初為人父母,都希望孩子能健康成長,而在成長的過程中,什麼鈣鐵鋅、益生菌、VD、DHA,這些營養的補充並不少見。這些營養補充劑怎麼吃,吸收效果更好呢?
給孩子補鈣劑,記得睡前服用研究資料表明,鈣劑對人體有鎮靜的作用,及時給孩子補鈣,除了讓孩子骨系統生長外,還可以讓孩子睡得更安穩。
很多家長給孩子補鈣的初衷是長個子,因為孩子的生長激素在晚上的9點到凌晨1點,是分泌高峰,這時如果寶寶體內有足夠的鈣,也能有助於寶寶骨骼生長。
給孩子補鈣最佳食物
4個月前寶寶所需要的鈣可以從奶類中攝取,包括奶粉以及母乳。
4個月後寶寶身體發育迅速,對鈣質的需求量也會相增大,這時單純母乳或牛奶餵養不能滿足寶寶需求,家長要注意新增輔食。媽媽可以適量給寶寶吃雞蛋、綠葉菜如油菜等。
等寶寶1歲以後才能喝純牛奶,純牛奶也是補鈣的最好途徑。另外,豆類以及豆製品也是含有的鈣質豐富的食材,如黃豆、豆腐、豆皮等。
給孩子補鐵劑,最好在午飯後補充正常孩子在媽媽孕晚期,會拼命儲存鐵,以供出生後應用。一般足月兒,體內儲存的鐵足夠維持4個月內的生長髮育所需。
4-6個月以後,建議及時為寶寶新增含有鐵的輔食,如果醫生指導要補充鐵劑,建議在飯後服用。同時可讓寶寶食物一些含有維生素C的食物,這樣能促進鐵的吸收。
給孩子補鐵最佳食物
豬肝
動物食材中含鐵量普遍比植物食材要高,常見牛羊肉、魚肉、動物全血、瘦肉等都有豐富的鐵元素,其中豬肝相對而言,孩子更容易接受,而且鐵的吸收利用率也較高。
媽媽平時要學會挑選新鮮的豬肝,一般外表呈紫紅色,有光澤,這種就是新鮮的。如果遇到顏色比較暗,表現乾燥有異味,切莫貪便宜買。
黑豆
黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豌豆等,這些植物性食材中含鐵也相對較高。
我國的一項研究發現,黑豆皮提取物能提高人體對鐵的吸收。所以帶皮吃黑豆補鐵的效果可能更好。
給孩子補鋅,最好早飯後補鋅是比較好補充的一款營養素,同時也比較容易流失,一般建議在早飯後服用,吸收效果較好。
給孩子補鋅最佳食物
說到鋅含量高的食物,當數貝殼類,但因為孩子較小,容易出現過敏等情況。所以在給孩子選擇補鋅食物時,可以考慮瘦肉、肝臟、蝦、花生醬等。
給孩子維生素D,最好在早飯後服用維生素D進入機體後,會轉變為D2和D3等活性物質,才能更好地參與鈣的運轉。而服用進去的維生素D並不能馬上起到相應的作用,建議早上補充維D,這樣到了晚上利用率更高。
如果家長實在忘記服用時間,兩者餐同服也可以。
給孩子維生素D,可以多曬太陽
適當讓孩子曬太陽,可以依靠紫外線照射,激發機體自身合成VD,需要滿足:陽光充足、面板暴露範圍足夠大、陽光暴露時間足夠長。
給孩子補益生菌,37度以下水溫沖服益生菌是一種活性物質,如果溫度超過40℃時,活性就會降低甚至死亡,而且這個過程不可逆。
所以為了保證孩子口服的益生菌的活性,需要用溫開水衝調,水溫不能超過37℃。
給孩子補益生菌必知
益生菌製劑需要在醫生指導下服用,如果一定要推薦一種補充益生菌最安全的方法,那麼母乳餵養才是最佳選擇。
給孩子補DHA,早飯後1小時服用DHA又稱為“腦黃金”,是大家比較熟悉的一款營養素,有助於寶寶大腦和眼睛視網膜的發育。
常見的有魚油和藻油的製劑,相對來說藻油的會更好一些。建議孩子在早飯後1個小時吃DHA補劑,不建議空腹食用。
給孩子補DHA最佳食物
說到給孩子補DHA最佳食物,那非魚肉莫屬,
DHA配方奶粉:市面上有一些孕媽媽專用奶粉,標明新增DHA,可以適當為寶寶選擇。
食補DHA:說到食補也是最為安全的一種補法,而生活中常見含有大量DHA的食物就是魚類,同時也有一些海藻的DHA含量亦比較高。主要包括魚類有三文魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚等;海藻類有紫菜、海帶等;其他如蝦、蟹、貝也含量相對可以。(要注意寶寶過敏問題)