從得知懷孕那一刻起，

肚子裡孩子的每一次呼吸

都牽動著每一對父母的心，

看著孩子茁壯成長，

是多麼幸福的一件事情。

為了讓寶寶健康成長，成功誕生在這個世界，寶媽們往往會補充各種營養，比如孕期吃上特別多雞鴨魚肉來補充大量蛋白質，吃各種蔬菜水果來補充維生素，甚至還有人天天吃粽子祈禱能生個大胖小子。

孕期補充營養肯定沒錯，但盲目迷信那就不對了，畢竟孩子的性別從受精卵的時候就決定了，吃再多粽子也沒辦法“中子”的。

對於孕期補鈣，寶媽們經常問我，孕期真的要補鈣嗎？還有寶媽擔心孕期補鈣會對孩子造成影響，畢竟寶媽圈流傳著各種補鈣過多導致的各種“慘痛教訓”。

孕婦需要補鈣嗎

答案是肯定的！

畢竟缺鈣不講武德，

專門欺負身體柔弱的寶媽。

這好嗎？這不好！

看不慣這般不恥的行為，

這份珍藏N年的補鈣指南，

送給最美麗的寶媽們。

一、問一問，你缺鈣了嗎？

醫生，你看我是不是得補鈣呀？你看我這小腿夜裡老是抽筋，最近關節還不太舒服。

稍等，你孕檢單我看一下，這鈣確實低呀，你回頭吃點鈣片補補吧。

這段熟悉的對話經常出現在婦產科，當寶媽們缺鈣時，身體往往會出現一些症狀來提醒。

這些都提示身體可能處於缺乏鈣的狀態，但具體評判還得根據血鈣濃度是不是低於正常值。

當然，有的時候缺鈣表現的不明顯，或者有些寶媽們心比較大，哪怕出現這些症狀也不去理會。

更多的時候還是孕檢的時候發現的缺鈣，報告單拿手上一瞧，好傢伙，這鈣怎麼低這麼多了。

因此孕檢對寶媽非常重要，除了檢查鈣的含量外，還能檢查出孕期的其他疾病，提醒寶媽們儘早治療，避免對寶媽和寶寶的身體造成傷害。

二、補鈣，寶媽和寶寶的保護屏障

寶寶從生命形成，一直到誕生到這個世界，都需要寶媽提供營養，而其中很重要的就是鈣，鈣能促進寶寶生長髮育，骨骼的形成等。

寶媽體內的鈣事實上要供給兩個人使用，再加上寶媽孕育寶寶，體內的血量會增多，進一步導致寶媽血鈣濃度的下降，出現低血鈣。

低血鈣影響寶媽的身體健康，甚至會影響到日常生活。對寶寶而言，寶媽的缺鈣導致寶寶得不到足夠的鈣，出生後容易出現發育遲緩、精神狀況不良，甚至患先天性佝僂病，影響寶寶的一生。

因此，補鈣尤為重要，補鈣為寶寶和寶媽支撐起保護屏障，為健康保駕護航。

三、掌握補鈣小妙招，缺鈣不用怕！

當需要補鈣的時候，

寶媽們最關心的肯定是：

該吃什麼來補鈣呢？

該補多少鈣呢？

什麼時候補鈣最好？

俗話說“吃啥補啥”，

那缺鈣是不是多喝骨頭湯，

多吃排骨就能補充呢？

當然不是！

骨頭湯中的鈣含量事實上並不高，脂肪含量倒是不少，可以作為日常補鈣的飲食，但當身體真正處於缺鈣狀態時，最佳的補鈣飲食當屬奶類製品，大多數牛奶的鈣含量達到約104毫克每100克，高鈣牛奶中鈣含量更高，根據孕期需要，可以透過每天喝一瓶牛奶來補鈣。

如果單純透過飲食補充鈣仍達不到標準血鈣含量，就需要服用鈣劑，具體鈣劑的選擇和服用量可在醫生指導下進行。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2016版)》的推薦，在孕早期寶媽的推薦鈣攝入量是800毫克每天，在孕中期、孕晚期的推薦攝入量為1000毫克每天。

因為孕中期和孕晚期對鈣需求量更大，這兩個階段是寶媽們最需要注意加強補鈣的。

寶媽們在孕期可耐受最高攝入量為2000毫克每天，每天攝入鈣的含量不要超過這個數值，不然寶媽容易患高鈣血癥，誘發腎結石。

補鈣過多，寶寶的發育也會受到影響，例如寶寶容易出現智力障礙、免疫力低下、身高受限等一系列疾病。

因此，補鈣雖好，不要貪多哦！

補鈣沒有特別的時間規定，日常飲食中都可以加強鈣的攝入，包括日常曬曬太陽，但最佳補鈣時間是睡覺前一段時間或兩餐之間。

人體的鈣含量在晚上和早晨較低，晚飯後半小時一直到距離睡覺前半小時的一段時間，這時候服用補鈣產品效果最好。

總而言之，

補鈣對寶媽而言非常重要，

寶媽們一定要予以重視，

為了寶寶和自己的身體健康，

孕檢出現的問題

一定不要馬虎大意。

希望這份補鈣指南，

能幫到美麗的你！

參考文獻：

[1] 《中國居民膳食營養素參考攝入量(2016版)》