當了爸爸媽媽的人都知道，在寶寶出生後，很難睡個好覺。但是誰能想到懷孕期間想睡個好覺也如此困難呢？

尤其是處於孕早期的女性，對這種突然的變化常常感到無所適從。由於體內激素水平發生變化，會產生很多的不適反應，很多孕媽表示，懷孕後沒有睡過一個好覺，經常失眠，都快要被折磨瘋了。

懷孕後為什麼會成為“睡覺困難戶”？

有些人在懷孕之前是沒有睡眠問題的，但是懷孕之後卻經常失眠，這是有一定原因的，孕媽要找到原因，才能夠徹底解決失眠這個讓人頭疼的問題。

●尿頻:由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

●心率加快:由於新陳代謝和迴圈血量的增加以及為了適應胎盤迴圈的需要，母體心臟負擔加重，導致心率逐漸增加。

●呼吸短促：由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

●腿部抽筋：懷孕之後對鈣的需求比平時要大的，胎兒在孕媽肚子裡迅速發育生長，需要從孕媽的身上吸取大量的營養，包括葉酸、維生素、鈣等營養元素，如果孕媽不及時補充這些營養素，那麼孕媽就有可能會出現抽筋。

●胃灼熱和便秘:懷孕期間，整個消化系統變慢，食物在胃和腸中停留的時間更長，可能會導致胃灼熱或便秘。當生長中的子宮壓迫胃或大腸時，這兩種情況在懷孕後期都會變得更糟。

此外，可能還有其他原因。許多孕媽媽說，她們會做一些比較有意思的夢，有些人甚至會做噩夢。

壓力大也會干擾睡眠。也許你擔心孩子的健康，擔心自己時候具有作為父母的能力，或者對分娩本身感到緊張……所有這些感覺都是很正常，但它們可能會讓你晚上睡不著覺。

懷孕後到底怎樣的睡姿好？

懷孕初期，儘量養成側睡的習慣。隨著懷孕的進行，膝蓋彎曲側臥可能是最舒適的姿勢。在妊娠後期，如果仰臥睡覺，子宮就會直接壓住下腔靜脈和主動脈，導致下肢血液迴圈不暢而浮腫。如果能側臥，浮腫的狀況就會稍稍改善。

有些醫生會特別推薦，採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

因為左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。

同時，左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量;迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。

孕期睡姿是個大問題，孕媽既不能太過緊張，又不能對一些注意事項太大意。尤其是對於“左側臥”的問題，一定不能太執著。

孕媽要記住：孕晚期儘量左側臥，其餘時間怎麼舒服怎麼來。

孕媽失眠怎麼改善？

常用的安眠藥是安定類的藥物，懷孕婦女服用這類藥物會有致畸風險，還會影響胎兒及出生後的嬰兒健康。

因此，一般情況下都不建議吃安眠藥，除非是很嚴重或者有妊娠期高血壓，才能在醫生的指導下吃。

孕媽媽睡個好覺，怎麼就這麼難呢？想要睡個好覺，孕媽媽可以試試以下5招：

1.儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。

2.白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。

3.形成規律的作息，不管工作日還是節假日，每天定時定點睡覺和起床；在白天的時候，午睡的時間不宜過長，稍稍打個小盹兒就可以了。

4睡前少喝水。如果睡前水喝太多，本來脹大的子宮就會刺激到膀胱和尿道，很容易產生尿意。

5.每天晚上給自己一個舒緩的放鬆計劃。比如泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，讀本好書，而不是看電視劇。

當你睡不著時怎麼辦？

如果你幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，就不要再繼續躺在床上了，起來找點放鬆的事情做，比如讀書、看電視、聽聽音樂。

當你覺得心情比較輕鬆一點時，不管此時你想不想睡，再試著回到床上閉上雙眼，也許很快就會進入夢鄉。

有時候你擔心睡眠對寶寶不好，就是怎麼也睡不著。千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。