【育兒煩躁應對法】給總是因為孩子而焦躁不安、辛苦的人。生氣的原因可能不是孩子？

經常對孩子感到煩躁……有很多父母為此煩惱吧。據一些相關機構進行的“關於‘育兒壓力’的實際情況調查”顯示，84%的母親和59%的父親都有育兒壓力。說不定，不僅僅是孩子，對伴侶也會很焦躁。在養育孩子的過程中，總之容易積累壓力。

因為焦躁而對孩子做的事情

在因為孩子問題感到焦躁不安的時候，能夠控制自己心情的人應該很少吧。某育兒相關問題的問卷調查中，有1歲以上孩子的父親、母親中，71%的人回答“打過孩子”。除此之外， “因為焦躁而對孩子做的事情”還有以下幾點：

說了很過分的話

無視

狠狠瞪了一眼

怒吼起來了

亂髮脾氣

你有沒有打過孩子或者怒吼過呢？即使有，也不要過分責備自己。

“孩子很可愛”“帶孩子很開心”這樣積極的育兒形象在社會上是很常見的。但是實際上，有很多家長會對不懂事的孩子再三提醒，或是帶著焦躁不安的心情……等等。

對孩子焦躁的原因

那麼，父母對孩子焦躁的時候，什麼樣的情況比較多呢。大致分為兩種型別。

原因1：孩子的行為讓人煩躁

對不聽話的孩子感到煩躁

對早上不起床的孩子感到煩躁

孩子吃得太慢，讓人煩躁

對很晚不睡的孩子感到煩躁

對經常忘記東西的孩子感到煩躁

原因2：對孩子的期待而焦躁

對不學習的孩子感到煩躁

對不練習鋼琴的孩子感到煩躁

對跑得慢的孩子感到煩躁

對不會〇〇的孩子感到煩躁

原因1：孩子的行為讓人煩躁

你是否認為孩子是自己的一部分，是自己的所有物嗎？“我所考慮的事情，對這個孩子來說是正確的”“因為我是這樣覺得的，所以這個孩子也應該是一樣的”——越是抱有這種想法的父母，當孩子越是不按照他們所想的那樣行動的話，就越會煩躁、失望。

為了不焦躁，將自己和孩子分開，尊重孩子的意見和行動是很重要的。如果感到煩躁，可以說“這是我的想法……”……那麼，孩子的想法呢？”“這是我想做的行動……那麼，這孩子想做的事情是？”像這樣，試著問一下自己。即使知道孩子的行動明顯會失敗，也要考慮“孩子是孩子，我是我”。

原因2：對孩子期待而焦躁

人在對對方期望落空的時候，經常會感到焦躁和憤怒。比如說，對無論說多少次都不學習的孩子感到煩躁的時候，始終期待著孩子的“自發性地學習”。

不僅是學習，父母對孩子總是抱著“希望這樣成長”的過度期待。但是，孩子不一定會按照父母的期待成長。這樣一來，父母就會“失望”。這種“沮喪”正是焦躁和憤怒的原因。

“我們家的孩子應該能做得更好。”“不合格的話就麻煩了。”“再練習一下就好了。”——你有這樣的期待嗎？ “焦躁的時候，就在焦躁的背後尋找自己真正的感情吧。”。只要注意到“啊，我現在對孩子期待太多了”，就能抑制焦躁情緒。

控制焦躁的方法

接下來，介紹一下當孩子讓你焦躁不安的時候，讓自己冷靜下來的方法。同時，也看看控制憤怒的訓練吧。

方法1：焦躁的時候反覆深呼吸3次

心情煩躁的時候，臉和身體都會用力，呼吸很淺容易加快。首先，深呼吸，解除臉部和身體的緊張感吧。要點是首先呼氣。只要吐完氣，就可以深吸新的空氣。重複3次“呼氣→深呼吸→呼氣”的深呼吸，讓焦躁的心情平靜下來吧。

方法2：著急的時候看看錶

焦躁不安、情緒快要爆發的時候，看看錶吧。然後考慮“只等一分鐘，不要生氣”“試著計算一下這個焦躁會持續到什麼時候”。透過看數字來判斷時間，可以從感情的思考方式轉變為邏輯性的思考方式，因此可以冷靜下來。如果能很好地抑制自己的感情，請表揚自己“我現在沒有被憤怒所左右”。

