如今確實會有不少媽媽因為壓力過大、情緒低落或自身營養不夠充足，面臨著奶水不足的問題。 寶寶出生的這段時間，主要是以餵養母乳為主。母乳是寶寶健康發育的必需食物，也是母親與年幼孩子間溝通表達的一種方式。

有助催奶食物：

一、黑芝麻 現代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻也含有的多種人體必需的氨基酸。在維生素e、維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能，幫助催乳。

二、花生 花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。花生所含維生素e可抗衰老，維生素b1能營養神經纖維。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。

三、絲瓜 絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

四、金針菜 金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素b1、b2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

幫助產奶的小tips，媽媽們可以儲存下來哦！

1.適當做乳房按摩

2.夜間餵奶會更多地分泌催乳素

3.不要頻繁換邊，一邊吃完再吃另一半

4.多喝水，可以吃一些健康的小零食

5.每次寶寶吃完後可以再用吸奶器抽一會兒

6.多與寶寶親近 以上，就是我們為孕媽所做出的催奶總結啦。、

總而言之，想要生產出充足且優質的奶水，不僅僅需要在飲食上多多注意，更重要的是心理上的調節和家人的幫助理解。上述辦法孕媽們都可以試試哦，同時要相信，無論奶水的多與少，只要是用愛在哺育，就是好媽媽！