大部分寶媽懷孕後會發現自己更愛睡覺了，明明晚上睡得很早，可還是時常感覺疲憊、嗜睡。

很多孕婦就會開始擔心，是不是身體出了什麼狀況？

孕婦嗜睡確實是由身體變化造成的，不過這是正常的懷孕變化。孕婦嗜睡一般發生在懷孕前的三個月，進入孕中期後嗜睡症狀便會減輕。

那麼孕婦嗜睡是什麼原因造成的呢？孕婦應該如何處理愛睡覺問題呢？今天小手就告訴大家答案。

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孕婦之所以嗜睡，主要是因為孕期激素分泌影響。原因基本為以下幾點：

1、黃體酮分泌

關於黃體酮的作用之前小手也有講過，孕初期孕婦體內都會分泌黃體酮，黃體酮能夠讓子宮肌肉變得柔軟，從而保護胎兒防止流產。與此同時，黃體酮分泌增加，也會讓孕婦感到疲倦，精神下降，行動遲緩，因此感覺經常想睡覺、老是睡不夠。

2、基礎代謝上升

懷孕後，孕婦體內需要為胎兒的發育進行大量的準備工作，例如胎盤、胎膜等。這些準備工作的原料和能量都依賴於透過食物的新陳代謝獲得，因此孕婦的基礎代謝率升高，基礎體溫上升0.5-0.8攝氏度。所有器官都在緊鑼密鼓地工作著，自然更容易感到活力不足，出現嗜睡現象。

3、妊娠反應和心理負擔

有些孕婦在孕早期妊娠反應明顯，孕吐、尿頻等症狀擾亂規律的生活作息；而第一次懷孕的孕婦心理壓力大，容易胡思亂想。這些都會導致睡眠質量變差，因此比平日更覺得疲憊不堪，自然也更容易犯困。

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孕婦嗜睡應該怎麼辦？

1、想睡就睡，多小睡

孕婦睡得多總比失眠好，孕婦充足的睡眠有助於胎兒腦部和神經發育，對孕婦自身的健康也有好處。日間小睡能緩解疲勞，補充體力，職場孕婦可以充分利用午休時間，以半小時為宜，儘量不要超過一小時，以免影響生物鐘（也避免被扣工資哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）。

2、注意營養均衡

孕婦發生嗜睡一般在孕早期，此時也正是身體為了胎兒發育急需能量和營養的階段，因此飲食上更應注意營養均衡，且應時常更換食物種類，少食多餐。雖然嗜睡，但孕婦切忌喝提神飲料，咖啡因的危害小手之前有講過哦！

3、適量運動調整心態

在睡前適量運動，比如慢走、瑜伽，有利於孕婦的身心健康，也有助於提升睡眠質量。但需要注意選擇適合孕婦的運動，且在睡前一個小時結束。

4、注意睡眠環境和姿勢

孕婦的臥室應當以舒適為主，由於孕婦體溫較高，更容易感到熱，因此需注意保持通風和清爽。

孕婦睡眠時採取左側臥的姿勢，可以避免對子宮動脈的壓迫，保障子宮供血，同時也能避免對下腔靜脈的壓迫，促進下肢血液迴流，減輕下肢水腫狀況，提高睡眠質量。

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孕期嗜睡是正常現象，寶媽們無需擔心，只要注意調整便能無礙。今天的知識寶媽都get了嗎？後面小手會為大家整理孕期食譜，敬請期待哦～