親子鍛鍊“復原力”的4個訓練，給孩子培養一顆堅不可摧的心

要成為一個能在逆境中堅強、積極思考的人，有一個關鍵詞，這就是 "復原力"。它也被稱為 "心靈的肌肉"，如果你對它進行訓練，你的生命力會變得更加強大。

復原力也是近年來備受關注的 "堅持的力量（GRIT）"四大要素：韌性（GUTS）、復原力（RESILINE）、自發性（INITITIOE）、執念（TENANCY）之一。 透過訓練你的復原力，能夠提高你堅持到底的能力。 在本文中，我們就來仔細瞭解一下這種復原力，這也是父母和孩子應該共同學習的技能。

復原力是一種 “不屈服的心”和“恢復力”

復原力，指的是一種堅不可摧的精神和從逆境中反彈的能力。

在心理學上，復原力被定義為 "面對逆境、創傷、災難、威脅甚至是重要的壓力源時，能夠很好地適應的過程"，總的來說，就是 "從困難的經歷中重新站起來"。

復原力就是讓你做你想做的事，而不會讓壓力影響你。 壓力是生活中的一個事實。 我們要培養自己的抗壓能力，才能很好地躲避壓力。 培養復原力的最佳時機是儘早。 這是因為各種經驗的積累，會使人產生應變能力。

那麼，到底什麼是復原力？ 讓我們一起來看看。

如何建立復原力

復原力強的孩子和復原力差的孩子的區別。

復原力包括以下六個要素：

控制自己感情和情緒的能力。

適應變化環境的靈活性

“自己是重要的人”的感覺

向他人求助的能力

樂觀

不讓負面情緒影響到你的能力。

當孩子發生了一些困難的事情，比如成績不好，或者和朋友吵架，孩子感到沮喪或挫折時，具備這些因素的孩子（復原力高的孩子）和不具備這些因素的孩子（復原力低的孩子）之間的反應是有差異的。

復原力強的孩子：樂觀、能信賴他人。

“總會有辦法的。”

“這種情況不會持續很久。”

“像以前那樣一定沒問題。”

“和爸爸或者媽媽商量一下吧。”

復原力低的孩子：悲觀的，把自己關在殼裡，一個人忍耐

“不知道怎麼辦才好。”

“一定不行了。”

“已經無所謂了。”

“因為很害羞，所以不想跟任何人說。”

“可能會被罵，所以不能跟父母說。”

“必須自己想辦法。”

造成這種反應差異的主要原因有兩個：

首先是孩子是否有積極的自我意識。自我肯定是一種被接受為 "我是 "的感覺，不僅包括自己好的方面，也包括缺點。透過提高自尊心，復原力也會提高。 復原力的基礎是自我肯定，所以如果你想提高自己的復原力，首先要提高自我肯定。

第二點就是你能不能求助身邊的人。 要做到這一點，你首先要和身邊的人建立起信任關係。 在日常與父母、朋友的交往中，學會如何與他人交往，體驗被他人幫助是非常重要的。 當你遇到自己無法處理的問題時，是否能向別人求助，就要看你是否有過這樣的溝通經歷。

以下是一些關於如何培養復原力的建議。

如何培養復原力？

家長和孩子一起試試吧!　如何培養復原力

我們已經知道，一顆堅不可摧的心，需要一種自我肯定和信任的關係。接下來，我們將告訴你如何培養孩子的復原力：訓練提高自尊心，增強抗逆力；

方法一：訓練培養自我肯定感，克服自卑感。

人有負面情緒是不可避免的，甚至是必要的。 這是因為嫉妒和自卑感會成為我們成長的動力和步驟，讓我們成為一個更好的人。 然而，如果你在這個過程中被負面情緒打敗了，那就沒有意義了。 為了防止這種情況的發生，不妨試試 " 復原力的4種訓練 "來訓練你的 "心理肌肉"。

我是XX(肯定自己的話)

例：我很善良。

我會做XX（自己能做的事）。

例：我會游泳

我喜歡XX（覺得自己喜歡）

例：我喜歡踢足球。

我有XX（自己珍惜的人和物）。

例：我有一個可靠的爸爸，我有一輛玩具火車。

訓練的目的是幫助孩子把自己的 "優點 "和 "好東西 "形象化，克服自己的自卑感。 讓孩子帶著積極的心情入睡。 而如果他們每天堅持這樣做，他們的自尊心就會提高。

方法二：如何加深親子關係，增強復原力。

沒有一個孩子天生就不具備韌性。孩子的適應力會根據他們與父母和周圍人的關係由高到低變化。

培養孩子的抗逆力，關鍵在於與父母和家庭的信任關係。 把家打造成 "舒適的地方，精神的家園"，讓孩子與父母一起從外界的不愉快經歷中充電、恢復，父母就是他們的安全基地。

親子對話

加深與孩子的信任關係，最好的辦法就是透過日常的交談。 如果孩子犯了錯誤，不要說 "誰讓你不聽我的 "，而是應該認真傾聽孩子的心聲，接受孩子的任何負面情緒，就能在父母和孩子之間建立起信任的基礎。

如果你的孩子因為考試沒有考到自己想要的分數而鬱鬱寡歡，你可以對孩子的努力進行表揚，說："你學習很努力啊! 並讚揚努力的過程。 這將使他們有力量再次嘗試，即使他們感到壓力很大。 也可以談談自己的失敗和恢復的故事。 “沒有完美的人”這樣的資訊會讓孩子安心。

讓孩子幫忙

幫助父母的經驗可以讓孩子從無力感中解放出來，並再次確認“自己是家庭中重要的存在”。把洗好的衣服疊好，從冰箱裡拿出水果，拜託買東西，制定旅行計劃等等，從簡單的家務到稍微困難的幫忙，總之不管什麼事情都可以嘗試拜託一下。

而在家庭之外，透過遊戲等真實而非虛擬的玩法，讓孩子儘可能多地和朋友一起玩。 另外，鼓勵他們參加體育運動也有助於增強他們的復原力。

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要想在快速變化的時代有力地生活，“復原力”是一種比以往任何時候都更需要的能力。 為了培養孩子的“復原力”，提高對孩子影響很大的成人（父母）的“復原力”也很重要。 所以，家長和孩子一起來訓練“復原力”吧。