遵循這些簡單的懷孕安全提示和營養，以保持在9個月前，你的孩子到來。

1、懷孕期間保持健康

如果你懷孕了或者關於懷孕的思考你可能知道一些關於照顧自己和孩子的基本懷孕建議：不要吸菸或者在二手菸周圍，不要喝酒，好好休息。這裡有更多的懷孕提示，從服用維生素到如何處理小貓仔，可以幫助確保安全和健康。產前發育。

2、服用產前維生素

即使你還在嘗試懷孕，開始服用產前維生素也是明智的。你寶寶的神經脊髓，成為大腦和脊髓，在懷孕第一個月所以，重要的是你從一開始就獲得基本營養--如葉酸、鈣和鐵。

產前維生素在大多數藥店都可以在櫃檯上買到，或者你可以從你的醫生那裡得到處方。如果服用它們會讓你覺得不舒服，那就試著在晚上吃，或者少吃點。

3、運動

保持活躍對你的整體健康是很重要的，並且可以幫助你減輕壓力，控制體重，改善血液迴圈，促進你的情緒，並讓你睡得更好。拿一個妊娠運動課或者每天至少步行15-20分鐘，以適度的速度，在陰涼的地方或室內，以防止過熱。

普拉提瑜伽對於大多數孕婦來說，游泳和散步也是很好的活動，但是在開始之前，一定要先和你的醫生檢查一下。運動程式。一週中大多數時間都要做30分鐘的運動。不過，聽聽你的身體，別做得太過分。

4、制定生育計劃

下決心吃個甜甜圈？靠硬膜外？寫下你的願望，並給每個參與的人一份。

以下是一些需要考慮的事情寫你的生育計劃:

-你想要的人，包括孩子或孩子的兄弟姐妹

-你想避免的程式

- 你喜歡什麼位置的勞動力和交貨

-你想穿的特別衣服

-無論你想要音樂還是一個特別的焦點

-你是否想要止痛藥？

-如果出現併發症怎麼辦

5、教育自己

現在也是回顧你的家庭病史的好時機。告訴你的醫生關於過去懷孕的問題，並報告任何家庭事件出生缺陷。

6、練習

凱格爾練習加強盆底肌肉，支援你的膀胱，腸道和子宮。正確地完成這個簡單的練習可以幫助您更容易地交付和防止尿失禁後出現的問題。最棒的是：沒人能告訴你你在做什麼，所以當你坐在辦公桌前，甚至在商貨店排隊的時候，你可以在車裡練習水壺。以下是正確處理這些問題的方法：

-練習擠壓，就像你在用浴室的時候阻止尿流一樣

-堅持3秒鐘，然後放鬆3秒鐘

-重複10次

7、消除毒素

因為他們的連結出生缺陷流產和其他問題，你應該避免菸草，酒精，非法藥物，甚至溶劑，如油漆稀釋劑和指甲油清除劑在懷孕期間。例如，吸菸會減少流向嬰兒的氧氣，這與早產以及其他併發症。建議說：“如果你不能戒菸、戒酒，就讓你的醫生知道。”醫生可以提供建議和支援，也可以推薦給你一個幫助孕婦戒菸的計劃。

8、改變家務

即使是每天的工作，如擦洗浴室或清理寵物後，可能會變得危險，當你懷孕。接觸有毒化學品舉起重物，或者接觸細菌，都會傷害你和你的寶寶。這裡有一些事情要摘下你的待辦事項清單：

-重型起重

-在臺階或梯子上攀爬

- 變貓仔(為了避免弓形蟲病，一種由貓攜帶的寄生蟲引起的疾病)

-使用嚴酷的化學品

-長時間站立，尤指在火爐附近

此外，如果你是在院子裡工作的貓可能去過的地方，要戴上手套，並且在處理生肉後要徹底洗手。

9、檢查你的藥物

服用任何藥物前，請先向醫生或助產護士檢查。非處方藥、補充劑、補充劑或“天然”療法。甚至非甾體抗炎藥如布洛芬應該避免--研究表明，這會增加流產和損傷胎兒血管的風險。

10、跟蹤你的體重增長

我們知道-你在吃兩個人的飯。但是，多付太多的錢可能會讓他們以後很難減掉。同時，不是增重可以使嬰兒處於低體重出生的危險中，這是導致發育問題的主要原因之一。最近，醫學研究所釋出了新的指導方針。孕期增重。以下是國際組織根據一名婦女懷孕前的體重指數(體重指數)提出的建議：

體重不足：體重增加12.7-18.4kg

-正常體重：增加11.3-15.88kg

超重：體重增加6.8-11.3kg

-肥胖：體重增加5-9kg

經常與你的醫生聯絡，以確保你正在以健康的速度增長。

11、Go Shoe購物

一個完美的理由買鞋！當你的腫塊變大也許你的腳--或者至少他們會覺得自己是。這是因為你天生的體重增加會丟擲你的重心，給你的牙齒帶來額外的壓力。隨著時間的推移，這種增加的壓力會導致疼痛的過度旋，或使腳變平。你也可以保留液體，這樣可以讓你的腳和腳踝腫脹。

所以穿這件衣服很重要舒適的，不受限制的鞋當你懷孕的時候。許多準媽媽發現，即使在分娩後，她們也需要更大的鞋碼，所以如果你需要的話，就往前走一步。每天一定要把你的腳放在上面幾次，以防止腳、腿和腳踝的疲勞和腫脹。

