10月懷胎，胎寶寶由一個小小的精子和卵子結合成的受精卵，慢慢的在媽媽的子宮裡面生根，發芽，長大。

我們看到的只是媽媽的肚子慢慢變大，或者感覺體型大了一兩號，但是對於孕媽媽自己來說，懷孕是牽一而動全身的一件事情。

媽媽全身系統都要為這個小小的胎寶保駕護航，全身器官都要給它讓道，孕期媽媽會有這或者那的不舒服。

這些不舒服的症狀，媽媽要學會緩解。#謠零零計劃#

懷孕後姿勢有講究，避開這些禁忌，媽媽舒服，胎寶成長更健康

一、走路的禁忌要避開

（1）別走太快

媽媽肚子比較大，如果走的太快，萬一碰到什麼東西剎不住，會因為重力加速度讓速度變得很快，碰到肚子就麻煩了。

而且孕媽走路走的太快，也會出現頻繁的假性宮縮，也就是肚子一陣一陣的發緊，這其實是胎寶發出的訊號，我不舒服，你要走慢一點。

（2）走路別走太久

在孕28周之後，孕媽媽時不時會感到肚子一陣一陣的發緊，這其實是假性宮縮。

特別是媽媽在勞累的時候，比如說走路走的太久了，就會覺得累，身體覺得疲倦的時候，肚子更加容易出現假性宮縮。

假性宮縮的時候，胎兒在裡面其實並不太舒服，所以媽媽不要走得太久，一旦出現假性宮縮，要休息5到10分鐘。

萬一因為太累了，休息了十分鐘，還是沒有緩解，可能就需要上醫院。

（3）走路時不要墊起腳尖走

懷胎10月本來身體的重心就不太穩，媽媽如果墊起腳尖，就會導致重心更容易向前，這樣很容易摔跤。

所以懷胎十月走路的時候，一定是要腳踏實地，整個腳掌踏實地向前走。

（4）走上樓梯時別拿重物

有一些孕媽媽在懷孕的時候還要買菜做飯，有一些孕媽可能住的地方沒有電梯，左手一包菜，右手一包米，直接像一個大力水手一樣拎上樓梯。

孕媽媽要學會偷懶，買一些比較輕的蔬菜肉類就好了，米油這些重的東西可以在網上買，讓別人送貨上門，或者超市裡面購物達到多少錢，別人也是送物上門的。

孕媽媽走上樓梯的時候，至少有一邊手是可以扶住欄杆的，以維持身體的平衡。而且上樓的時候也要整個腳掌踩在樓梯上，再向前走。

二、懷孕時站的禁忌要牢記

（1）別站這麼直

懷孕單單是我們的肚子就有不下十斤，站的太直重心會不穩。孕媽站立的時候稍微兩腳分開，重心可以在兩個腳之間移動會沒這麼累。

（2）別站太久

懷孕本來就容易腰痠背疼，把所有身體的重量放在腳上，對腳來說也是難以負擔之重。

建議懷孕之後不要站得太久，如果工作是屬於要每天站很久的，那麼在孕晚期還是要慎重一下。考慮可以站一會兒再坐一會兒。

因為懷孕本身靜脈血液迴流就不太好，如果站的太久的話，也容易導致靜脈曲張，更加影響血液的迴流。

三、孕媽坐的禁忌要牢記

大多數懷孕的孕媽，在孕期的工作都是靠坐著來完成。懷孕之後做就要避免這些誤區了。

（1）別坐太矮的凳子

所謂矮的凳子，就是媽媽的腳踏到地上時，膝蓋會高過肚子，也就是整個腹部會被壓著。

當我們坐在凳子上，覺得肚子不舒服的時候，就說明太矮了，換一張高點的凳子。

（2）避免坐太久

現在上班都是男的當牛使，女的當男的使，所以上班工作強度還是蠻大的，很多人上班就是一屁股坐在凳子上，直到下班，中途可能就上一兩次廁所，就連吃飯也是快餐送到公司，坐在凳子上，對著電腦吃的。

懷孕之後，媽媽坐得太久的話，容易導致腹壁壓力加大，容易引起我們的下肢水腫，還會導致血液因為迴圈不暢，變得更加粘稠，不利於孕媽身體的健康。

孕媽每隔半個小時到一個小時就要起來活動一下，可以去倒一杯水喝，也可以上個廁所，或者可以走動兩下。

（2）避免坐得筆直，腰後面沒有依靠

懷孕的時候因為肚子變大，我們的腰椎會向前凹，這時候腰部會不由自主地被推向前，所以後背容易痠疼，這時候孕媽媽應該在腰後面放一個枕頭，或者說靠背的東西，腰部有個東西可以支撐著，會舒服一些。

（4）避免坐凳子時翹二郎腿

有一些媽媽在沒懷孕的時候就有翹二郎腿的習慣，坐在凳子上就習慣性地想把二郎腿翹起來。

本來胎兒在媽媽的肚子裡地方都夠擠了，再翹二郎腿，會把胎寶有限生存空間擠壓得更小，導致胎兒更不舒服。

四、臥的姿勢禁忌

（1）孕早期沒有特別的禁忌，怎麼舒服怎麼來

畢竟胎寶真的還太小了，還不能稱之為一個胎兒，只是一個小小的胚胎，在空蕩蕩的子宮裡面，媽媽怎麼睡都不會影響他的。

孕早期很多媽媽會出現妊娠期嘔吐，建議剛吐完不要馬上躺在床上，先站著到視窗呼吸一下新鮮空氣。

孕中後期媽媽的血容量增多，是因為胎寶寶需要的營養也增多，血液也增多。胎寶寶所有的氧氣都是透過孕媽媽的血液來供給的，所以保證胎寶寶的血液供給，就成了媽媽重要的任務。

偏偏左側的乙狀結腸佔了一些地方，所以增大的子宮只好右旋10-15度，媽媽在晚上睡覺的時候儘可能的左側臥位，可以把右旋的子宮回正。

子宮回正，血液的運送會更通暢，胎兒的氧氣供應也更充足。

所以孕中後期儘可能的左側臥位，當然，如果左側睡得很難受的話，也可以換一下右側臥位，但是最好建議不要平躺，平躺的時候，胎兒的氧氣供應會變少，會很不舒服。

（2）避免睡太軟的床

有些媽媽喜歡睡在軟綿綿的席夢思上，但是懷孕之後我們的脊椎本來就有點變形了，會牽引的腰部的肌肉容易腰痠背疼，再睡在軟塌塌的床上，會讓我們腰痠背疼的症狀更明顯。

所以懷孕之後儘量地睡一些偏硬的床，也就是我們睡在床上側躺的時候，整個脊椎是呈一條直線的。

（3）避免輕裝上陣

懷孕之後，孕媽媽建議買一個孕婦枕頭墊在腳下面，預防水腫。墊在腰後，預防腰痠背疼，墊在我們的肚子下面，預防胎兒懸空缺氧。

除了走站坐躺的姿勢要注意之外，還有我們撿東西的時候也要注意，不要彎腰，而是慢慢的蹲下來，再慢慢的起來。

懷胎十月，媽媽的一舉一動都要小心慎重，要順著胎兒，要考慮到胎兒，千萬不要壓到肚子，不要累著自己，才能順順利利地度過孕晚期，生出健康的胎寶寶。媽媽在孕晚期和產後身體也能更好地恢復，否則生一個孩子腰痠背疼，就會伴隨著我們一輩子，太不划算了。