媽媽懷孕以後，很多人會勸你一定要注意休息，尤其是睡眠。可是，準媽媽由於生理和心理的變化，睡到自然醒卻成了一件“可望而不可及”的事。

研究發現，有80%的孕婦都會遇到睡眠問題。失眠、尿頻、身體不適、胎動，都會讓孕婦從睡眠中醒來。孕婦如何才能提高睡眠質量呢？答案其實很簡單，不同孕期，孕婦要掌握不同的睡眠姿勢。

導致孕婦睡眠質量差的原因有哪些？

導致孕婦睡眠質量變差，常見的原因如下：

1、孕吐

2、胃部不適

3、尿頻

4、腰痠背痛

5、呼吸困難

6、水腫

上面這6個原因，哪個最影響你的睡眠呢？

懷孕期間，孕婦最喜歡的三種睡姿

不同睡眠姿勢，對孕婦和胎兒的影響也不同：

1、仰睡

隨著胎兒越來越大，孕婦肚子也鼓了起來。這時候，如果孕婦繼續仰臥睡覺，就會引起骨盆壓力變大，導致腰痠背痛，影響孕婦的睡眠質量和情緒。

除此之外，孕婦仰睡的時候，還會影響下體血液和水分迴圈，不僅會引起下肢水腫，還會影響胎兒的發育。

2、趴睡

在懷孕的初期，孕婦趴睡是沒有任何問題的。但是，孕婦一旦肚子變大，再想趴睡就變得困難多了。孕婦趴睡時，腹部對膀胱的壓力很大，尿頻也就出現了。頻繁起夜，自然會降低孕婦的睡眠質量。

3、側睡

無論你處於懷孕的哪個階段，側臥睡姿都是孕婦的最佳睡眠姿勢。尤其是左側臥位，腹部受到的壓力都是最小的，血液迴圈也會比較順暢。

不同預期，最佳的“睡眠姿勢”是什麼？

孕早期

懷孕早期，孕婦受到荷爾蒙的影響，可能會出現焦慮、煩躁、情緒波動等心理問題，以及噁心、尿頻的生理問題。

不過，孕早期的孕肚並不大，可以隨心所欲，想怎麼睡就怎麼睡。

孕中期

到了孕中期的時候，孕婦的肚子慢慢鼓了起來，睡覺時就要注意腹部的保護了。這時候的孕婦，就不適合仰睡和趴睡，否則很有可能舒服了自己，委屈了胎兒。

孕中期開始，孕婦最佳的睡眠姿勢是側臥位，左右交替。孕婦採用這種睡姿，不但自己沒有不適的感覺，寶寶也不會有任何壓迫感。

孕晚期

到了孕晚期，隨著胎兒的快速發育，很多媽媽睡覺時出現了燒心、呼吸困難的問題。孕媽不妨把上身墊高一點，這樣無論是仰睡，還是側睡，胎兒對胃部和肺部壓力就會小很多。

懷孕期間，除了睡姿，孕婦還可以試試這些助眠小技巧

1、睡前少喝水

孕婦睡覺之前2小時，就不要再喝水了，這樣可以減少你起夜的次數。

2、白天要小睡一會

孕婦如果晚上睡不好，白天可以小睡一會，但不要睡得太久，否則就打亂夜間睡眠習慣。

3、睡前吃點零食

孕婦睡覺前吃一點零食和清淡的食物，避免半夜被餓醒的尷尬。

4、放鬆心情

睡覺前，孕婦可以把室內燈光調暗、換上舒適的衣服，播放輕柔的音樂，配合瑜伽的冥想和呼吸，很容易就會進入甜蜜的夢鄉。

5、不吃辛辣食物

懷孕期間，孕婦吃油炸食物、辛辣和酸性食物可能會增加胃部燒心的不適感，增加了入睡難度，降低了睡眠質量。