此次事情發生地，美國的規定如下：根據美國生殖醫學會（American Society for Reproductive Medicine）的建議，只有當確實存在醫學問題，妨礙預定父母自行妊娠，或會給女性或胎兒帶來重大的死亡或損害風險時，才可使用代理孕母。

簡單來說，就是一定是要到了這個女性徹底失去生育能力的地步，才可以考慮代孕。

所以，生孩子是件事，國內的媽媽們還是隻能親力親為，而我們能做的就是儘量科學孕育，幫助各位準媽媽們度過這一段難熬又神奇的時光。

今天給大家簡單介紹幾種孕期常見的“痛”和飲食注意事項，希望不論是已經懷孕，還是準備懷孕的各位小仙女們能夠積極預防起來。儘量減少不適的發生。

孕期水腫

除了懷孕後體內激素變化，容易導致體內水分瀦留，加上孩子生長子宮變大對下肢壓迫的原因，還有個和營養相關的就是貧血導致。

所以除了注意避免久站久坐，適當鍛鍊和按摩，我們可以從飲食中去儘量改善避免。

首先大家要知道貧血的嚴重性。媽媽備孕前如果缺鐵，可能會導致早產、寶寶生長髮育受限以及妊娠期缺鐵性貧血等情況。因為胎兒的營養並不是完全依靠媽媽即時的飲食攝入來獲得的，而是依靠媽媽機體的轉化，所以媽媽在懷孕前的基礎，也決定了孩子出生後的健康狀況。備孕人群應該經常攝入含鐵豐富且鐵利用率高的食物，如果缺鐵或在已經出現缺鐵性貧血的，都建議糾正後再懷孕。

按照居民膳食指南建議，動物血，肝臟以及紅肉中鐵含量和吸收率較高，備孕期和孕早期一天中應該保證有獸畜肉50-100g,每週一次動物血或畜禽肝腎25-50g,在攝入這些含鐵量高的食物同時，還要攝入vc含量較多的蔬菜和水果，可以有助於鐵吸收，比如鮮棗，獼猴桃，草莓，櫻桃，青椒，油菜等。

孕中期胎兒生長髮育加快，在孕前期的基礎上，動物性食物要增加50g/d,孕晚期還要增加125g/d。保證充足的蛋白質和鐵攝入。

看下來是不是有點焦慮？不吃會營養不足影響孩子發育，大人身體不適，吃了看著自己吹氣一樣長胖。還動不動來個明星懷孕七八個月看不到肚子的新聞，媽媽們是生理和心理雙重受打擊。

當然，萬一吃不夠的情況，就只能用補劑及時補充了，這裡要提醒大家，缺鐵到貧血還有相當長一段距離，已經發現飲食不夠的，就要儘快補充上來，不要等到已經貧血了再來補。

腰痛，腿抽筋

和水腫一樣，孕期的這些問題都和孩子快速長大，媽媽缺乏正確的運動鍛鍊，孕期激素分泌快速上升有關。另一方面也受飲食影響。尤其和蛋白質，vc，鈣這些和骨膠原相關的基本元素攝入不足有關。

比如最常見的缺鈣

如果你已經懷孕，去產檢，十有八九都會被醫生建議補鈣，是醫生為了創收給大家普遍性亂開嗎？還真不是！！

因為中國是一個缺鈣大國。根據2010-2012年全國營養調查資料顯示，中國居民鈣的攝入量為平均每天366.1mg（參考下圖人均需求量），還不到《中國居民膳食指南》成人推薦攝入量的一半。我國居民的缺鈣發生率十分普遍，中國居民膳食指南推薦每天攝入300克或者相當量的奶製品用於鈣和蛋白質補充，大家可以自行對比自己的飲食，相信大多數人是沒有達到的。

而中國居民膳食指南指出：在孕前平衡飲食前提下，孕中期每天要額外增加蛋白質15g,鈣200毫克，摺合成食物就是再增加200毫升奶和50g魚禽肉蛋的量。

孕晚期額外增加蛋白質30g,鈣200毫克。摺合成食物就是200毫升奶和125g魚禽肉蛋的量。

所以孕期是十分容易缺鈣的！

缺鈣的壞處不需要再過多科普，中國人群普遍有缺鈣意識，但缺乏行動和堅持。最常見的就是孕期簡單補一補。只有不到30%的女性使用者會在孕期堅持補鈣6個月以上，往往等到腰痛腿痛，腿抽筋的時候，缺鈣已有時日，對孩子和母體健康狀態都會有很大影響。

所以無論是孕期，哺乳期，還是常規人群，實在無法均衡吃不夠的，要積極考慮補劑補充，且不僅僅是補鈣，還要積極每日補充維生素D促進鈣吸收。

便秘

孕期挺著大肚子上廁所已經很難受了，偏偏還特別容易便秘，這是因為孕期孕激素影響下，孕婦胃腸道肌肉會變鬆弛腸道蠕動變慢。加上子宮壓迫，人體內部內臟都被擠作一團，腸道更是難以蠕動，加上運動飲食不合理，就更容易發生了。

所以針對便秘的幾個原因，孕激素變化我們無從改變，但是我們可以從飲食入手

1，增加粗糧攝入，纖維素可以軟化大便促進腸胃蠕動，最簡單的，把精米麵的一部分換成粗雜糧，多增加比如玉米，紅薯，山藥，大豆，糙米各種穀物等，這樣吃的好處不僅有利於膳食纖維的增加，還有助於穀物全營養攝入，有精米麵中所缺少的vb，礦物質等，升糖指數還更低，還有助於消化。

2，增加膳食纖維高的蔬菜水果攝入，這個大家往往盲目吃蔬果，並不瞭解各種蔬菜水果中哪些纖維含量高，下圖總結一些常見食物纖維量含量，可以對照著吃。

實在不會分的，水果可以吃帶籽的，比如火龍果，獼猴桃，草莓等，吃蔬菜可以多吃綠葉蔬菜類。

4，外部攝入食品益生元和果蔬纖維粉，可以加快腸蠕動，增強糞便鎖水能力，對於孕媽媽來說都是安全的方法。

最後還有其他的恥骨痛，妊娠紋等問題，之前的文章中已經寫過，大家可以查詢關鍵字再複習，此處就不過多重複，給正在備孕中或者已經在孕期的媽媽們添堵啦。

當然如果沒有做好孕前和前期準備，已經有不適的媽媽們，可以在文末留下你的疑問，我會盡量回復大家。

孕育不易，願每個寶寶和媽媽都能得到最完整的愛護，做好營養管理，健康生活。