一到秋冬季節，尤其是北方生活的人肯定會有一種感覺，那就是太乾了。每天早晨起來嗓子疼，嚴重的會嘴唇乾裂或者流鼻血等。

不同年齡段的孩子每天應喝多少水？

1-3歲的寶寶，每天大概需要喝700-900毫升的水；

4-8歲的則需要1100-1300毫升；

9-13歲的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩則只需要1200-1600毫升；

13-18歲男孩的推薦值是2000-2500毫升，女孩則只是1500-1700毫升；

成人之後男性的推薦值是2.3-2.8升，女性的推薦值是1.8-1.9升水。

秋冬季節乾燥，大人可以多喝水，有自控力，但是孩子呢？尤其是不愛喝水的孩子怎麼辦？

今天給大家總結了幾款適合秋冬季節喝的飲品，不愛喝水的孩子，可以讓孩子適當喝些這個哦~

清水

雖然孩子不愛喝清水，但是不得不說最好的飲料就是白開水。

功效：日常多補充水分可以維持人體內組織器官的生理功能，有效地排出體內的代謝產物，同時還可以使面板保持溼潤，對於養顏和防止衰老也有很好的作用~

低脂奶

低脂牛奶（low fat milk）所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右，為1.0%~1.5%。

對於孩子來說，2-5歲建議喝低脂奶，5歲以上可以喝脫脂牛奶，家長可以根據孩子的體型來選擇牛奶的種類，優先選擇脂肪含量低的哈~

低糖高鈣豆奶

其實就是豆漿，純黃豆打成豆漿。

功效：豆漿能夠為機體補充充足的優質蛋白質，同時能夠為機體補充異黃酮等有益的植物化學物，建議選擇低糖高鈣的配方，還有助於長高高哦～

枸杞子菊花水

材料：枸杞子適量，菊花適量，熱水500ml

步驟：將菊花和枸杞子洗乾淨放入杯中，倒入熱水浸泡10分鐘左右即可

功效：菊花有促進身體新陳代謝，補充所需水分，清熱緩解火氣的功效，枸杞子有明目的功效，維持正常的視神經細胞。

甘筍茅根竹蔗馬蹄水

材料：幹筍1根，茅根適量，甘蔗半節，馬蹄5顆，清水適量

步驟：將所有食材洗淨切塊後放入鍋中，加入足量清水，大火燒開後中火熬煮1小時即可

功效：茅根有清肺胃之火，寧嗽止咳的作用，在加入甘蔗和馬蹄以後，是非常清爽祛火的一杯飲品，很適合秋冬季節飲用。

生熟薏米百合蓮子圓肉

材料：生薏米，熟薏米，百合，蓮子，桂圓肉，清水

步驟：所有食材洗淨放入鍋中，加入足量清水，大火燒開後中火煲煮1小時即可

功效：百合和蓮子都是祛火的好食材，加入了桂圓後有了補益脾經、養血安神的功效；同時薏米還可以利溼健脾，對消化能力不好的人還可以起到輔助效果~

蘋果雪梨水

材料：蘋果1個，雪梨1個，蜜棗1顆，南北杏適量，清水適量

步驟：食材洗淨切成小塊後放入鍋中，加入足量水，大火燒開後中火熬煮1小時即可

功效：蘋果、梨和杏都是生津潤燥的水果，加入蜜棗後不僅增加了滋補的功效，同時還能改善口感，讓湯水喝起來有棗的清香。

其實這些湯水的食材並不固定，可以根據自家情況進行改良，總之，在秋冬季節，無論是孩子還是家長，都要及時補充水分，才能應對秋冬季節的乾燥哦~

參考文獻

[1] 《幼營推介--健康飲品》香港衛生署

[2] 《嬰幼兒健康飲食——飲奶知多少？》香港衛生署

[3] 《每天應該喝多少水？從0到70歲的水量表 》一小時爸爸