文 | 徐慧 助教 | 花花

我們在時間裡奮鬥，換來了時間的饋贈——嚴觀。

隨著飛機落地帶來的輕微耳鳴，我和小諾終於回到了闊別545天的祖國。小諾是我在韓國生下的，剛滿一歲。

到家之後，老人們急著給孩子塞紅包，對孩子喜愛得不行。小諾也絲毫沒有認生，願意被每個長輩抱著。

大家都納悶：“咦？他一點都不認生，性格真好啊。你看這小臉白白胖胖的。個子也高大。你真是辛苦啦！一個人把孩子帶得這麼好！”親戚的兒媳跑來拉著我，一個勁向我請教育兒經驗。

大家對我這位“功臣”也讚不絕口。那一刻，我的心裡彷彿盛開了鮮花，曾經付出的努力終於得到了回報。

這樣的時刻，對很多叱吒風雲、功成名就的人來說不算什麼。然而只有我自己知道，從曾經的產後抑鬱走到今天，我這個新手媽媽經歷了太多太多。

該怎麼照顧你？我的孩子

初為人母，我什麼都不懂。我甚至不知道該給孩子穿什麼樣的衣服。明明房間裡的溫度已經接近26度，我還給他穿了三件衣服，導致後背生了很多熱疹。

著急上火的我趕緊開啟小紅書，搜尋“新生兒穿衣指南”。可結果發現，有人說應該穿成這樣，有人卻說應該穿成那樣，總而言之就是”因娃而異”。家中長輩還會熱心地給我建議。“孩子生了熱疹要拿母乳擦，一擦就會好。”哎……真是不聽老人言，光明在眼前。

因為疫情無法回國，我一個人既要做所有的家務，又要帶孩子。原本正在進行的論文也只能忍痛中斷。一方面，我想要好好地照顧孩子，但另一方面，我也擔心我畢不了業。在我心裡，繼續研究和照拂幼子始終是個兩難的選擇題。

最後在一番權衡之下，我們夫婦決定由我來帶孩子，丈夫則外出掙錢。每天長時間獨自帶娃積累下來的勞累和負面情緒總是讓我覺得很累，但也說不清哪裡累。

就這樣，太多的情緒垃圾積累了起來，我常常在黃昏的時候覺得時間很難熬。我甚至曾經流著淚向我的丈夫說：“我感覺我現在就像是個垃圾！沒有價值！”

白天忙的時候還不覺得，但夜深人靜，看著孩子的臉，我幾度徘徊在輕生和不捨之間。我明白，我恐怕是產後抑鬱了。

焦慮和產後抑鬱幾乎是每一個新手媽媽都會遇到的，如果不能適時調整，難免會產生悲劇。幸好，我因為專業的問題，較早接觸了“多元智慧理論”，並藉助其中的“內省智力”，成功走過了那段時間的焦慮抑鬱，重新接納自己，珍愛自己。

內省，新手媽媽覺醒的力量

美國心理學家霍華德·加德納（Howard Gardner）於1983年提出的“多元智慧理論”挑戰了傳統智力理論。它相對於傳統智力理論，不只強調個人在數理邏輯和文字處理上的兩種智力，更增加了另外7種智力。

他認為：“每個人與生俱來9種智力，只是各個智力的水平不盡相同。”換句話說——天生我材必有用。

這九種智力中有一種叫做“內省”。什麼是內省呢？內省是指認識到自己的能力，正確地把握自己的長處和短處，能夠把握自己的情緒、意向、動機、慾望，對自己的生活有規劃、有目標。

善於內省的人會從各種渠道的反饋中瞭解自己的長短之處；常常靜思以規劃自己的人生目標；善於獨處，以探究自我的方式來思考；喜歡獨立工作，有自我選擇的空間。哲學家和作家通常是內省智力的代表。

造成新手媽媽的產後抑鬱的原因多種多樣，但究其根本，還是在於對自我的認識不足，缺乏理性思辨能力和良好的情緒控制能力，這讓我們面對照顧孩子的種種困境時，容易憤怒、委屈和自暴自棄。我們需要藉助內省的力量，讓我們撥開情緒的迷霧，真正開始解決問題。

