的蘋果醬容易變質。

6、酸奶

酸奶具有純牛奶蛋白質、礦物質含量高的優點，又經過了發酵，利於腸胃吸收。其中含有的多種益生菌，尤其適合腸道功能不是特別好的小孩子。

不過酸奶不能空腹喝，一次也不能喝太多，防止傷害到胃黏膜。

7、爆米花

小朋友們都喜歡吃爆米花，但是外面買的爆米花容易含有新增劑以及含鉛量很高。

如果自己家裡可以做的話就避免了這些危害，還可以讓孩子一飽口腹之慾。網上可以買到家用的爆米花機和原材料，價格不貴，製作也簡單方便。

8、當季水果

給孩子準備的水果一定要是當季的，當季水果的營養含量高，並且用藥少。

非應季的水果被催熟的比較多，可能會導致兒童“性早熟”等問題，儘量不要給孩子多吃。

9、烤紅薯

家裡有烤箱或者是微波爐的話，可以自制烤紅薯給寶寶吃。

紅薯含有很高的膳食纖維，並且可以補中、和血、暖胃。

熱騰騰的烤紅薯在冬天吃，即美味又暖和！

10、銀耳雪梨湯

湯品也是不錯的零食儲備，銀耳雪梨湯很適合氣候較為乾燥的冬季。

準備些銀耳泡發後，和切好的梨塊一起放入電飯鍋內蒸煮，快好時放入冰糖，最後用澱粉勾芡。

電飯鍋調成保溫檔，便可以在一整天都有美味的湯水喝啦。

健康有營養的零食，非但不會吃出問題，反而可以促進孩子發育。零食不是不能吃，而是要看吃什麼、怎麼吃。

上述十種零食，趕快給孩子準備起來吧！