在吐槽吃瓜都要吃撐了，前幾天的代孕風暴還在持續發酵，緊接著又曝出了華晨宇和張碧晨悄咪咪生了個娃的驚天大瓜！
▲微博截圖
我一直是個比較冷靜客觀的吃瓜群眾，從張碧晨的微博宣告中可以看出，兩人這次屬於沒有任何計劃的意外懷孕，然後她一個人遠走偷偷生下孩子。
不過這樣可不行，大家千萬別學他們，懷孕一定是要有計劃和準備的，科學備孕，是懷孕過程中最關鍵的一環。
正值春節長假來臨，很多家庭也把造人計劃提上了日程。再加上近期疫情加重，過年怕是又得宅在家裡了，不過這對於平時工作忙的家庭而言，正是備孕的好時機！
1、為什麼要科學備孕？
備孕的目的是為了提高懷孕機率，減少自然流產率，減少先天性疾病的發生，生出一個健康聰明的寶寶。
據統計，我國每年至少有100萬到120萬名嬰兒出生時有缺陷，平均每30秒就有一名缺陷兒降生。
科學備孕可明顯減少許多先天性疾病的發生。
大家常說要讓孩子贏在起跑線，殊不知受精卵就是真正的起點，我們應該努力給孩子一顆優秀的受精卵，可以最大程度讓孩子“贏”在起跑線。
2、科學備孕，要怎麼做？
1、做好孕前檢查
夫妻倆決定孕育一個小生命後，第一件事情就是進行孕前檢查，不要打無把握的“仗”。
孕前檢查可以幫助備孕夫妻在孕前發現問題或異常，及時治療和避免潛在問題，孕育優質寶寶。
建議備孕夫妻應在備孕前3個月做一次細緻的孕前檢查，透過孕前檢查，瞭解雙方的身體情況，一旦發現問題馬上治療。
溫馨提示：女性最好在月經結束後3~7天內進行檢查，檢查前不要同房。
2、均衡營養，補充葉酸
☆ 按時吃一日三餐，做到營養均衡
可以多吃含蛋白質高的食物如牛肉、蝦、魚、雞蛋、牛奶等，多吃新鮮的蔬菜水果。
☆ 補充葉酸這是備孕的標配
備孕期間和懷孕前三個月，補充葉酸可以有效地預防胎兒出生缺陷、流產，以及預防孕婦因葉酸缺乏引起的貧血。
除了醫院開的葉酸片，還可以吃一些富含葉酸的食物，比如豬肝、菠菜、西蘭花、橘子、西紅柿、豆類及堅果類等。
3、養成良好的生活習慣
☆ 調整作息，保持充足睡眠
備孕期間不要熬夜，每天要保證8小時以上的睡眠，建議在23:00之前入睡。
☆ 科學鍛鍊，但要避免高強度運動
適當的運動，能讓女性擁有更完美的身材，也可以有效預防肥胖及產後併發症的發生，而且對產後快速恢復身材也更有幫助。
可以在專業人士的指導下，做一些助孕瑜伽、普拉提等，也可以根據自己的情況進行慢跑、快走等運動。
☆改善不良生活方式
避免抽菸酗酒、過量飲茶、咖啡；避免辛辣刺激食物；避免高強度的工作；避免高噪音環境和高溫環境（如桑拿、高溫作業、緊身內褲）；避免久坐等。
4、調整好心態迎接新生命
情緒對身體的影響非常大，壓力過大、精神緊張等都可能會影響受孕。
要知道並不是開始備孕就能馬上懷孕，大家一定要放鬆心態，保持平常心，不要過分焦慮。
備孕夫妻雙方應該多溝通交流，一起約會散步、看電影，釋放壓力，放鬆心情，這樣更容易懷孕。
5、中醫助攻調節體質
中醫在備孕上也有著很好的療效，中醫備孕主要是透過調節女性的體質，讓卵子質量更高、內膜環境更好，從而提高受孕率。
接下來給大家介紹幾種中醫療法：
☆飲食療法
芝麻山藥粥材料：黑芝麻50g，生山藥50g，黑米、水適量。方法：每日早餐煮粥食用。黑豆枸杞豬肝湯原料：豬肝100g、黑豆50g、山藥30g、枸杞子30g，調料適量。做法：將豬肝洗淨、切片，山藥去皮、洗淨、切片，與黑豆、枸杞子同放鍋中，加清水適量煮至肝片熟後，略放食鹽、味精、蔥、姜等調味。
☆泡腳搓腳心
睡前用熱水洗完腳後，用手掌來回搓左右腳心，然後兩腳腳掌相對，兩膝蓋外展，兩手掌心向下，由兩膝內側稍微用力推按，一直推到腹股溝（即大腿根）。
☆艾灸
穴位：足三里、三陰交、關元、太溪
方法：用艾條或者艾灸盒在上述穴位上每次灸20-30分鐘左右，每天一次
6、男方不要當甩手掌櫃
備孕是夫妻雙方的事，男方也要做好充足的準備，不然光有肥沃的土壤沒有優質的種子，那就定毫無收穫。
男方備孕，主要是要提高精子質量和保證精子數量。所以，在備孕期間，應該戒菸、戒酒，增強體育鍛煉，不要熬夜，改善不良生活方式。
7、選擇合適的同房時機
一切準備就緒後，就到了最關鍵的一步，那就是造人。為了能提高“中獎率”，輕鬆受孕，大家要來玩一場數字遊戲：
對於28天來一次月經的女性來說，一般在月經來潮的第14天排卵，3-5天的精子質量最佳，所以從月經乾淨到排卵期之間，可以3-5天同房1次，在排卵前1到2天同房的效果會比較好，然後到排卵結束以後再補一次同房，這樣命中率就更高一些。
胎兒一經出售概不退換，希望每個家庭在想要迎接新生命之前，做好充足的準備，科學備孕，孕育健康聰明的寶寶。祝你好孕！
▲本文專業內容由湖南婦女兒童醫院中醫婦科副主任醫師周薇稽核。被稱為“最年輕的送子觀音”的周薇醫生，開診半年內已幫助百餘名女性成功懷孕。