對很多產後媽媽來說，挺起腰桿兒做人成了一大“奢望”。生完寶寶，不僅身材走形，有時候連腰都直不起來，這種痛苦只有寶媽才能體會。
一些產後腰背痛的女性認為主要是因為月子沒坐好，甚至有些認為再坐一次就會好了，還有一些生產時用了無痛分娩（椎管內麻醉）的女性，認為腰背痛的原因一定跟無痛有關。
這些觀念正確嗎？哪些因素造成了產後腰背痛？出現腰背痛該如何防治？本文，小麥帶你一覽產後腰背痛的前世今生。
產後腰背痛有多普遍？每3個產後媽媽裡有1個
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瀕臨禿頭編輯組（7）
那個小編
都來說說，生完孩子腰背痛是什麼感覺？
溫柔內勤
說起腰疼滿滿都是淚啊，我現在站著壓根兒沒法把寶寶從嬰兒車或床上抱起來，頭也不能自己洗了，因為根本沒法彎腰超過一分鐘。
美女行政
我是剖腹產的，兒子現在3歲多了，自從生孩子後就經常腰痠背疼，每天起床時腰都使不上勁，必須慢慢爬起來，和老人似的。我現在出門都不敢走久了，不然腰就疼的很。哎，不知道的人還以為我矯情呢！
研發博士
生完孩子5個多月了，腰疼的毛病一點沒見好，每次坐下去的時候尾椎都會疼得厲害。晚上餵奶更是考驗人，不找個靠墊斜靠著我都沒辦法堅持到寶寶喝完奶。
霸氣財務
我剛出完月子不久，腰疼也越來越明顯了，坐著喂會兒奶都有些直不起來，我媽說是我月子沒坐好，怪我不該抱寶寶。
╮(￣▽￣"")╭
從上面的對話就能看出，腰背痛在產後媽媽裡非常普遍，究竟有多普遍，有位碩士統計了廣東地區各大醫院的資料發現，有29.4%的產後女性會經歷不同程度的腰背痛。值得注意的是，剖宮產的女性相比順產的女性，產後腰背痛的發病率高一些。
產後腰背痛和很多因素有關唯獨沒有無痛分娩
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一些產後腰背痛的女性認為主要是因為月子沒坐好，甚至有些認為再坐一次就會好了，還有一些生產時用了無痛分娩（椎管內麻醉）的女性，認為腰背痛的原因一定跟無痛有關。
這些話聽上去貌似有理，實質上都是錯誤且片面的，就拿無痛分娩來說，早在20世紀末，就已經有大量前瞻性的臨床研究表明，分娩鎮痛所使用的硬膜外鎮痛技術與產後腰背痛無關。2018年發表的一項薈萃分析更是得出結論：硬膜外分娩鎮痛不影響腰背痛的發生。
接受過硬膜外分娩鎮痛
VS
沒接受過任何麻醉操作
而且這些實驗的研究方法，多數是把接受過硬膜外分娩鎮痛的產婦與沒有接受過任何麻醉操作的產婦做比較：結果發現，兩組產婦腰背痛的發生率沒有差別。
那麼，腰背痛是因為什麼呢？
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產後腰背痛原因紛繁複雜，總的來說，以下這些因素最為常見。
激素水平改變導致鬆弛和壓迫
懷孕時，為了讓胎兒順利娩出，內分泌發生改變，連線骨盆的韌帶變得鬆弛，壓迫盆底神經、血管，引起腰痛，正所謂不通則痛。
活動太少
比如腹直肌分離時，腹部力量弱，其它部位的肌肉會代償性的工作（腰背部），也因為活動少體重增加，增加腰部負擔，導致腰部發生疼痛。其實運動太少才叫月子沒坐好。
勞累過度，姿勢不當
產後媽媽要經常彎腰照顧寶寶，不注意休息會使身體過疲。另外，採取不當的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，以及久站、久蹲、久坐，束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
子宮脫垂
子宮正常的位置是前傾，如果發生子宮脫垂，子宮會沿陰道向下移位，牽拉而引起腰痛。
生理性缺鈣
產後腰背痛也和生理性缺鈣有關，特別是哺乳時，寶寶要從乳汁中汲取生長所需的鈣，很可能導致慢慢缺鈣，鈣流失嚴重時，也會引起腰背痛。
根據腰背痛發生的原因
從這些方面防治腰背痛
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哺乳姿勢很重要
很多腰痛的媽媽都是沒有記住這句話：不要彎腰去找寶寶的嘴，而是讓他來夠你的乳房。尤其是一開始餵奶時間長，頻率高，一天下來很容易腰痛，如果已經腰痛，可以嘗試側躺餵奶。
如果高度不夠，每次一定要墊枕頭或者專用的哺乳枕，記住，疼痛是日積月累的結果。
注意抱娃的姿勢
抱娃最常見的錯誤就是習慣一側用力，因為長期一側承受壓力，會讓腰部受力不均，肌肉容易拉傷，脊柱也容易慢慢變形。所以左手抱抱換右手。
把娃從地上抱起時，要蹲下，用腿的力量站起來，而不要直接用腰的力量懸空抱起。另外換尿布時也容易長時間彎腰，可以用尿布臺，儘量減少傷害。
運動比平躺有效
任何時候積極主動都比被動接受更有用，緩解腰痛有3個很有效的動作：
先做幾組平板支撐（腹直肌分離3指及以上的寶媽慎做）
再做幾組橋式
最後用嬰兒姿勢放鬆1分鐘
適當補鈣，為自己也為寶寶
多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多晒太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為寶寶提供足夠的鈣。
電刺激鎮痛效果顯著
如果已經發生了腰痛，做運動也沒有緩解，就要去醫院進行檢查：是不是因為腹直肌分離引起的產後腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等等。
除了運動治療，對付腰背痛最有效的方法，還莫過於電刺激。電刺激不僅可以快速放鬆腰背部肌肉、改善血液迴圈，增強肌肉力量，還可以讓脊柱恢復穩定。等到肌肉得到放鬆、疼痛自然緩解，再結合正確的運動訓練，脊柱就可以恢復正常工作，腰背痛自然也就不見了。