養孩子路上遇到的什麼最多？坑！

舉例：家長想讓孩子長個，就按照“吃得多就一定長得高”的理念，讓娃每頓飯吃到撐。但是你是否想過，這可能就是影響孩子身高的元兇之一？

一日三餐，早餐非常重要：吃得好，注意力更集中，情緒更穩定，體重更合理；但是，也容易被家長忽視其重要性。尤其是當孩子放假後。

4種“早餐組合”儘量別讓孩子吃

放假後，我家這隻猴在家大鬧天宮一週了。

平時叫他起床，眼都睜不開；現在比我的鬧鐘起得還早。

想讓他安靜會，簡直比每天寫工作總結還難：一會媽媽我餓了，一會爸爸陪我玩……沒完沒了。

你打算在節日多休息會，卻發現帶孩子比上班還累！孩子早餐的事，更容易忽視。

下面這4種“早餐組合”，儘量別讓孩子吃。

1、“糊弄式早餐”組合：

顧名思義，不重視早餐，孩子不吃不當回事；或是隨便吃點，能填飽肚子就行。

這會讓孩子注意力不集中、反應遲緩、對事物興趣度減低。

長期不吃早餐，容易導致孩子營養不良，甚至引起貧血，因為無法提供及時的能量和血糖供應。

讓孩子隨便吃點，能填飽肚子就行，也屬於“糊弄式早餐”。

常見組合有：

白粥+隔夜菜

牛奶+雞蛋

早餐奶+麵包

①白粥：大部分含量是水和碳水化合物，而孩子所需的蛋白質、鈣質、膳食纖維等營養成分，含量較低。

②牛奶+雞蛋：很多人覺得，牛奶和雞蛋是最完美的早餐組合，其實也不完全是，缺少像饅頭、麵包、燕麥等，碳水化合物的食物。

2、“單一式早餐”組合

有些人覺得，饅頭、麵條、粥是早餐的王道。

所以平時飲食結構中的碳水化合物（穀物）佔主要比例，而蛋白質（肉類、奶類）、蔬菜水果比例偏低。

孩子長期缺少某種必需營養物，容易出現健康類問題，就是我們常說的“營養不良”，世界衛生組織稱之為“隱性飢餓”。

3、“過剩式早餐”組合

多吃是福？常識告訴我們，只有吃得夠多、夠飽，孩子才能長高個。

但真相併非如此。

有研究顯示，人在適當飢餓的情況下，腦垂體會分泌更多生長激素，而生長激素是孩子長個子的主要物質。

如果吃得太多、太撐，胰腺會分泌過多胰島素，幫助處理進食後升高的血糖，而過高胰島素水平會抑制生長激素的分泌。

尤其是孩子放寒假後，又臨近年底，家裡都準備了美味的食物，讓孩子“大吃大喝”的現象不可避免，但是要注意：“能吃，可不一定是福！”

4、“零食類早餐”組合

零食可以讓孩子適當吃，但當成早餐就不好了。

比如：蛋糕、餅乾、薯片、小麵包之類的。

我家情況就是這樣，孩子奶奶認為：花錢買的東西，總比饅頭有營養吧。

但，這些零食真沒啥營養，而且糖分含量較高，不僅容易讓孩子齲齒，還容易導致體重超標，長期吃更容易造成營養不良。

孩子早餐的最佳組合是啥？

說了這麼多不推薦的早餐，究竟給孩子吃啥最好？

（先給大家提供一張圖，學齡前兒童的膳食搭配，可以將圖儲存列印，貼在冰箱上。）

美國膳食指南提出：孩子的食物，更推薦【營養密度高】的食品，在同等營養前提下，熱量和鈉含量越低，“營養密度”就越高。

最佳組合是：主食+肉蛋類+蔬果+奶

①主食，幫助孩子提供充足碳水化合物，為身體提供能力。如：包子、雜糧、全麥食物等。

②肉蛋類，幫助孩子攝入優質蛋白質。如：雞蛋、牛肉、魚、蝦等。

④奶類，幫助孩子攝入鈣，還能幫助孩子長個。如，牛奶、酸奶、豆奶等。

附：

1—2歲，每天保持400—600ml奶量；

2—6歲，每天保持300—400ml奶量；

6歲以上，每天約為300ml。

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