在瞭解寶寶缺鈣的訊號後，寶媽們又該如何科學合理的為寶寶補鈣呢？我們一起來看看張田專家給的建議。

合理膳食 攝入富含鈣的食物

為滿足孩子的鈣質需要，家長應合理安排膳食，選擇新鮮、優質、天然、時令、無汙染、安全的食物，每日讓寶寶攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶及奶製品、豆製品、綠色蔬菜、連骨吃的小魚小蝦等。[1] 儘量減少加工食品的攝入，美國兒科學會2006年一份最佳化骨骼的健康報告中，建議家長購買低脂肪或者不含脂肪的牛奶、乳酪和酸奶，最好只添加了微量糖以滿足孩子對鈣的需要。[2]

適量補充 多多未必益善

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，人體對鈣的需求量因年齡的不同而各異。0-6個月的嬰兒每日鈣攝入量需200-300毫克，1-3歲兒童每日鈣攝入量需600-800毫克。[3]

補鈣同時搭配維生素D

補鈣時間要選對

鈣的吸收在夜間處於峰值，因此，臨睡前的這個時間段給寶寶補鈣效果較好。鈣有鎮靜作用，可以讓寶寶睡個安穩覺。建議睡前給寶寶準備一杯熱牛奶，簡單又營養。

遠離碳酸飲料

現在很多孩子都喜歡喝碳酸飲料，甚至有些孩子每天以飲料代水。殊不知，這些飲料會趕走體內的一部分鈣質。[1]寶媽們一定要注意，絕對讓孩子遠離碳酸飲料。

鈣劑輔助優選零新增

如果日常飲食和傳統食補還不能滿足寶寶對鈣的需求，寶媽可以在醫生指導下，為寶寶補充含鈣膳食營養補充劑。3歲前好營養，優選零新增。對於0-3歲的寶寶，寶媽應儘量選擇零新增（不新增人工香精、色素、防腐劑）的膳食營養補充劑。

本文經 中國醫科大學航空總醫院臨床營養科/主管營養師 張田 稽核

參考文獻：

[1]王旭峰.孩子缺鈣4問[J].食品與藥品,2011,13(10):64-65.

[2]〔美〕斯蒂文•謝爾弗.美國兒科學會育兒百科[M].第6版.北京科學技術出版社,2016年10月

[3] 中國營養學會編著.中國居民膳食指南(2016).人民衛生出版社. 2016年5月第1版

[4]中國婦幼保健協會兒童營養專委會,2020, 《中國寶寶發育與營養指導手冊》