孕婦從胎兒、胎盤自身體娩出，直到除乳腺外各個器官恢復或接近正常未孕狀態所需的一段時期叫產褥期，一般需6～8w。

而中國媽媽產後有坐月子的習慣，一般從出院後算起，28～32天。而「月子餐」就是產婦在坐月子的時候吃的餐點，即月子膳食。

雖說“坐月子”是中國傳統，但這個傳統從古至今流傳的過程中依然存在很多不合理、不科學的錯誤經驗。

1

產後快喝高營養“下奶湯”！✗

產婦產後第一餐可進食半流質食物，如白粥。第二餐可以用正常膳食，以清淡、易消化的食物為主。

產後泌乳需要過程，不要太過著急。產後3~4天左右會發生生理性脹奶，產婦的乳房充盈、脹硬，乳房會有痛感，偶爾會伴隨低燒。早開奶，早吸吮，是最有效的防止生理性脹奶的方法，就算還沒奶，也可以讓寶寶多吸允。

生完寶寶的第一週，是排出體內瀦留的水分、消除水腫的時候，催奶湯喝的過早反而會堵塞乳腺管、脹奶嚴重甚至乳腺炎。

一定要正確認識月子膳食對母乳分泌的作用，足量飲水，後期可根據個人泌乳情況及飲食習慣可多喝湯汁。

2

坐月子不能吃鹽，

否則會造成內臟下垂。✗

月子內不能吃鹽的流言，其原因包括內臟會下垂、會導致沒奶，增加水腫，對寶寶不好等等。據說是產後女人體內水分多，攝取太多鹽分會讓水分滯留在體內。

產後的媽媽們的確還存在一定的程度的水鈉瀦留，要靠腎臟運動和出汗來進行排洩。吃鹽過多，攝入了過多的鈉離子，就會加重腎臟負擔，增加水腫。但其實科學的做法應該是少吃鹽。無鹽飲食反而會影響產婦泌乳。

因為鹽中含有的鈉也是人體內必需的物質。如果人體內缺鈉，就會出現低頭昏、無食慾、乏力、煩躁等。而適當鈉離子的補充可以避免產婦身體不適，還可以讓媽媽奶水更營養。

3

雞蛋營養好，

每天吃10幾個！✗

「月子餐」每天的膳食應包括平衡膳食寶塔中的各類食物，如糧穀類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其製品、奶類及其製品等。

月子婦女不僅需要恢復自身的健康，還要分泌乳汁，餵養嬰兒。和孕前相比，母乳媽媽每天需要增加約25g的蛋白質。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，並有助於確保乳汁分泌。

需要增加的25g蛋白質是魚、禽、蛋、瘦肉的組合，而不是單一的吃雞蛋。

4

水果寒涼，不能吃！✗

對於產婦而言，水果不但可以吃，還有很多好處，不僅能提供泌乳所需要的多種維生素、礦物質，還可以補充人體所需的膳食纖維。

但是，剛生完寶寶的產婦胃腸道處於較弱的狀態，不建議立即吃水果，可以用正常膳食之後就可以吃水果了，如果怕涼可以用溫水浸泡後食用。

5

月子期間，用月子水代替純淨水可以防止身材走樣！✗

所謂"月子水"，就是蒸發出酒精的米酒水。

事實上，蒸發酒精後的米酒就是糖水混合物，和普通水沒什麼區別。至於防止身材走樣的功效也並沒有經給科學證實，不過是一些商家的營銷手段罷了。

而且市面上的“月子水”酒精度很難保證在安全範圍，如果長期飲用，可能會導致產婦上火、奶水不足，影響母乳氣味及口感，嚴重會對寶寶的睡眠和健康造成危害。

建議坐月子期間保持正常的飲水，而不是用"月子水"代替正常飲水。