12、從新思考你的水療風格

懷孕絕對是一個縱容的時候，但你需要小心。避免桑拿，這會使你過熱。同樣適用於熱水浴缸：根據懷孕協會的說法，你的體溫要達到39度，只需10到20分鐘的時間什麼是安全的孕婦。此外，某些精油會引起子宮收縮，特別是在第一和中期，所以請與您的按摩治療師檢查，以確保只有安全的使用。在禁忌名單上：杜松樹、迷迭香和鼠尾草。含有這些藥物的非處方藥和補充劑也是如此。草藥不要在沒有先諮詢你的產科醫生或助產護士的情況下服用。

13、多喝水

在懷孕期間，你的血液透過以下途徑為你的嬰兒提供氧氣和必需的營養。胎盤攜帶廢物和二氧化碳-這意味著你的血液容量增加了50%，以處理所有這些額外的活動。所以，你需要喝更多的水來支援這一收穫。飲用水也能預防便秘，痔瘡、疲勞、頭痛、腫脹和其他不舒服妊娠症狀。目標是每天喝8-10杯，如果你不喜歡這種味道，試著加點酸橙或一滴果汁。

14、吃富含葉酸的食物

除了每天喝8-10杯水外，你還應該吃五六頓均衡的食物，多吃富含葉酸的食物，如強化穀類、蘆筍、扁豆、麥芽、桔子和橙汁。“葉酸至關重要為了寶寶神經管的正常發育(它覆蓋脊髓)，並且對於新的紅細胞的產生至關重要。

15、水果補充劑

大多數醫生建議妊娠期限制咖啡因，因為它會對你和孩子產生有害的影響。但是，削減開支可能會很困難，就試著吃點水果吧。“香蕉和蘋果等水果中的天然糖可以幫助提高能量水平。

16、塗防曬霜

懷孕使你的面板對陽光更敏感，所以你更容易曬傷和黃褐斑，這些黑色斑點有時會出現在臉上。塗防曬霜，防曬霜防曬係數為30或更高(許多品牌現在提供)。無化學配方戴上帽子和太陽鏡。雖然沒有研究證明花時間在日光浴會傷害你的孩子，但是建議你在懷孕期間避免使用日光浴。

17、保持清潔

經常洗手可以保護你免受感染，例如B群鏈球菌第五種疾病，鉅細胞病毒和水痘，所有這些都會導致嬰兒出生缺陷和其他嚴重併發症。乙醇為基礎的洗手液是一個很好的選擇，在那些時候，它們能保護使用者免受大多數傳染性感染。

18、旅行智慧

預定航班，但要採取一些預防措施。懷孕中期(14到28周)通常是最好的飛行時間--此時你可能已經結束了。晨吐，以及流產風險或者早產率很低。儘管如此，還是要向你的醫生詢問旅行計劃，並確保航空公司沒有。限制孕婦。在飛機上，喝大量的水來保持水分，每隔半個小時起身走動一次，以減少血栓的風險。靠過道的座位會給你更多的空間，方便你去洗手間。

在車裡，繫好安全帶。根據國家公路交通安全管理局的規定，約束的肩部應放在領口骨上。大腿部分應該放在腹部下面，儘可能低的放在臀部和大腿上，不要在腹部以上。還有，孕婦坐得離氣囊越遠越好。

19、對渴望-說的是-有時

說實話，沒人知道為什麼懷孕慾望發生了。一些專家說，這可能是大自然提供營養的方式，一個準媽媽可能缺乏。其他人說它們是一種情感上的東西。不管怎麼說，只要你吃的是全面健康的飲食，就可以放棄你的慾望。只是要小心限制份量--不要一次吃完所有的冰激凌！--並且要知道該避開哪些零食。要避免的幾種食物：生的和未煮熟的肉或雞蛋；其他型別的未經殺菌的乳酪；草本茶和生芽。

20、交朋友

想辦法認識其他孕婦，不管是透過產前瑜伽或者分娩課，鄰里家長小組，或者線上育兒論壇。來自同艘船的其他女性的支援、資源和友情，對於你度過這段時間來說是至關重要的。妊娠起起落落。在你有了孩子之後，這些關係也是很好的。

21、瞭解產後抑鬱症

你可能聽說過產後抑鬱症，但你可能不知道10%到20%的女性會出現嚴重的症狀。孕期抑鬱，這可能會增加早產的風險。如果你感到莫名其妙的悲傷、憤怒或內疚--或者如果你對你通常喜歡的活動失去興趣，或者睡得太多--告訴你的醫生。治療，支援小組，抗抑鬱藥物，或三者的結合可能會有幫助。並不是所有的抗抑鬱藥都是安全的。對於孕婦來說，一定要和熟悉懷孕相關心理健康問題的醫生一起工作。也可以在你的地區尋找產前/產後支援機構幫助你。

22、知道什麼時候給醫生打電話

懷孕可能會讓人困惑，尤其是當這是你第一次懷孕的時候。你怎麼知道哪個刺痛是正常的，哪個不是？根據疾病控制和預防中心的說法，如果你有以下症狀，你應該打電話給你的醫生：

-任何形式的疼痛

-強直抽筋

-每隔20分鐘收縮一次

- 陰道出血或液體洩漏

-頭暈或暈倒

-氣短

-心悸

-持續的噁心和嘔吐

行走困難，水腫(關節腫脹)

-減少嬰兒的活動

23、放鬆自己

你可能會認為你現在很忙，但一旦寶寶出生，你就會擁有更少的寶貴時刻。至少要確保每晚睡八小時如果你有睡眠障礙，白天小睡一下，如果情況沒有好轉，就去看醫生。

對自己也是這樣：午餐時間修指甲，和女孩們一起度過一個非常需要的夜晚，或者簡單地安靜地散步可以幫助你放鬆和減輕壓力這對你和孩子都有好處。

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