＂專注”也就是把注意力集中在一件事情上、不被外界干擾。身心愉悅、清醒的頭腦都能夠讓人更容易做到專注。但是，為什麼有時候你什麼事情都不想做？更別提“專注”了。導致這種情況的原因可能有以下三種：

缺乏動力；

運動量太小；

飲食不合理。

有動力能夠到專注。在任何比賽中有強烈取勝動力的人，就會完全忘掉賽場周邊的世界，全神貫注於比賽與比賽對手。

索爾克生物研究所的大腦研究者特倫·斯伊諾奇的實驗表明：經常進行鍛鍊、精力充沛的人的專注水平很高。他們的心臟迴圈系統能夠安靜而高效地運轉，通向大腦的血液迴圈系統能夠暢通無阻地給大腦輸送足夠的氧氣。

除了運動之外，營養也是精力充沛的一個重要因素。

下面我們看看如何透過運動與合理的飲食來提高大腦的工作效率，並以此提高你的專注水平。

“動”起來

以前，有些寺廟會專門建一些走廊，修士需要思考的時候就會去走廊裡，邊做一些運動邊思考問題。也就是說人們在幾百年前就知道，運動對集中注意力有很積極的作用，這其中的原因何在呢？

1運動調節大腦平衡

大腦裡的神經傳遞素起著傳遞神經細胞網狀結構中的刺激與資訊的作用。為了能夠集中精力，你的各種神經傳遞素之間的比例必須保持平衡，也就是說各種物質間必須有一定的比例。

運動能夠最佳化這種比例，因為在氧氣足夠多的時候，身體產生的神經傳遞素會更多一一也就是說在運動狀態中，你的身體吸收的氧氣多於你實際需要的氧氣。

2運動減壓

壓力是分散注意力的元兇之一。壓力荷爾蒙能導致腎上腺素的分泌。但是透過運動，我們可以消除體內的這種荷爾蒙從而提高專注力。

3血管暢通思路才開闊

脂肪喜歡在血管裡淤積，從而阻礙氧氣與營養輸送到大腦裡，導致大腦工作能力大大下降。運動可以使你的肌肉透過專門分解脂肪的酶消除脂肪，從而讓你能夠身心愉悅。

4運動有益大腦靈活性

也許你知道，你的左半腦會影響你的右半腦，反過來也是一樣的。運動時，左右腦必須相互配合，因此運動能夠促進左右腦的協調。這也有助於你的學習，左右腦相互合作得越好，你就能夠越輕易地做到專注於學習。

5團體運動的好處

團體比賽活動能帶來樂趣，還能讓人從中學會如何與別人和相處。

能夠學會掌控全域性，對突然的變化作出快速反應。

能夠學會更好地評估自己。

能夠促進左右腦的協調。

能夠獲得毅力與頑強的意志。因為在團體比賽中就算你沒有興趣你也要參加訓練，就算你已經體力不支了你也要把比賽進行到底。

你能夠學會如何面對失敗。

總之運動是一種提高專注力的重要方法。你喜歡看電視裡的體育賽事轉播節目嗎？如果是的話，那麼你一定會注意到，在比賽中職業運動員都會竭盡全力全神貫注於比賽。發球前的網球選手、起跑前的田徑運動員或者點球前的足球運動員，他們都處於一種注意力高度集中的狀態。這種令人驚訝的專注力是在經過無數次的訓練之後獲得的。

試試“運動”這種提高專注力的訓練方法吧，這對於學習與生活都有益處。

為大腦“注入”營養

“大腦食糧”這個概念已經眾所周知。“大腦食糧”的意思就是大腦所需的、能夠改善我們注意力的物質，比如血清素、3-羥酪胺（多巴胺），當然還有乙醯膽鹼與兒茶酚胺。但是我們應該吃些什麼才能夠給大腦提供這些物質呢?

1維他命

維他命主要存在於新鮮的水果、沙拉與蔬菜之中。這些食物你應該儘量吃生的，因為煮或者烤會導致食物中大部分的維他命流失。

2礦物質

礦物比如鈣、鎂、碘、鐵與鋅也主要存在於新鮮的沙拉與蔬菜之中。鐵在這裡需要特別注意，因為缺鐵會導致專注力大大下降。我們可以多吃魚或豬肉、家禽的肉來補充鐵。

3碳水化合物

碳水化合物是最重要的能源補充劑，主要存在於麵條、米飯、土豆與全麥麵包之中。

4蛋白質

蛋白質是最重要的營養成分之一。你只有攝入了足夠的蛋白質，才能夠保證大腦達到最佳的工作狀態。提供蛋白質的食物主要有莢果類，比如扁豆等，當然還有魚與肉。

5糖是神經食糧嗎？

你是不是也認為需要時不時地補充點甜的東西來鎮定神經並提高專注力？如果你是這麼認為的話，那麼你也應該知道一點——這種做法的效果只是短暫的。當你補充了糖或者葡萄糖時，首先你的血糖水平會升高，然後在短時間內你會有種工作效率更高的感覺。如果你的血糖指數升高了，那麼你體內的胰腺就會得到一個指令：製造胰島素！胰島素能夠降低血糖。結果就是：你比之前更疲憊、更心不在焉，於是想攝入更多的糖。

6果糖更健康

香蕉、橘子或者蘋果中的果糖有鎮定神經的作用。它不會導致你的血糖發生較大的波動，而是源源不斷地給你的大腦提供能量。

7水

體內要保持充足的水分，這點非常重要。因此人一天要不斷地補充足夠的水——即便是在工作的時！蘋果汁與礦泉水混合飲料是補充水分的最佳選擇，因為礦泉水能夠提供鎂與鉀等礦物質，而蘋果汁能夠提供維他命。

8請遠離以下物質

咖啡因，經常喝咖啡、茶與可樂的人，更容易發火緊張，感到疲倦、無精打采以及心不在焉。脂肪，脂肪含量過高的飲食會降低你的專注力。

9建議

早餐：含有牛奶、酸奶、全麥麵包、燕麥片、水果與鮮果汁的豐富早餐能夠給你提供蛋白質、維他命、軟磷脂以及重要的氨基酸，這會使血清素升高——因此你的專注力也會隨之提高！如果你早上還不餓的話，那就帶上一塊三明治、一杯酸奶、水果與生的蔬菜去上學，前提是學校允許。

如果有的家庭不習慣這樣的早餐，可以以原來的早餐為主，適當加一些上面這些食物。

身心愉悅、能夠專注學習和做事的三大支柱分別是動力、運動與營養。消除壓力、增強興趣有助於提升動力，運動與合理的飲食能夠讓身體與精神變得更堅忍不拔，也能夠讓人長時間地保持專注，而後兩條是現代人比較容易忽視的。希望本文能提供給您提升專注力新的角度和方法。