百家號/兩百萬麻麻

新生兒出生後我們將面臨的一大問題就是母乳不夠孩子吃，很多人都會出現這種產後|www.aixinbaomu.com奶少原因，可能是產後氣血不足、產後疲勞、精神狀態不佳、飲食營養跟不上、失眠煩躁等影響著母乳的產量。

因此給大家先解決母乳少的問題，應該從這幾個方面檢查，儘可能用最好的狀態給孩子最優質的母乳餵養。

1.一定要勤餵奶

這是一個最直接簡單的方法，不妨試著抽出24-48小時的時間，放掉身邊一切事物，專心餵奶和休息，並且每次餵養時都儘可能讓寶寶多吃一會兒，有的寶寶吃著吃著就睡著了，這時候不要打擾他，一旦他醒了最好立刻把他抱起來鼓勵他吃奶。

2.兩邊都要喂

餵奶時候不要只用一邊的乳房應該兩邊都喂，這樣才能保證母乳的充分、均勻的分泌，同時還能保證寶寶獲取充足的母乳。

3.兩邊要換著喂

在每次餵奶時可以兩邊交替更換2~3次，這樣即可引起寶寶吸奶的興趣，也可以刺激兩邊奶水的均勻分泌，一般來說餵奶時可以讓寶寶先在一邊吃10分鐘，然後再換另一邊吃上4至5分鐘。

4.少讓寶寶吸奶嘴

我們都知道奶瓶很好用，但從新生兒出生後他先接受奶瓶後就很難去進行母乳餵養，醫院的醫生也是鼓勵我們進行母乳餵養。

5.放鬆心態

生完寶寶後我們可能面臨著各種不適應，產後也會對心理造成一定的影響，因此這個時間我們要相信自己一切都是可以的，排除負面情緒，讓自己有充足的休息時間，多聽聽舒緩的音樂，做輕緩的運動，儘量保持愉快的心情。要對母乳餵養充滿信心，良好的狀態可以有效的促進催乳素的分泌，同時要多與寶寶接觸，因為寶寶的面板、動作、表情和氣味都是催乳素分泌的促進劑。

6.營養要跟得上

產後要多喝一些湯湯水水的食物，但是要避免過濃、過膩的湯。平日裡也要保證水的攝入量，儘可能吃些各種營養成分不同的天然食物，在每次餵奶前喝一杯熱果汁或一杯水都是可以的。

既然談到吃，那麼生活中也有些食物具有促進奶水分泌的作用，產後如果奶水遲遲不下或少奶無奶的話，不妨試一試育兒嫂帶來的催乳食譜，千萬不要輕易放棄母乳餵養的機會。

食譜一、清燉白鰱魚

材料：白鰱魚一條，蔥、姜、蒜少許。

做法：1.薑切片、蔥切段、蒜剝皮。

2.將魚清洗乾淨。

3.將鍋置於旺火上，倒入植物油燒至五成熱時把魚下鍋，炸至兩面淺黃色時撈出。

4.鍋內留底油放入蔥段、薑絲、蒜片煸炒，烹入少許醬油、料酒放進鰱魚加水即可（水剛好漫過鰱魚）。

5.用小火慢燉至鯽魚燉透，加鹽和蔥即可。

食譜二：豬蹄黃豆湯

材料：豬蹄1只，黃豆60克，香油、鹽適量。

做法：1.將豬蹄洗淨剁碎塊與黃豆共同煮爛。

2.放入油、鹽調味即可。

食譜三：阿膠大棗羹

材料：阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。

做法：1.將核桃去皮留仁，搗爛備用。

2.將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛，用乾淨紗布濾去皮與核，再置入另一以鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉。

3.將阿膠放碗裡蒸化，加入大棗、阿膠於鍋內熬成羹即可。

食譜四：花生大米粥

材料：生花生米100克，大米或糯米200克。

做法：將花生搗爛後，放入淘好的大米或糯米里煮粥，早晚各食用一次，連續服用三天。

食譜五：草菇燉豆腐

材料：豆腐500克，草菇20克，竹筍15克，油菜心25克，鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油少許，清湯100毫升。

做法：1.竹筍去殼、去皮後洗淨切片油菜心清洗乾淨，澱粉加水適量調勻成溼澱粉約20克，將豆腐切成塊，放入鍋內加清洗水，少許鹽，用文火燉10分鐘後撈出瀝乾水分。

2.鍋架火上放入麻油，燒熱後下黃酒，清湯100毫升，隨後加草菇、筍片、菜心最後用鹽、醬油、味精調味，最終將豆腐塊燒沸後，用溼澱粉勾芡出鍋即可。

食譜六：南瓜排骨湯

材料：排骨500克，南瓜1000克，赤小豆50克，蜜棗5克，陳皮5克，鹽5克。

做法：1.排骨洗淨切段。

2.老南瓜洗淨切大片。

3.赤小豆、蜜棗洗淨，陳皮浸軟洗淨。

4.將材料放入鍋內加適量清水。

5.大火將湯燒開後，改用小火煮至湯濃，用鹽調味即可。

食譜七：野生鯽魚湯

材料：野生鯽魚兩條，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：1.鯽魚洗淨，將蔥、姜改刀，冬瓜切小片。

2.魚下冷水鍋大火燒開，加蔥、姜後改小火慢燉。

3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。