只有成為更好的自己，我們才能成為一名優秀的媽媽。

03三個實用又簡單的內省方法

我從剛開始完全什麼都不懂的狀況，一路摸爬滾打到現在，主要藉助了三個內省的方法。

001享受獨處，跟自己和解

當時我的情況非常不好，經常在丈夫下班回來之後就開始跟他抱怨和發牢騷。丈夫很詫異，我怎麼生了孩子之後變了這麼多。

終於在經歷了多次碰撞之後，我們達成一致：每個月給我安排兩天“休息日”。這一天我可以獨自外出，我會做任何與小諾無關的事情。我不是不愛小諾，我只是需要整理我自己。

在那個時間裡，我重新審視了我現在的狀況。我很真誠地問自己，這段時間你開心嗎？不開心嗎？開心的話是因為什麼？不開心的話，是因為什麼？

內省智力和情緒智力的聯絡非常緊密。我們對自己的情緒進行重新確認的過程就是“情緒內省”。這個過程可以幫助我們知覺自己真實的情緒。當我們清楚意識到自己所處的情緒狀態和原因時，很多事情就迎刃而解了。

原來，我那一切以發洩情緒為目的的抱怨和牢騷，只是想說：我太累了！此刻，我需要休息！那麼我就不再把精力浪費在與休息無關的事情上。

002用批判性思維識別育兒巨坑

內省幫助我理性思考，分辨育兒路上的牛鬼蛇神。

我思考我的長處和短處是什麼？我有教育心理學背景。我善於透過閱讀專業書籍來獲取知識。我擅長觀察記錄實驗物件的各種活動。但我不善於做決定，也不善於選擇。於是我買回來育兒書籍，閱讀完之後就和丈夫探討該如何養育小諾。

從各種渠道上了解到的育兒資訊中，有真有假，有一些自相矛盾，有一些甚至無法自圓其說。我嘗試用批判性思維去思考它們。這是真的嗎？有理論支援嗎？它的優缺點是什麼？我用這種方法篩選和甄別許多不適合我和小諾的方法。

雖然沒有哪個教育專家敢說某一種養育方法適用於所有的孩子，但我認為最不應該使用的是“創可貼”式的育兒方法。什麼是“創可貼”式的育兒方法呢？就是當下看起來立竿見影，但是時間一長，就會有副作用的育兒方法。

比如關於孩子晚上夜醒的問題，這是所有新手爸媽的痛點。晚上孩子睡不好，大人也跟著遭殃。假設，你決定用抱起放下法來解決孩子夜醒的問題，那麼當孩子夜晚醒來的時候，排除飢餓的情況，都要用抱起放下法教會他安撫自己繼續入睡。

如果決定了就要堅持下去。如果半夜醒來，昨天還是抱起放下，今天就給孩子升級安撫程度，那麼用不了多久，孩子就會混亂。到那時，媽媽就會非常後悔當時所做的這個決定。

003 peace小妙招：學會用目標指導行為

內省還幫助我明確目標。我在焦慮的時候會很迷茫，明明很焦慮，卻仍然不知道該怎麼辦。其中一部分原因是我們被行為（焦慮迷茫）指導了目標（我要做的事）。內省則幫助我撥亂反正，讓目標指導行為。

如何找到我的目標呢？我有一個很有效的方法可以幫助我們認清目標。我稱呼它為【Peace小妙招】。我的這個方法可以幫助你脫離焦慮和自我懷疑的漩渦，讓目標來指導行為。馬上2021年了，大家都喜歡做新年計劃,我的這個方法很適合做新年計劃。

【P: Paper and pen】首先，找到4張A4紙和一支筆。

【E：Empty your brain】在第1張紙上寫下你大腦裡浮現的所有關於新年想做的事情，不要怕多，因為這是一個幫你的大腦減壓、排除雜念的過程。

【A：Annual goals】從第1張紙上挑出那些你需要花一整年才能做到的事，把它們寫在第2張A4紙上，並命名為“年度目標清單”。

【C：Core goals】拿出第3張紙，從年度目標清單裡挑出3件你最想要做的事情，也就是“核心目標”。挑選這3個目標的時候，請問自己：“哪件事是我如果做到了，這一年就會感到非常滿意的？”

【E: End】核心目標找到了，接下來只需要給它們制定詳細的工作計劃就可以了。

寫在最後

每個新手媽媽在當媽媽之前，都只是懵懂的少女。世界上沒有任何學校教我們怎麼當媽媽，怎麼克服產後抑鬱，怎麼找回自我價值感。新晉為母親，也許我們會經歷一段兵荒馬亂的生活，但只要學會內省，我們便可以做到讓生活重新歸入正軌，甚至比過去更高光。

因為，藉助內省，我們可以發現更自信、更充盈的自己，享受更豐富、更鮮活的生活。

最後，想送給每一位媽媽們一句話：願你早日獲得內省的力量，願你在時間裡靜靜努力，願你和你的愛子一起享受成長的饋贈！