山西省中醫院推拿科 張斌

十個產後有九個在喊“腰痛”，媽媽的骨盆和子宮可以說是幫助寶寶來到人世間的最大功臣了，它們“功高”，卻也“勞苦”，經過妊娠和生產，早已疲憊不堪，現在還要照顧寶寶，更是“雪上加霜”。#山西省中醫院超能團##山西省中醫院##健康科普##產後腰疼##產後腰痛#

很多人會問，剖宮產是不是更容易發生產後腰痛？其實不然，無論是順產還是剖宮產都會出現產後腰痛，與是否選擇“無痛分娩”關係不大，其主要原因並不是做麻醉穿刺造成的損傷，而是諸多因素綜合造成的。

首先，孕期內分泌系統會發生很大變化，雌激素、孕激素水平的波動促使人的肌肉及韌帶隨之鬆弛；隨著孕周增加，胎兒逐漸增大，產婦的體重漸漸增加，腹部突出，體態改變，腰椎的負荷會隨之增大，久而久之，腰部肌肉慢性勞損，腰椎也會出現受壓等情況，容易導致產後腰痛。

其次，產後受到激素分泌的影響，骨盆及韌帶仍處於鬆弛無力狀態，加上產後照顧嬰兒，抱孩子、餵奶、換紙尿褲等，非常勞累，導致休息不充分，進而加重腰肌損傷，誘發產後腰痛。

第三，產後大多身體很虛弱，氣血執行也不是很通暢，加上起居不慎受到了寒溼的侵襲，導致經絡不通，令惡露無法及時排出體外，淤積在盆腔內，從而又加重了腰痛。

第四，產後活動少，總是躺或坐在床上休養，導致體重增加，腹部贅肉增多，從而增大了腰部肌肉的負荷，這也會造成腰肌勞損，繼發產後腰痛。

一般情況下，這種因為體虛、勞累、彎腰引起的腰背疼痛，拍片子一般發現不了什麼問題。但是腰背痠痛的程度可能很劇烈，有的媽媽說給孩子喂完奶，就疼得直不起腰。此類腰背痛有個名字：腰背肌筋膜炎，是一種極為常見的疾病，可以說在成年人群裡，多多少少會有此類問題，它實質上是腰背肌肉筋膜的無菌性炎症。

產後腰痛的治療上，以針灸推拿治療為主，臨床上我們運用通督正脊術，根據骨盆複合體的解剖特點，以“穩、準、巧、快”為特點，並結合女性產程特點及孕產期內分泌調節規律等，糾正結構改變的骨盆環及恢復期原有生物力學關係，促進經絡疏通，改善氣血迴圈，通則不痛，治療效果十分顯著。並且臨床療效顯示大部分女性的焦慮、抑鬱狀態也得到了很大的改善。

我們常說任何疾病均為預防大於治療。為了避免或儘可能減少產後腰痛的發生，媽媽們應該從孕期就開始預防。

孕期媽媽需要注意些什麼呢？

可多食牛奶、胡蘿蔔等富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，增加素食在飲食中的比例，可避免骨質疏鬆引起腰痛；同時應避免體重增加過快而加大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

應貫穿整個過程，不要過度彎腰。抱孩子時不要直接抱起，可先蹲下抱起孩子，再腰部挺直站起。

產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是孕期受力較重的腰部，非常容易感冒風寒。

充足的睡眠可以幫助產婦恢復體力，恢復肌肉彈性。產後應及時進行康復鍛鍊，很多媽媽產後忙於照顧孩子，很容易疏忽了自身健康調整。此時可選擇適宜的鍛鍊方式，恢復核心力量，適量活動腰背部，增加脊柱的穩定性。同時應避免不良姿勢，如蹺二郎腿、斜靠桌椅等，避擴音重物或揹負較重的物體等。

總的來說，新媽媽在產後要多多關注自己的身體，若症狀一直得不到緩解，要記住及時就醫哦！