2016版《中國居民膳食指南》指出母乳是新生兒最健康、最安全的食品，為了嬰幼兒的近期和遠期健康，提倡新生兒要堅持母乳餵養至少到6個月齡，最好母乳餵養持續至2週歲。

如果沒有其他特殊情況，愛孩子，就要給寶寶母乳餵養，母乳餵養也是母愛偉大的外在表現。

但有些新媽媽在哺乳時發現自己“沒有奶水”或“奶水不足”，感覺有心無力，很是心急。

那麼怎樣才能促進新媽媽乳汁的分泌呢？

1. 要讓嬰兒多吸吮

母乳的分泌量會受到催乳素水平、飲食營養情況、區域性血液迴圈等多種因素影響，但最重要的影響因素是嬰兒的頻繁吸吮。

分娩後，母乳量不是等來的，除了充足的營養，嬰兒吸吮扮演了重要的角色。

產後1小時應幫助新生兒儘早實現第一次吸吮，對成功建立母乳餵養十分重要。

頻繁地吸吮可有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，誘發泌乳反射，從而增加母乳分泌，使乳汁越吸越多。

2. 科學飲食，合理營養

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。

產婦要多吃富含蛋白質的食物，如奶、蛋、肉、魚蝦和大豆製品等高蛋白食物，不但是乳母營養的重要保障，更有利於泌乳。

雖然民間常用高脂肪食物，如豬蹄、排骨、花生、肥肉、肥牛、雞湯等催乳，但脂肪對泌乳的促進作用並不明確。

飲食過於清淡的乳母飲食增加一些脂肪往往會促進泌乳。但如果飲食中蛋白質的食物是充足的，額外再增加脂肪，並不能使泌乳增加。

除了蛋白質，增加維生素E的攝入可以促進乳汁分泌，維生素B1能促進食慾和乳汁分泌。

由於維生素之間是相互協同、相互促進、乳母也可以適當服用一些孕產婦膳食補充劑。

如貝聰美產婦營養包，全面補充多種營養素，促進乳汁分泌，提高營養水平。

3. 多喝湯水

很多產婦不知道，促進乳汁分泌作用最強的飲食成分是水。

乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，因此產婦要多喝一些湯水。

但由於湯水的營養密度不高，不要過量喝湯，以免影響主食和肉類的攝入。

一般餐前不宜喝太多的湯，可以餐前、餐後分開食用，以免減少食量，影響乳母的營養補充；

喝湯的同時要吃肉，肉湯的營養成分大概只有肉的1/10，為了滿產婦和寶寶的營養，應該連肉帶湯一起吃；

不宜喝多油濃湯，太濃、脂肪太多的湯會影響產婦食慾，造成嬰兒消化不良性腹瀉；

根據傳統習慣，也可以加入對補血有幫助的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝等。

4.保持心情愉悅

產婦要做到生活有規律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。

心理或精神因素對泌乳也有很大的影響，家人要多照顧、體貼產婦，使產婦身心愉快、心情放鬆，都可以促進乳汁分泌。

生命早期1000天是孩子一生健康的重要視窗期，以上4個促進乳汁分泌的辦法簡單易行，母乳餵養能有效展開，則孩子的健康更多了一份保障！