方法3：學習安格管理

經常對孩子感情用事地生氣，生氣後總是陷入自我厭惡，每天都很焦躁的人，試著學習下安格管理吧。

什麼是安格管理？

這是為了與憤怒的感情順利交往的心理教育和心理訓練。

不是以不生氣為目的，而是把有必要生氣的事情好好地發脾氣，沒有必要生氣的事情就不用生氣了作為目標。

憤怒的感情絕對不是壞事。對人來說是必要的感情表現之一。因此，安格管理的目標不是“不生氣”，而是“控制憤怒，減少徒勞的憤怒”。透過學習安格爾管理，確實可以消除育兒的煩躁情緒。

可以學習讓孩子焦躁不安時的應對方法和很好的憤怒方法。比如，不要使用“為什麼做不到”、“請好好做”等錯誤詞語，而是向孩子傳達心情的方法。實際試著使用這個方法的話，孩子的反應與平時不同很吃驚喲！

因孩子而對【伴侶】感到煩躁

除了孩子以外，育兒過程中焦躁的原因也有對伴侶的不滿。讓我們來看看妻子和丈夫各自焦躁的原因吧。

【對丈夫的不滿】

不理解產後的痛苦

不幫忙做家務和帶孩子

對家務和育兒說三道四

外出聚會的次數不減少

不認真聽我說話

總是用“工作忙”當作藉口

“明明是夫妻倆生的孩子，為什麼只有我一個人在家裡撫養孩子呢？”的不滿是原因。

【對妻子的不滿】

總是以自己為主體思考問題和發言

有很高的理想家庭形象要求

對孩子總是用命令的口氣

強迫自己做家務

即使回家也沒有關懷的聲音

太潔癖了，很累

總是因為一點小事就煩躁

對於覺得“只有我一個人在努力不公平”的妻子，丈夫似乎對“努力過頭的妻子”感到不滿。對於這種不滿的差異，原因是家務育兒所花費的時間不平等。

那麼，在對方焦躁不安的時候，應該怎麼處理才好呢。

【應對對方焦躁的方法1】用簡訊傳達

即使向伴侶抱怨，也無法傳達你真正的心情。推薦將煩躁時的不滿和抱怨轉換成“要求”傳達給對方。這時最重要的不是“你是……”，而是以“我”為主語的資訊來傳達。

【例1】

休息日，我一邊照顧孩子一邊做午飯。儘管如此，伴侶還是坐在沙發上悠然自得。

ד你總是自己一個人悠閒地度過真是太好了！偶爾幫我一下也可以吧！”

↓

○“我也累了，想休息。有空的時候能幫我的話我會很開心的”

【例2】

因為伴侶很焦躁，所以我擔心“如果累了的話，休息一下就好了”，結果反而更讓我煩躁。

ד累了嗎？如果那麼累的話，休息一下就好了」

↓

○“我擔心你生病了。累了的時候就休息吧”

只要寫成“我是~”這樣的文章，責備的語氣就會減少，對方也會更容易接受資訊。

【應對對方焦躁的方法2】遠離對方

過於焦躁無法保持理性的時候，試著離開對方也是一種方法。在廚房喝飲料、上廁所等，暫時離開對方所在的地方，重新振作自己的心情吧。焦躁的時候，看到對方焦躁的罪魁禍首的臉，會更加煩躁。在自己心中選擇“時間和空間”，可以抑制焦躁的心情。

對【自己】的焦躁

不僅僅是孩子，有沒有覺得“自己很煩躁”的人呢？“想成為不生氣的父母（但是總是對生氣的自己感到煩躁）”“想好好地養育孩子和做家務（但是做不到的自己很焦躁）”——然後，很多父母都陷入了為焦躁的自己而煩躁的惡性迴圈中。

那麼，為什麼會焦躁呢。當自己感到煩躁的時候，會因為過於努力而沒有富餘的狀態。焦躁是“現在正在努力的證據”，所以絕對不要責備自己。

應對自己焦躁的方法1：貼上焦躁的貼紙

為了不讓自己的煩躁情緒堆積起來，自己認識到“我現在很焦躁”，並向周圍的人表明了自己的想法是很重要的。

告訴家人“焦躁的話我會在這裡貼上貼紙”，每次焦躁的時候貼上一張貼紙，貼在指定的地方。不必抑制焦躁，可以告訴周圍的人我很煩躁，也沒有必要對焦急的自己感到有罪惡感——據說看到這樣的父母，孩子也會學習“與感情相對的方法”。

應對自己焦躁的方法2：騰出自己的時間

焦躁可能是因為“自己的時間”不夠。自己的時間是“作為一個人生活中非常重要和必要的時間”。所以，請積極地騰出自己的時間。

“在咖啡店悠閒地度過”“悠閒地購物”“發呆”等，請試著度過平時無法這樣度過的時間。

＊＊＊