產後康復重要嗎？

當然重要！

懷孕的過程中身體會有很大的變化，身體重心的改變會導致腰椎曲度以及下肢力線的改變，激素的變化會導致心情，生活習慣，飲食習慣等方面的改變。

產後應按照科學的方法來康復，而市面上的“產後康復產業”魚龍混雜，各位新手媽媽容易上當受騙，輕則錢包受傷，重則影響康復。小王今天給你聊聊產後康復最基礎的思路，總結為以下十點。

第一：產後漏尿，臟器脫垂膨出都和盆底肌鬆弛有關，最好的康復方法就是kegel運動。

無論剖還是順，盆底肌都會受到不同程度的損傷，盆底肌是我們身體的“底線”，它受損則會表現為產後漏尿，子宮脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌是肌肉，肌肉用進廢退，正確地鍛鍊它就能加強，也就能改善上述症狀。

第二：kegel不是扭腰，不是臀橋，不是撅屁股，而是提肛運動。

kegel運動就是提肛運動，很多營銷號拿著臀橋，扭屁股等動作作秀說是“kegel”。請大家記住，收縮盆底肌就是提肛運動，盆底是一組肌肉，收縮它時會陰以及肛周的肌肉都會收縮。

第三：產後肚子大，容易腰痛可能是腹直肌分離。

腹直肌分離也是產後常見問題，表現為腹直肌中間的腹白線被拉長，可能導致產後肚子大以及腰痛。

第四：康復腹直肌分離需要鍛鍊腹橫肌的力量，最好的方法就是腹式呼吸。

腹直肌分離不能透過鍛鍊鍛鍊腹直肌來康復，而是必須鍛鍊深層肌肉--腹橫肌。

腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛鍊它最好的方法就是腹式呼吸。

第五：腹式呼吸的要領是吸氣挺起來肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時想象你在吹氣球。

腹式呼吸時吸氣挺肚子，呼氣收肚子。收肚子的過程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。如果學不會可以來找我跟練。

第六：骨盆前傾是體態問題，並不是骨盆變形，需要鍛鍊腹部和臀部肌肉以及牽拉髂腰肌，做骨盆修復沒用。

鍛鍊腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，懸垂舉腿

鍛鍊臀部力量的方法：臀橋，後踢腿，深蹲

牽拉髂腰肌：單腿跪姿向前頂髖

（盆底肌症狀嚴重時請謹慎深蹲，腹直肌分離嚴重時請謹慎卷腹和懸垂舉腿）

第七：恥骨聯合分離其實並不多見，大部分人是可以自愈的，只有疼痛嚴重時才需要手法治療。

第八：褲子穿不上，屁股變大，那是因為脂肪堆積的部位改變，需要科學減肥以及運動。手法縮骨盆不可信。

懷孕時脂肪堆積的部位會有改變，所以產後有人褲子提不上了，這時候請等待身體的恢復以及慢慢減肥（每週推薦減肥1斤左右），運動才是瘦身的王道。

第九：剖宮產後需要用醫用腹帶避免傷口疼痛，疼痛減輕能耐受後就應該摘除，順產全程不需要收腹帶，只有壞處沒好處。

收腹帶會增加腹壓進而損傷盆底肌，所以只有剖宮產後腹部傷口疼痛時才需要佩戴，其他時間都不推薦。

第十：盆底肌和腹直肌分離可以做電療，而其他的專案大部分是不需要的。

低頻電療法以及生物反饋療法對盆底肌康復有效，產後可以去醫院做電療。但是一定要配合kegel康復。腹直肌分離嚴重時（4cm以上）可以使用電療，但是也要堅持腹式呼吸。

而像卵巢調理，滿月發汗，骨盆修復，排殘奶等等專案大部分是不需要的。