愛吃糖幾乎是每個寶寶的天性，蛋糕、巧克力、冰淇淋……深受他們的喜愛。

經常有谷蜜諮詢：孩子太愛吃糖了，吃東西口味也比較重，不給就又哭又鬧，很擔心孩子的牙齒，應該怎麼辦？

多吃糖對孩子、甚至每個人的危害，真的超乎我們的想象...... 多吃 “糖” 不僅僅是傷害牙齒這麼簡單！

江蘇淮安一個 4 歲女孩突然嘔吐、呼吸急促、精神不佳。去醫院一查，結果是糖尿病……

一、吃糖多有什麼危害？

吃糖多的危害，除了引發肥胖、糖尿病、心血管疾病外，還會帶來齲齒、近視、骨質疏鬆、膽結石、營養不良，甚至是表現為任性易衝動、易暴躁的“甜食綜合徵”。

可能有的家長會說：我家孩子吃糖吃得不多，根本不用擔心。其實不然！

二、寶寶每天吃了多少糖？

1、明顯的糖

一眼看上去，就知道有糖的食物。比如甜點、奶茶、冰淇淋、巧克力……越好吃可口的食物裡，可能含有的新增劑越多，糖分也就越高。

2、偽裝的糖

有一些食物，特別是加工食品，外面有一層偽裝。

在食品標籤上顯示的就是玉米甜味劑、葡萄糖漿、果葡糖漿、果汁、蜜糖、蜂蜜、麥芽糖、麥芽糊精等等。

3、隱藏的糖

這些糖就藏在平日裡吃的米飯、紅燒肉、水果、果汁、飲料、番茄醬等調味品……裡面。

三、寶寶對糖的需求是多少？

從原則上來說，每天糖分的攝入不應超過攝入總熱量的10%，女性不超過100卡（約25g），而男性不超過150卡（約36g）。

世界衛生組織建議：

1歲以內的寶寶，不能吃糖

1-2歲的寶寶，每天可以吃5-10克糖

2-3歲的寶寶，每天可以吃7.5-12.5克糖

4-5歲的寶寶，每天可以吃10-25克糖

生活中的糖類陷阱這麼多，在不知不覺之間，很容易就超標了。那麼家長應該怎麼控制寶寶吃糖的量呢？

四、控糖攻略

1、每日攝入天然蔬菜和水果

蔬菜和水果富含纖維，不僅能增加飽腹感，還能降低冠狀動脈性心臟病、中風風險。

2、拒絕果汁、含糖飲料

水果被榨成果汁，其實就是拋棄了其中的纖維。雖然是天然果汁，但含糖量很高，市面上賣的含糖飲料，也是同理。

3、少吃甚至不吃加工食品

蛋糕、冰淇淋、奶茶等加工食品，不僅含有糖，還含有大量的脂肪，甚至是反式脂肪酸，不吃為好。

4、多吃白肉，少吃紅肉加工肉類

多吃白肉能降低死亡風險，同時平日裡也要注意攝入多種健康的高蛋白食物，如海產品、瘦肉、蛋類、豆類、大豆製品等。

紅肉就是看上去紅色的肉，比如豬肉牛肉。白肉就是看上去是白色的肉，如魚肉兔肉。

5、不要拿糖作為獎勵

有的家長喜歡拿糖果哄寶寶，這樣非常容易讓寶寶對糖果產生依賴性。尤其是在寶寶生病時，千萬不要想著為改善口味，讓寶寶吃一些甜食，這樣做也不利於寶寶的康復。

6、吃糖後進行口腔清潔

糖的致齲性，和糖在口腔中存留時間相關。所以，吃糖後，尤其是一些比較容易黏在牙齒上食物（如軟糖，餅乾類）後，記得及時漱口、刷牙。

建議家長們在選購寶寶食物時，多看看配料表，酌情選擇哦。