一、產前

1.最後一次產檢一定要去

2.分娩時選自己的媽媽進去陪產，而不是老公

3.懷孕36周以上就算是足月了，臨近預產期孕媽一定要把就診卡、孕婦卡、孕婦手冊、病例資料、檢查化驗資料、準生證、社保卡等整理好，並放在家人知道的地方。

4.留好住院時的發票和憑證，為生育報銷做準備。

5.假如你在家裡就已經“破水”了，就應該採取頭低腳高的平臥位躺在平車上，並立即在家人的護送下去醫 院。

6.無痛，麻醉並不會對寶寶不好，就是怎麼讓自己舒服怎麼來

7.寶媽在生完孩子後要在產房留觀2小時，在這期間要儘早地和寶寶進行肌膚接觸。

二、產後

1.產婦在產後比較虛弱，不要劇烈活動，以免發生意外。

2.產後跟著手機應用G動進行凱格爾運動，順產42天、剖腹產60天待惡露排淨後每天堅持打卡鍛鍊，修復因胎兒壓迫導致的盆底肌鬆弛，預防和改善產後漏尿、膨出等產傷問題。

3.下蹲動作不能做，盆底肌還沒恢復。

4.減肥、健身應在6個月以後進行。

5.冬天孕婦、寶寶都不要用電熱毯

6.產後便秘解決方法：

在肚臍眼正下方一寸，每天用食指指腹按壓，還有推食指指腹的大腸經，每天堅持三分鐘即可緩解。

三、產後營養篇-懷孕孕期食譜-補充營養

1.多吃補鐵、補 血的東西

2.一天6頓，葷菜半斤，素菜1.5斤，素菜品種要多

3.菜要清淡，可以吃鹽，但要少放，喝湯要適量，而且不超過半斤，不能吃冰箱裡的。

四、產後營養篇-不同體質調理身體-食補食療法

【氣血虛弱】

【陽虛】

【陰虛】

【平和】

特徵：無不適感覺，無特殊經常發作，精神飽滿，面色紅潤，食慾好，睡眠佳。

食補：稍加藥補，如遇口乾口苦長痘痘便秘，暫停藥補，多吃清熱降火的水果蔬菜。