近年來，《爸爸去哪兒》《不可思議的媽媽》《媽媽是超人》等親子節目的播出，讓更多爸爸媽媽開始關注明星爸媽的育兒方法，鄧莎、葉一茜、張歆藝等明星媽媽們也紛紛在直播或是相關軟體中大方分享。

著名節目主持人李湘在談及怎樣給孩子補鈣時，表示：補鈣並不意味著盲目補充，而是要根據孩子的成長狀況做相應補充。爸爸媽媽要能夠發覺並及時給予對應補充，這才是給寶寶補充營養最正確的方式。

骨骼、肌肉組成了人體的運動系統。人體骨骼共有206塊，分顱骨、肢骨、軀幹骨三大部分。它們的功能是支撐人體，形成空腔來保護腦、心、肺等內臟，是人體的重要器官。

骨骼的健康發展，對青少年兒童的一生都有著舉足輕重的作用。

童年時期骨骼最強健，為一生骨骼健康打下基礎。當我們還是孩子和青少年的時候，我們幾乎建立了所有的骨密度。骨骼形成過程大多在20歲左右完成。成年後，我們仍然用新骨替換舊骨，但速度更慢。隨著時間的推移，我們的骨骼會變弱。

怎樣才能使孩子的骨骼更強壯是每一位家長最關心的問題。其實孩子骨骼的生長有著特殊的科學性，只要掌握這些科學常識，讓孩子的骨骼健康成長並不是一件難事。

作為父母，你可以透過三種方式幫助保孩子獲得健康骨骼：鈣、維生素D和鍛鍊。

01

給孩子補充高鈣食物

鈣對嬰幼兒成長非常重要，它除了可以強化骨骼之外，還可以增強肌肉和神經發展，對於寶寶健康是不可或缺的。

它存在於乳製品、豆類、一些堅果和種子以及綠葉蔬菜中。它也經常被新增到果汁或穀類食品中。

你可以這樣做

乳製品包含了起士、牛奶、優酪乳、乳酪、奶油等等，有些是被用來和其他食物一起料理，有些則可以直接食用。

如果你的寶寶有乳糖不耐症，可以改用豆漿來代替，豆漿的鈣質含量也很豐富。購買之前最好先確認標籤，找到鈣質最佳含量的品牌。

綠葉蔬菜，像是菠菜、羽衣甘藍、青花菜、芥菜等等，都含有鈣質，其中菠菜和羽衣甘藍的含量又比其他綠葉蔬菜多。

02

給孩子補充維生素D

維生素D在幫助人體吸收鈣和骨骼的形成有著重要作用。不僅如此，維生素D還可以有效預防一些骨骼疾病，如佝僂病、關節炎、骨質疏鬆等。天然食物中極少含維生素 D，加上寶寶攝入量有限，很難透過食物補充足量的維生素D。

有無維生素D的區別：

對寶寶們來說，最安全便捷的方式還是透過維生素D補充劑。補充劑一般分為維生素 D2 和 D3，它們都可滿足骨骼健康的需求，不過國際骨質疏鬆基金會和英國骨質疏鬆學會都優先推薦了維生素 D3用於解決維生素D缺乏的問題。

你可以這樣做

問問專業的兒科醫生或營養師，你的寶寶需要多少維生素D，以及獲得維生素D的最佳方法。

03

鼓勵孩子鍛鍊

我們的肌肉透過鍛鍊會越變越強壯，骨骼也是如此。

騎腳踏車是一種有氧運動，透過對腿部的刺激可以促進血液迴圈，改善肌肉力量，增強骨質，有助於骨骼生長。

另外，平時可以讓孩子在室內進行原地跑，高抬腿、深蹲或做俯臥撐等鍛鍊，有條件的可以到外面通風好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球。

你可以這樣做

經常帶著寶寶進行運動，以身體舒適為標準，有氧鍛鍊一般應每週至少參加3次，每次30分鐘左右。

1.http://www.babycenter.com2.http：//www.healthychildren.org3.http：//www.quora.com/