很多人可能以為，備孕或者懷孕期間，媽媽要儘可能的補充營養，家裡盲目飲食，什麼都吃，其實這並不是很好。對於備孕媽媽特別是高齡備孕媽媽來說，科學合理的補充能量對自己和將來的寶寶才是有益的。那麼，高齡備孕媽媽吃什麼好？高齡備孕飲食需要注意哪些方面呢？

1、蛋白質

蛋白質也是高齡備孕媽媽在備孕期間要保證補充的元素。高齡備孕的準爸爸媽媽雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60克，這樣才有利於受精卵的正常發育。

2、葉酸

增加富含有葉酸的食物，可以抵制女性患卵巢疾病的產生。瑞士探討的人員發現，常吃一些富含有葉酸食物的女性朋友，其產生卵巢疾病的機率要比很少吃葉酸食物的女性降低74%。葉酸是一種水溶性的維生素b，富含於綠色的蔬菜和柑橘類的生果以及全穀類的食物當中。

3、維生素

供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑，孕婦的維生素需要量比一般成人更高，所以，在孕前就應該補充維生素。

4、少食多餐，飲食清淡。縮短進食間隔，多采用蒸、煮、燉、拌等烹調的方法，注意均衡營養，飲食規律，做好體重管理。

5、富含雌激素的食物

食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

高齡備孕飲食有講究，飲食要儘量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。

高齡備孕媽媽比起年輕一些的媽媽來說，要辛苦很多，在飲食上，高齡備孕媽媽也要更加小心翼翼。只有科學合理的安排飲食，才能保證備孕的順利進行，為高齡備孕媽媽將來迎接健康可愛的寶寶創造有利的條件。