像不像我們的年畫，白白胖胖，好福氣~~

孩子長得白白胖胖，是很多長輩和爸媽的追求，只要旁人說聲“哎呦，你家孩子養的真好，胖乎乎的，一看就有福氣”，爸媽雖然表面自謙一下，但得意之色非常明顯。

但是，孩子養的胖乎乎就一定很好嗎？

胖，尤其是虛胖，不等於strong。鬆鬆垮垮的肥肉，和結實緊緻的肌肉，哪個更健康呢？當然，孩子還小，不需要練肌肉~~但身高體重應該在生長曲線的正常範圍以內，如果體重超出太多，那就表示孩子飲食習慣出了問題，絕對不是養得好的標誌啊！

小孩太胖，爸媽要負大部分責任，除了基因遺傳因素，爸媽的養育方式足以決定一切。

影響孩子肥胖的4大關鍵因素

孩子有沒有喝足母乳

一般而言，母乳寶寶的肥胖傾向比配方奶寶寶要低。母乳含有豐富的免疫球蛋白，能降低消化與呼吸系統的感染，減少生病的機會；同時，哺乳可增加親子肌膚的接觸，提升孩子的安全感。孩子的身心發展正常了，就能降低日後肥胖的概率。

輔食轉換得好不好

孩子6個月~1歲之間，是學習攝取奶類以外食物的時機，也就是通常所說的“輔食新增期”。輔食新增得太早或太晚都會影響孩子之後的生長，也可能會造成孩子的肥胖。

孩子的腸胃功能尚未完全發育，太早新增輔食，容易損傷腸胃道的機能；太晚新增輔食，寶寶長時間大量攝取奶類，可能會錯過口腔咀嚼訓練的黃金時間，造成日後偏食的壞習慣。如果輔食裡含有過多糖或鹽，無形之中會造就孩子不健康的飲食習慣，給孩子埋下肥胖的因子。

對孩子的食慾夠不夠了解

每個媽媽都害怕孩子沒食慾或沒吃飽，總是用盡各種辦法讓孩子多吃一點。但是，2~3歲的孩子，食慾就是忽大忽小。如果爸媽過分強迫孩子吃飯，更容易造成孩子對食物的偏見（讓吃什麼就不吃，不讓吃什麼偏要多吃）。

隨著生活節奏的加快，爸媽都忙於工作，孩子自己單獨進餐的情況越來越多。一旦爸媽不能及時了解孩子的進餐情況，就可能導致或加速孩子的肥胖問題。

對食物的認知正不正確

爸媽工作忙碌，經常為了方便讓孩子吃外賣或速凍食品，這就很難達到營養均衡。你總不能指望外賣或速凍食品提供均衡的營養素吧？

其實，只要有營養均衡的概念，速凍或外賣食品也可以組合出均衡的營養，如，早餐，速凍包子熱一下，牛奶衝麥片，再搭配點水果就可以了。

肥胖兒童的5大型別

孩子越長越大，對食物的掌控自主性也日益提高。如果從小就沒有建立正確的飲食習慣，一旦孩子自己掌控生活或飲食時，想吃什麼就買什麼，愛吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃，能不胖嗎？能嗎？

以下是5種容易產生肥胖兒童的型別，芝麻醬也藉此來提醒爸媽們要重視對孩子良好生活習慣的培養。

① 宅童

有宅男宅女，就有宅童，宅在家裡的兒童。不喜歡出門到戶外去活動，就喜歡宅在家裡。現在的房子都這麼小（豪宅不在討論之列），孩子肯定也沒多大活動空間，看看書、做做題、畫個畫、拼個樂高……吃東西~~體重增加會很明顯哦！

② 電視兒童

宅在家裡，孩子最喜歡乾的是什麼？看電視肯定排名前三，而吃零食就是看電視的最佳搭檔呀。不光電視，pad、手機和電腦都愛看，現在的孩子每天看太長時間電子螢幕了，本來每天的清醒時間就不多。運動？現在孩子最經常做的運動就是咀嚼吧。

薯條、炸雞、漢堡、可樂，有些孩子就是瘋狂地喜歡吃這些高油高熱量的快餐。這類快餐幾乎不含纖維質，再加上口感香酥濃郁，很容易讓孩子吃得又多又快。嗯，肉也長得又多又快~~

④ 零食兒童

孩子小時候，在兩頓飯中間有個點心時間，但很多爸媽錯把零食當成了點心（優酪乳、水果、麥片等）。家裡隨時備有各式各樣的餅乾、飲料，任由孩子吃。殊不知，這些餅乾、飲料就是導致孩子發胖的元凶！！

看這滿桌子的外賣，看孩子吃的滿足樣~~

⑤ 外賣兒童

現在的年輕人呀，家裡都很少開火。孩子出生後，有老人幫忙照顧還好。一旦孩子上學，老人回自己家了，大家就開始經常與外賣為伴了。下班回到家，累的要死，沒有精力給孩子弄飯。而外賣一般都會加入大量的鹽、油、糖與調味品，這樣才有味道嘛！！孩子長期吃外賣，口味也會變重，以後就不愛吃清淡的食物了；另外，外賣很容易讓孩子發胖。

哪邊的食物更有吸引力？一目了然呀

向垃圾食品說“不”

所謂“垃圾食品”，就是空有熱量、而營養極低甚至沒有營養的食物。垃圾食品基本都是經過加工精製而成的，幾乎沒有營養價值可言。除此之外，有些垃圾食品還添加了大量鹽、糖及調味品、防腐劑等成份，一旦吃多了，發胖都是最輕的後果，不健康的身體才是最壞的結局。

垃圾食品對孩子身體健康發展有害，但這種害處不是立竿見影的，有時需要很多年才“東窗事發”，因此，爸媽必須及早幫孩子拒絕垃圾食品。

逐步減少

如果孩子已經養成了吃“垃圾食品”的習慣，那就逐步減少（一下子就杜絕當然是最好的，但實施起來太難了，誰能招架住孩子的哭鬧呢）。先從“垃圾食品”種類開始控制，如，絕不能同時吃多種零食，1次只吃1種；再從時間上控制，如，可以從1天吃1次，過渡到2天吃1次，然後1周吃2次，有計劃地慢慢拉長孩子吃“垃圾食品”的頻率。

爸媽應儘量不給孩子吃垃圾食品的機會

孩子愛吃零食的習慣大多是爸媽造成的。孩子喜歡，爸媽就買；只要爸媽不禁止，孩子也就會為所欲為，更加不知節制；更何況有些爸媽自己就很愛吃零食，家裡常備N多……

最糟糕的是，很多爸媽經常會不自覺的以零食作為孩子的獎賞，一旦這些零食是垃圾食品時，反而是在間接鼓勵孩子吃垃圾食品呢。

選擇與垃圾食品口味相近的健康食品

如果孩子非要吃零食，儘量以較天然的食物取代垃圾食品，如，優酪乳、水果、堅果、全麥麵包等，同時注意食品的熱量、糖份與鹽量。

自制點心

如果爸媽能自己動手，幫孩子做些營養點心，那就最好不過了。嗯，芝麻醬要去研究下廚藝了~~

沒有有色眼鏡，但是，你真的想讓孩子胖成這樣嗎？

排除病理和遺傳因素，孩子虛胖的最主要原因就是“吃得多、動得少”，尤其是垃圾食品吃的多！！想讓孩子strong，就從均衡健康飲食和多多戶外活動入手吧~~