在家自己整理的月子餐——給有需要的新晉寶媽們

總的原理：

1.適量多吃肉和蛋，補充優質蛋白；

2.適當多喝湯水（去油）；飲食充足、但不過量；

3.重視蔬菜和水果（水果我建議煮熟吧）：補充維生素，防止便祕。

4.不要喝濃湯，乳汁過多會堵塞乳腺，得乳腺炎；對寶Bora說，引起脂肪消化不良的腹瀉機率增加。

第一週：排毒期

飲食原理：清淡為主

早上：粥類（選一：小米粥/黑米粥/燕麥粥/八寶粥/紅豆花生粥/香菇瘦肉粥/小餛飩）+雞蛋（煎OR煮）

中飯：蔬菜炒肉（選二：芹菜炒肉/木耳炒肉/茄子肉末/冬瓜蝦仁/山藥炒肉/荷蘭豆炒肉/平菇炒肉片/荷蘭豆炒肉片/四季豆炒肉片/蓮藕炒肉片/西藍花炒肉片/花椰菜炒肉片/豌豆莢炒肉——哈哈哈哈，怎麼有這麼多的蔬菜炒肉片）、清炒捲心菜/大白菜/小青菜/菠菜/薺菜等時蔬、魚類清淡做法（選一：清蒸鱸魚、鯧魚、小黃魚等）、水果羹/銀耳羹（選1）+白米飯/炒米飯

或者：中飯吃番茄蝦仁雞蛋麵——軟一點

晚飯：一樣唄，可以把水果羹換成溫牛奶（不過我可不愛喝牛奶，舒化奶也不愛喝，能不喝就不喝的那種。。）

加餐：軟麵包、芝麻糊、銀耳蓮子羹、小米羹、藕粉羹

第二週：修復期/排水腫

飲食原理：還是以清淡為主，適當多吃點肉+蛋白質

說明：沒話橫線的跟第一週一樣，畫線部分是新增可選

早上：粥類（選一：小米粥/黑米粥/燕麥粥/八寶粥/紅豆花生粥/香菇瘦肉粥/小餛飩）+雞蛋（煎OR煮）。或者饅頭（花捲）、青菜雞蛋麵條等

中午：蔬菜炒肉（選二：芹菜炒肉/木耳炒肉/茄子肉末/冬瓜蝦仁/山藥炒肉/荷蘭豆炒肉/平菇炒肉片/荷蘭豆炒肉片/四季豆炒肉片/蓮藕炒肉片/西藍花炒肉片/花椰菜炒肉片/豌豆莢炒肉/豆腐乾炒肉片/洋蔥肉片木耳黃瓜炒腐竹、胡蘿蔔肉絲、西葫蘆炒肉、金針菇炒肉絲）、清炒捲心菜/大白菜/小青菜/薺菜等時蔬、魚類家常做法（選一：鱸魚、鯧魚、小黃魚、八寶魚等）、大蝦（小白蝦/基圍蝦/皮皮蝦/小龍蝦/明蝦/清蒸OR炒蝦）、麻油豬肝、水果羹/銀耳羹（選1）、蓮藕排骨湯、胡蘿蔔燉肉、鮮美豆腐湯（嫩豆腐+豌豆+乾貝+蝦仁+海鮮菇）+白米飯/炒米飯/黑米飯/紅豆飯OR麥蝦/麵條/水餃之類的

晚上：同中午+牛奶/豆漿/水果羹

加餐：軟麵包、芝麻糊、銀耳蓮子羹、小米羹、藕粉羹、水果羹（銀耳雪梨湯）、堅果（杏仁）

第三週：修復期/催乳

飲食原理：以溫補為主，適當進補

其他跟第二週差不多，就是增加了雞、鴨、魚、肉湯，注意，肉湯必須去油後才能喝！不想喝的少喝點~

有以下備選，比如：茶樹菇雞湯/烏雞湯、玉米排骨湯、老鴨湯、鴿子湯、土豆牛肉、玉米雞肉湯、鯽魚豆腐湯、豬蹄湯。愛喝什麼，換著來即可。

同時注意食材的不同做法，可以變換出很多菜，比如：

雞有很多部位：雞翅（雞中翅/翅尖）、雞爪、雞腿、雞肉、雞胗

也有很多做法：炒雞肉、燉雞肉、白切雞、蔥油雞、手撕雞、酸辣雞爪、麻辣雞塊

土豆：炒土豆絲（酸辣）、燉土豆塊、炸土豆條

排骨：燉排骨、炒排骨、紅燒排骨、糖醋排骨、酸菜粉條排骨

雞蛋：煮雞蛋、煎雞蛋、雞蛋羹、雞蛋皮、雞蛋卷、雞蛋花、雞蛋餅、雞蛋仔。。我怎麼寫到了雞蛋仔。。快不認識蛋這個字了。。

還有不同食材的搭配：番茄炒蛋、蝦仁炒蛋、黃瓜炒蛋、火腿雞蛋、蒜蓉雞蛋、雞蛋幹、雞蛋三明治、山東煎餅。。

P.S.不要天天吃。適量即可。

第四周及之後：滋補期

飲食原理：紅肉進補

其他跟第三週差不多，茶樹菇雞湯/烏雞湯、玉米排骨湯、老鴨湯、土豆牛肉、玉米雞肉湯、鯽魚豆腐湯、豬蹄湯等。然後可以吃些燉雞肉、燉牛肉、豬肚、魚肉之類的。

P.S.同樣不要天天吃。注意適量。

總的來講就是先清淡、後進補，中間講究緩過渡，然後要適量。

具體吃什麼，我個人感覺是沒必要規定死，到時候想吃什麼吃什麼，羅列這個表單也就是為了到時候想不起來吃什麼，對著選就可以~分享下吧~麼