很多老一輩的人都覺得，生完娃要餵奶，所以月子裡一定得多吃多補，這樣母乳才會有營養，寶寶才能長得好。於是，一些在孕期已經增重很多的媽媽們，在產後也沒能瘦下來，把一身“小肥肥”留在了身體裡，一些遠期的疾病如糖尿病、高血壓等也由此埋下伏筆。那麼，坐月子真的就是各種大補嗎？應該怎麼補充營養才會讓新媽媽既能胃口好，又能補充營養，及時分泌乳汁哺育寶寶呢？下面就讓瀋陽市婦幼保健院的田英楠護士給各位新媽媽說說月子期間該如何補充營養吧！

傳統的“坐月子”只是產褥期的前30天，而胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。所以說坐月子一般是坐42天最好，這是坐月子的最佳時間，對於女性身體的恢復有幫助性作用。

第一階段(排洩期)-開胃補水：產後第一週，孕媽媽會排除體內多餘的水分和血性惡露。所以，第一週的飲食要以“排毒”為先，不能進補。

另外，新媽媽往往會感到身體虛弱，胃口不好，因此這幾天的主要飲食調理還要考慮到開胃、促進消化功能的恢復。因此在飲食上，應講究營養豐富、口感細軟、易消化、少食多餐。

小貼士：

（1）最初可以喝一些米粥、麵條及不油膩的湯水，促進食慾，有利於新媽媽消化及吸收，補充水分。

（2）紅糖含鐵量比白糖高1-3倍。新媽媽產後失血較多，吃紅糖可以促進生血。紅糖性溫，有活血作用，能促進產後淤血排出及子宮復舊。

（3）新鮮水果、蔬菜：新鮮水果、蔬菜，尤其綠葉蔬菜，含多種維生素和纖維素，能促進食慾，還具有幫助產後消化和排洩作用。

（4）忌食生冷：除水果外，生食不易消化吸收，對新媽媽不利。一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒等應儘量不食，因為涼性食物有促進血凝作用，與術後多淤的體質是不相符合的，會引起惡露不盡，產後腹痛、腰疼等不適。

（5）少食辛熱食物：蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等調味品，宜少放，因為過食有生熱之弊；特別對於有便祕的新媽媽，更應注意。

第二階段(收縮期)-補血：產後第二週，新媽媽血性惡露漸減少，體力和胃腸功能逐漸恢復。這一週的飲食原則以調理氣血，促進子宮收縮為主，可以吃一些補血食物，如豬肝、紅棗、紅衣花生、枸杞子等。同時，喝一些適合哺乳媽媽的美味湯，幫助產後組織修復及促進母乳分泌。

第三階段(恢復期)：媽媽的消化功能基本恢復完全，大部分媽媽已經順利哺乳，飲食原則以補充營養、調養體力，促進乳汁分泌為目的，可以吃一些補養品並進行催乳，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是很好的催乳湯品。第3周開始至哺乳期結束，食物應以品種豐富、營養全面為主。

產後第4周，產媽媽身體的各個器官都在逐漸恢復到孕前狀態，需要更多的營養來幫助運轉，以儘快提升元氣。無論是需要哺乳的產媽媽，還是不需要哺乳的產媽媽，進補都不可掉以輕心，本週仍是恢復產後健康的關鍵時期。在整個哺乳期，產婦要養成每天喝牛奶的習慣，並多吃新鮮蔬菜水果。

田英楠，瀋陽市婦幼保健院德贏月子中心護士。從事母嬰護理相關工作，擅長新生兒護理操作、母嬰護理、催乳。