導語：相信很多生完寶寶的寶媽們希望自己生完寶寶後能夠短時間內健康又安全的方式來恢復自己的身材，尤其是在母乳期的寶媽們希望自己的減肥恢復身材的方法是既對寶寶無害又對自己有用的。那麼剛開始訓練時寶媽們應該如何入手是最好的呢？

寶寶的身體健康是第一位的，但媽媽們的身材和健康也是相當重要的。如果媽媽沒有健康的身體，那寶寶從母體所接受的也是不良的營養成分了。因此媽媽的飲食習慣、休息時間以及鍛鍊身體的方式方法也很值得關注的。以下幾個動作，寶媽們開始恢復身材時，不妨從這幾個動作開始訓練，靈活簡單易學。

一、啞鈴弓步訓練

1、首先在稍微寬舒的地面挑選為訓練地後，開始訓練。身體直立挺胸抬頭，左腳稍微彎曲後下半身會出現弓形的狀態，右腳要向身體的右側方向伸出，腳趾要點地。兩隻手要各持一個啞鈴，置於胯前，掌心要向上即可。右腳要保持平直，左腳要向身體的前跨步並保持弓步姿勢，左腳的膝蓋彎曲要跟地面成90度，右腳保持後側狀態。

2、臀部緩慢要向身體的左右兩側轉動，兩隻手舉起啞鈴。要保持此姿態數秒後，要把左腿收回原形，要保持雙腿平直的狀態，然後將手臂緩慢放下，恢復到剛開始的準備姿勢。

3、重複上述動作5-8次，然後進行換腿再訓練，中途休息10秒即可。

二、仰臥起坐

做完第一個動作後，就開始做我們的第二個動作了，也就是對我們恢復身材最管用的動作了。生完寶寶後大多數寶媽們會面臨一個問題，那就是腹部的贅肉很多，大多數寶媽們在生產後的幾個月內會發現腰部的變形確實有點嚴重。那接下來做的這第二個動作對腰部的恢復也是相當有效的。

1、在床上全身要平躺，然後兩隻手的手腕和手指抱住頭部的後腦部位。

2、兩條腿同時彎曲膝蓋，大腿和小腿呈90度，然後腰腹同時發力，上身腰腹同時發力支撐。

3、身體放下後，慢慢恢復到第一步的準備動作。

在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。

三、床上轉體操

1、平躺在床上，兩手交叉後放在胸前，背部要緊貼床上。

2、兩隻腿微曲，頭與上半身向左側轉動，同時兩隻腿向右轉動，停頓數秒。

3、頭與上半身轉向右側，兩隻腿向左轉動。

4、身體恢復平躺放鬆狀態即可。

四、站姿轉體

1、兩隻腿要分開站立後，用鼻子慢慢地迴圈式呼吸，達到全身放鬆的狀態。

2、準備一條長方形的毛巾，要用兩隻手拉著毛巾的左右兩端，同時抬高至肩膀的高度，兩隻手與地面保持平行狀態。

3、要抓著毛巾的兩端，上半身要保持挺直，用腰部發出的力量要帶動身體向右的轉動。

4、轉完右邊後再向左邊轉動，重複做以上步驟5次即可。

結語：寶媽們選擇做運動恢復身材時要考慮和觀察好自己的身體情況，一定要身體允許的情況下，再進行訓練同時控制好運動的強度。飲食和休息時間也同樣細心合理安排才是。每天堅持做以上的幾項運動後，不僅可以塑身減肥，還可以有效消除產後的各種心理不健康情緒。