文：蕭筱

胎兒的發育狀況是很多家長所期許的，每個家長都希望孩子一出生就擁有白嫩的面板、大大的眼睛、完美的身材比例和高智商的大腦。

由凱瑟琳寫的一本《深度營養》中提到：人們透過合理的飲食法則可以守護健康，養育健康 、漂亮的後代。也就是說：準媽媽在孕前和孕中的營養狀況直接能影響到嬰兒的外表和智力的發育。

先說說哪些食物能改善寶寶的面板。

1、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的膳食纖維、維生素C、氨基酸、維生素A及鈣、鉀、鐵等礦物質元素。獼猴桃中的維生素C，可以干擾黑色素的形成，對寶寶的面板有很好的美白作用。除此之外還可以預防牙齦出血、增強人體免疫力、促進腸胃運動，潤腸通便、促進大腦發育，健腦益智等功效，很適合孕媽媽食用。

2、聖女果

它裡面含有番茄紅素，有助於面板的伸展，從而使準媽媽和寶寶的面板都變得更加細嫩光滑，而且營養價值也是很豐富的哦！

3、西蘭花

西蘭花中含有豐富的營養物質，比如維生素A、維生素C、胡蘿蔔素等等，適量吃西蘭花，不僅有助於保持面板的彈性，甚至還可以增強面板的抗損傷能力。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能，減少皺紋，並提高免疫力，促進準媽媽的新陳代謝等。

5、牛奶

孕期除了補充蔬菜水果，準媽媽多喝牛奶也有助於寶寶的面板變得更加白嫩，因為它能夠改善準媽媽面板的細胞活性，延緩面板衰老，以及減少皺紋。除此之外，它還能補鈣哦！

7、堅果

比如核桃：它含有的卵磷脂有助於寶寶智力的發育，每天食用適量的堅果，還有助於提高準媽媽的記憶力哦！

要想寶寶發育得好，還要保證食物的多樣化，因為再好的食物也不能補充全面的營養物質，要從多方面的食物來攝取，也就是食物種類的多樣化。

可以多吃點新鮮的蔬菜和水果，多吃點優質蛋白的食物，比如：魚肉、瘦肉、雞肉、鴨肉、豆製品等這些富含蛋白質豐富的食物，同時也建議多吃點粗纖維的食物，這些都有利於孕期的營養，也有利於寶寶的生長髮育。

我是蕭筱，一個喜歡吃的營養師。

左手寫字，右手帶娃，用心熱愛生活。