新手媽媽以為“卸貨”了，可以放鬆了！其實不然，除了寶寶需要照顧，還有作為新手媽媽的你更需要被照料的！今天我們的講的話題是護腰，新手媽媽腦子裡是不是會冒出很多問號，怎麼會是護腰呢？沒錯就是護腰！

怎麼產後會出現腰痛或腰痠的呢？

分娩時用力過度導致的腰背部肌肉拉傷導致的；也有可能與沒有注重保養著涼了有關。

那麼產後媽媽如何護腰才好呢?

腰部保暖

產後坐月子一定要注意保暖，特別是腹部和腰部，如果著涼了的話，會容易產生溼氣侵入人體，出現腰痛的情況。所以建議產婦在溫差大的時候及時新增衣服，避免著涼。

控制體重

產後的大部分產婦都會有體重增加的情況，所以就給了腰椎很嚴重的負擔，這也是造成腰痛的誘因之一。

可以做適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉的運動，以增強腰椎的穩定性，比如在產後兩週左右開始鍛鍊，做做仰臥起坐運動和類似划船的運動，但也要量力而行，不能求速度。

小貼士：產後產婦適當地控制體重，但要注意不能節食。

注意睡眠

產後新媽媽要注意保證充足的睡眠，儘管要照顧小寶寶影響到自己的睡眠質量，還是能休息的時候好好休息。

小貼士：睡覺時仰臥或側睡對產後媽媽的身體恢復是非常有利的。

避免彎腰

產後要儘量減少彎腰的次數，給寶寶換尿布或洗澡可以在臺子上進行，避免彎腰。

不搬重物

坐月子要保護好自己的腰部，不要搬運重的東西，儘量減少腰部的損害。

食物補鈣

產後的女性避免腰部勞累疼痛，可以多吃一些鈣質的食物，補鈣可以預防腰肌勞損，而且也可以促進體質恢復，比如說維生素類的食物，牛奶，胡蘿蔔等。

擁有健康的身體，生活會更輕鬆。