無需過度“迷信”這些貴价食物！

孕媽們懷孕後就被列為全家的重點保護物件，吃的用的都是什麼好來什麼，但是太多高營養食物可能會對身體造成負擔，甚至讓孕期三高找上門！要補充營養不一定非要大魚大肉，有些高價食物的營養甚至不如普通食材。與其勞心勞力又傷財，不如試試這些“奢侈品”的“平替”！

鮑魚平替：蛤蜊

鮑魚味道鮮美，口感彈嫩，並且富含鐵、鈣等礦物質，蛋白質和B族維生素的含量也十分豐富，是很多人喜愛的營養美食。但是，這些營養物質的含量並不見得比其他貝類優秀，也並不是鮑魚特有的優勢，貝類食物幾乎都含有這些營養元素。並且鮑魚含高鈉、高膽固醇，對於有孕期三高風險的孕媽來說，是非常不利於健康的。

蛤蜊的營養特點是高蛋白、高微量元素、高鐵、高鈣、少脂肪。蛤蜊中的營養物質豐富，含有蛋白質、維生素、碳水化合物、鈣、鎂、鐵、鋅等多種人體必需的微量元素。孕媽適當吃一些，不僅能夠增加食慾，還有助於健康和寶寶發育。

燕窩平替：雞肉

燕窩是很多孕媽眼中的滋補聖品，認為孕期食用會對自己的面板和寶寶發育有很大幫助，不惜花大價錢購買來補身體。燕窩中的氨基酸種類豐富，蛋白質含量較高，但如果平時食用適量的肉蛋奶，加上適量海產品，就足以獲取燕窩能提供的一切營養價值。

海參：瘦肉

海參高蛋白、低脂肪、低糖，並且含有人體必需的氨基酸和維生素。不僅是珍貴的食材，更是名貴的藥材。但是吃海參講究很多，除了漲發和烹調上有很高要求，食用量和食用方式也要根據孕媽們的體質、健康狀況和孕期做相應調整，在選擇吃海參前一定要先諮詢醫生是否可以食用，切記不要擅自進補。

這些食物再營養也別吃！

半生不熟的肉類和蛋製品

生的或是沒有全熟的食物，被細菌和寄生蟲汙染的可能性很高，孕媽一定要避免食用！除了不能吃生魚片、生海鮮等沒有經過烹煮的生食，吃牛排時也要注意保證牛肉是全熟的，即使八分熟也不要吃。而半生的蛋除了平時常見的流心蛋，像是提拉米蘇、手工蛋黃醬、班尼迪克蛋等食物裡也會含有。

未經巴氏消毒的奶製品和果汁

很多人會覺得農場現擠的牛奶未經工業加工，沒有新增劑，而且很新鮮，比超市裡購買的盒裝牛奶的營養價值更高。但這種純手工的牛奶，更容易滋生細菌。在購買奶製品前，一定要注意是否經過巴氏消毒，除了平時喝的鮮奶，購買乳酪、芝士等奶製品時也要確認好成分表上的牛奶原料是否經過巴氏消毒。

現在很流行喝蔬果汁，孕媽購買鮮榨蔬果汁要在正規的飲品店購買，並確保水果的新鮮與衛生。如果要喝瓶裝的蔬果汁，要注意看背面的成分表，選擇經過巴氏消毒並且在4℃以下儲存的才更安全。

孕期體重管理不只是為了身材

很多女性每天都喊著要減肥，但是懷孕後卻放飛自我，無節制地吃，認為這樣都是為了寶寶好。可是你知道嗎，營養過剩的孕媽，也有可能同時存在營養不足！吃了很多山珍海味，卻忽視了水果蔬菜的補充，不見得就營養充足，你攝入更多的只是糖類和熱量。長此以往，不僅讓自己身材走樣，體重超標，還可能仍然缺乏某些特定營養素，甚至面臨孕期三高的危險！

在孕期時刻關注自己的體重變化，不僅僅是讓身材更窈窕那麼簡單，更多的是為自己和寶寶的健康著想！那麼問題來了，孕期體重到底增長多少才算合理？這要根據每個孕媽懷孕前的胖瘦和BMI來綜合衡量，具體要以醫生的建議為準。簡單來說，對於一般標準體重的女性，孕期增重在25公斤左右為佳，寶寶的出生體重最好在6斤左右。如果懷的是雙胞胎，孕期體重增長以35斤為宜。

這樣吃窈窕又健康！

方式一：少食多餐

很多孕媽都知道孕期要少食多餐，可是大部分的重點都放在了“多餐”，卻忽略了“少食”！正常吃三餐的量，額外新增兩次加餐，飯後再來點零食水果，很容易就攝入過多！少食多餐不是讓孕媽們多吃，而是在保證每天的總量不變的情況下，分多次吃，可以減輕腸胃負荷。

方式二：吃雜食更均衡

比起專吃某一種營養豐富的食物，種類多樣、營養均衡的飲食更適合孕媽。首先，要注意維生素的補充，新鮮的蔬果可以為孕媽提供豐富的維生素和各種微量元素，選擇糖分較低、纖維含量高的蔬果，如獼猴桃、蘆筍等，會更有利於孕媽的健康。同時還要注意蛋白質和鈣的補充，魚蝦、肉類、蛋，這些食物中含有豐富蛋白質，並且容易消化，是孕媽可以常吃的。